Рецептів для схуднення дійсно багато. Однак дефіцит калорій залишається перевіреною підказкою. Але як потрапити в дефіцит калорій? Надійним способом є побудова меню, в якому вони не будуть відсутні дієтичні та низькокалорійні продукти.

калорійність

Вам це не звучить найкраще? Вам не доведеться турбуватися про голод і заперечення. Просто додайте у свій раціон правильні продукти і обмежте споживання неправильних. Давайте подивимось, на які продукти та страви вам слід зосередитися.

Переваги низькокалорійної та дієтичної їжі

Спочатку уявіть категорію дієтичної та низькокалорійної їжі. Ці продукти часто плутають з нежирною їжею, яка не така дивовижна, як здається. Однак низькокалорійні та дієтичні продукти - це щось зовсім інше. Які переваги вони нам пропонують?

У них мало калорій

Напевно, найбільша перевага низькокалорійної та дієтичної їжі полягає саме в цьому є низькокалорійними. Саме в підтримці калорійного дефіциту ці продукти є дуже придатним джерелом енергії.

Вони містять багато вітамінів, мінералів та інших цінних речовин

Ще один бонус - це вони містять багато цінних речовин. У більшості з них багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, яких так потребує наш організм. Тому ви нічого не зіпсуєте, включивши їх у меню, а навпаки.

Вони довго годуються

Завдяки вмісту клітковини вони будуть годувати вас протягом більш тривалого періоду часу, при достатньому питному режимі вони також підтримуватимуть загальний процес травлення. І розпочате травлення дійсно вітається при схудненні.

Вони підтримують загальне зволоження

Через високу частку води в цих продуктах вони підтримують наше тіло кращим і довше зволоженим. Адже це буде відбиватися на нашій шкірі.

Низькокалорійні продукти

Ми говорили про користь низькокалорійної їжі. Але які вони? Сюди належать зокрема різні фрукти та овочі з великою часткою води та клітковини, а також різними іншими продуктами харчування. То що включити у своє меню?

Фрукти - одна з тих продуктів харчування, яку називають здоровий і придатний для вживання навіть при різних режимах харчування. Хоча вони заборонені багатьма дієтами, вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

Навіть із фруктами ви зустрінетесь з більш калорійними видами, але також з такими, що містять менше калорій. Тож які фрукти додати до своєї низькокалорійної дієти?

Цитрусові - чудовий приклад дієтичного харчування. Вони містять багато води, вітамінів зокрема вітамін С, плюс вони майже не містять калорій.

Напевно ви чули про користь простої лимонної води. Особливо, якщо ти не любиш звичайне чиста вода, спробуйте вичавити в нього трохи лимона, апельсина або грейпфрута. Ви побачите, що вода буде не тільки смачнішою, але і повною вітамінів. Крім того, це прискорить ваш метаболізм і допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Яблука та груші

Яблука та груші Вони також є джерелом багатьох вітамінів, мінералів та клітковини, що дозволить довше відчувати себе ситішим. Їсти їх можна не тільки поодинці, але і у вигляді салатів, мюслі або з йогуртом. До того ж така груша містить лише 57 Ккал на 100 грам.

З лісових ягід можна з комфортом пригостити себе полуницею, малиною або чорницею. Всі ці фрукти вони містять багато вітамінів та антиоксидантів, в той час як вони дійсно мають мінімум калорій. Однак найкраще вживати їх у свіжому вигляді і уникати сухофруктів або цукатів.

Малина є відмінне джерело вітамінів С, Е і К та мінерали, такі як мідь, залізо та марганець. 100 г полуниці повільно містить всю добову дозу вітаміну С, а також містить ряд інших вітамінів і мінералів. Чорниця є важливим джерелом вітамінів С і К, із мінералів вони містять переважно марганець і залізо.

З низькокалорійних фруктів ми також згадаємо дині, якими вони є вони містять переважно воду. Вони смачні, освіжаючі, ситні влітку, а крім того, вони дійсно низькокалорійні. 100 грам дині містить приблизно всього 30 Ккал.

Не має значення, яким типом дині ви можете балуватись. Ви віддаєте перевагу кавун чи смачний жовтий? Насолоджуйтесь спокійно, навіть у більших дозах. Це втамовує вашу спрагу, і воно є відмінне джерело вітамінів С і групи В.

Що стосується овочів, то можна побалуватись практично будь-який вид. Загалом, овочі дуже корисні, а також низькокалорійні. Але давайте розглянемо поширені низькокалорійні види.

Чи знали ви, що салат належить до числа безкалорійні продукти? Він дійсно містить мінімум калорій. В цілому листові овочі мають низьку калорійність, але при цьому сповнені вітамінів, мінералів та інших цінних речовин. Крім того, це покращить ваше травлення і легко прогодується.

Вміст калорійності в найбільш поширених листових овочах (на 100 г):

  • салат - 15 Ккал
  • щавель - 22 Ккал
  • шпинат - 23 Ккал
  • рукола - 25 Ккал

Інші дієтичні та низькокалорійні продукти включають коренеплоди. Додаючи моркву, петрушку, буряк, редис, буряк та інші, ви точно не зашкодите, а навпаки. До того ж, споживаючи їх, ви отримуєте кількість необхідних вітамінів і мінералів.

Наприклад, морква є чудовим джерелом вітаміну А. Петрушка також є важливим джерелом вітаміну А, а також вітамінів С і К та заліза. Хрін також включає хрін, який містить вітаміни групи В, а також має високу частку вітаміну С і натрію. Згадаємо також буряк, багатий фолієвою кислотою, тобто вітаміном В9, а також марганцем та залізом.

Вміст калорій у найпоширеніших коренеплодах (на 100 г):

  • Петрушка - 36 Ккал
  • морква - 41 Ккал
  • буряк - 43 Ккал
  • хрін - 48 Ккал

Як кажуть, цибуля - основа кожної кухні. І не просто даремно. Окрім підкреслює та виділяє смак кожної страви, він також містить багато вітамінів і мінералів. І, як зазвичай, це низькокалорійна їжа.

Ще один відповідний адепт з цибулевими овочами - це цибуля-порей. У ньому 100 г пор всього 61 Ккал, що становить приблизно 2% щоденного доходу. У ньому міститься багато вітамінів А, С і К, а також вітаміни групи В. З мінералів найбільшу частку має залізо.

Вміст калорійності в найбільш поширених овочах цибулі (на 100 г):

  • цибуля-лук - 30 Ккал
  • цибуля - 40 Ккал
  • пори - 61 Ккал
  • часник - 149 Ккал

Бобові також належать до низькокалорійні та дієтичні продукти. Їх користь полягає, окрім вмісту клітковини, ще й багатим вмістом білка. Ви також не будете настільки голодні після їх споживання.

Наприклад, чудовою альтернативою бобовим квасоля, горох та нут. Квасоля містить вітаміни групи В і вітамін С з високою часткою міді, калію, магнію, марганцю, фосфору та селену.

Горох містить переважно вітаміни А, С і К, а з мінералів найбільшу частку в горосі мають мідь та залізо. Нут є чудовим джерелом фолієвої кислоти (вітамін В9) і тіаміну (вітамін В1). З мінералів він містить переважно мідь, фосфор, залізо та цинк.

Вміст калорій у бобових (на 100 г):

  • горох - 81 Ккал
  • квасоля - 347 Ккал
  • сочевиця - 352 Ккал
  • нут - 378 Ккал
  • соя - 446 Ккал

Дуже популярні та низькокалорійні овочі також включають цвітну капусту, кабачки, брокколі, солодку картоплю, картоплю та спаржа. У кожному овочі є щось своє, і кожен має різний вміст вітамінів та мінералів. Якщо вас цікавить точний вміст окремих речовин в овочах, перейдіть до нашого розділу про овочі .

Низькокалорійні та дієтичні продукти тваринного походження

Не тільки фрукти та овочі є низькокалорійною їжею. Також деякі види м’ясних та молочних продуктів можна вважати низькокалорійними або дієтичними продуктами харчування через низьку калорійність. Що ми можемо потурати миру?

Одне з найкращих джерел білка, яке існує яйця. Вони містять корисні жири, різні вітаміни та мінерали, а також антиоксиданти. Найкраще робити - купувати органічні яйця, або яйця з вільного вигулу чи сміття.

Звичайно, ви помітили, що у мене в меню багато дієт представництво білка особливо яйця. Це пов’язано з тим, що, незважаючи на високий вміст білка, вони насичуються лише мінімумом калорій. В середньому він розраховується на одне яйце із вмістом навколо 85 калорій.

З молочних продуктів ми згадаємо особливо сир та сир. Вони також мають високий вміст білка. Перевага молочних продуктів полягає в тому вони містять повільно засвоюваний казеїн. Це означає, що ці продукти засвоюються повільніше, тим самим даючи вам довше відчуття ситості.

НАША ПОРАДА: Спробуйте білкову кашку Маска з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом вуглеводів немає високий вміст білка з найкращих джерел і в оптимальному співвідношенні

М'ясо також є чудовим джерелом поживних речовин з низьким вмістом калорій. Завдяки білку це м’ясо чудовий помічник у нарощуванні та підтримці м’язів, але його споживання також має свої переваги в схудненні. Яке м’ясо в цьому випадку легше засвоюється і з меншою калорійністю?

Калорійність м’яса та риби (на 100 г, джерело інформації: wikipedia.com, калорії.info):

  • м’ясо кролика - 173 Ккал
  • куряче м’ясо - 239 Ккал
  • свинина - 242 Ккал
  • яловичина - 250,5 Ккал
  • птиця - 272 Ккал
  • баранина - 294 Ккал
  • качине м’ясо - 337 Ккал

  • гей - 71 Ккал
  • тріска - 105 Ккал
  • щука - 113 Ккал
  • тріска - 116 Ккал
  • тунець - 132 Ккал
  • осетер - 135 Ккал
  • суші - 150 Ккал
  • короп - 162 Ккал
  • форель - 190 Ккал
  • оселедець - 203 Ккал
  • лосось - 206 Ккал
  • сардини - 208 Ккал

Інші низькокалорійні продукти

Але ми не закінчили з м’ясом, яйцями, молочними продуктами, фруктами та овочами. Ви можете поласувати багатьма іншими продуктами, про які ви, можливо, навіть не знали, що вони низькокалорійні. Якими вони є?

Не кожен смакує, але це корисна, низькокалорійна їжа. Тож якщо ви будете обережні та уникаєте неїстівних та отруйних грибів, ви можете мати чудовий смак і в той же час нічого не здобути. Повільно понад 90% їх ваги становить вода. Наприклад, такі гриби містять лише 22 Ккал на 100 г.

Для більшості дієт рекомендується виключити з раціону борошно та випічку. Однак не всі крупи необхідно обов'язково вважати поганими та недоречними. У цьому випадку вони можуть бути відповідним вибором цільнозернові злаки з вмістом вівса, жита, гречки або кукурудзи, оскільки вони мають достатню кількість клітковини, а значить, будуть природним чином годувати вас довгий час. Те саме макарони з цільної пшениці або коричневий рис вони можуть добре замінити звичайні макарони та рис.

Вони вже виходять на перший план морські водорості, зокрема хлорела. У Словаччині все ще відносно невідомо, але чи зелений він, червоний або бурі водорості, всі вони багаті різними поживними речовинами, а калорійні. На додачу вони містять важливу клітковину, що необхідно для нормальної роботи кишечника.

Їжте те, що вам подобається

На щастя, існує дійсно величезна кількість низькокалорійних продуктів, які також містять усе необхідне для здорового харчування. З наведених вище прикладів ви можете скласти справді смачне меню, яке підтримає вашу подорож до здорового харчування.

Які низькокалорійні продукти ви віддаєте перевагу, а які, напевно, не включали б у свій раціон? Поділіться з нами своїми думками у вигляді коментаря або на нашій сторінці в FB.