Автор: Гелена Ечеверрія

З цим Посібник Я маю намір показати вам одну природні здібності вашого розуму що ми "забули". Покладіть на себе зобов’язання в той час, коли ви без масок, без тягарів, без прив’язок, без залежностей, без зв’язків ...

psychoguides

Відпустивши неправильне бачення життя, те, що робить нас незадоволеними і змушує реагувати механічно і робити те, що ми нав'язуємо собі.

Хлопець Фінлі

Навчившись відпускати, ми відмовляємось від внутрішнього тиску, це як скинути вагу рюкзака, який ми носимо на спині. Цей реліз створює велике полегшення та легкість. Процес відпускання має набагато більшу силу, ніж захист або утримання.

Якщо ми подивимось на людське життя, то знайдемо довгий бій зроблені, щоб уникнути наших страхів і сподівань, які ми спроектували на світ та інших людей. Іноді ми перетинаємо цей бій моментами святкування, коли нам здається, що ми уникли страху. Ми живемо пригнічені і боячись своїх почуттів через величезний тягар, який вони нам покладають.

Навчитися відпускати передбачає позбавлення від усього, до чого ми прив’язуємось. Ось чому я настійно рекомендую вам доповнити цю інформацію Путівник 19 Загін.

Відпускати - це вміння, яке економить нам багато часу на страждання погодитися жити з емоційним спокоєм. Якщо ми віримо, що це важко, дуже ймовірно, що так буде і для нас. Найголовніше - бути готовим легко їхати. Відчуваємо себе краще кожного разу, коли ми випускаємо те, що так сильно нас важить.

Девід Хокінс, Доктор медицини та філософії, у своєму книга "Відпусти" приносить нам такі ідеї:

  • «Відпускати це як раптове припинення внутрішнього тиску або падіння ваги. Це супроводжується раптовим відчуттям полегшення та легкості та збільшенням щастя та свободи. Йдеться про a реальний механізм розуму і кожен це випадково відчував ".
  • “Ознайомившись із відпущенням, ми зрозуміємо, що всі негативні почуття пов’язані основний страх пов'язані з виживання, і що всі почуття є не що інше, як програми виживання, які розум вважає необхідними ".

    1. ВИ ВОДА ЧИ БАМБУК?

    Щодня нам пропонують можливість вибору: бути водою чи бути жорстким бамбуковим стовпом. Вода тече, пристосовується до течії, до змін і проходить через напругу. З іншого боку, бамбуковий очерет перед зовнішніми тисками та внутрішнім натягом закінчується руйнуванням. Я хочу сказати вам це? Що є два шляхи:

    • Шлях, де ти живеш, ти пристосовуєшся до змін, ти йдеш звільняючи камені вашого життєвого шляху та позбавлення від вірувань, упереджень та традицій, коли вони заважають вашому власному зростанню.
    • Інший шлях відображає, як ми чіпляємось до своєї системи вірувань, вкладення до кожного каменя на дорозі та нашої гнучкості до мінливих обставин навколишнього середовища.

    У вас є вибір у вашій руці. Зауважте і зрозумійте, що це дві інтерпретації того, як ми можемо жити кожен день. Ви вирішуєте, який з них приносить вам більше свободи та задоволення.

    "Шукайте власний досвід, вбирайте те, що корисно для вас, позбавляйтеся від марного і робіть це своїм" Брюс Лі.

    2. ЧОМУ МИ ТРУДНО ВИПУСКАТИ?

    За всіма нашими "не так просто відпустити", "ти не знаєш, що я страждаю", "я не знаю, як це зробити" ... ховаються глибокі страхи, невирішені рани та бажання, такі як:

    • Страх змін.
    • Страх програти.
    • Прагнення до контролю.
    • Прагнення до схвалення.
    • Страх не отримати те, що ми хочемо.

    Поки ми не визнаємо і не спостерігаємо своїх почуттів, ми не можемо їх відпустити. Будь-які емоції, які приходять у свідомість і які ми не випускаємо, зберігатимуться у несвідомому. Ось чому важливо знати, що ми маємо механізм пройти їх і звільнити їх у будь-який час.

    Коли ми є свідомий образа, провина, страждання і страх і обмежувальні переконання («зміни болючі», «все, що має цінність, передбачає жертву», «Я жертва своїх обставин», «якщо я не роблю те, що/все, що вони хочуть вони перестануть мене любити »…). Ми можемо скасувати і звільнитися від цих емоційних зв’язків та тягарів, поклавши це механізм випуску. Таким чином, дозволяючи розуму вільно заряджатися від його творчості та спонтанності.

    Відпускати - це не втрачаючи. Він відкритий для включення чогось нового.

    Ми чинимо опір відпусканню, тому що віримо, що якщо ми не будемо продовжувати тиснути на наші бажання та очікування, ми не отримаємо бажаного. Коли ми звільняємо тиск любові, ми прояснюємо себе і приймаємо розумніші рішення.

    Ми думаємо, що наше щастя залежить від контролю подій, і саме вони нас турбують, але це не так. Насправді нас турбують почуття та думки щодо цих подій. Сила, яку ми надаємо кожній ситуації, залежить від нашого сприйняття чи ні, а також від нашого емоційного стану.

    Чому ми зачіпаємось або потрапляємо в пастку почуття? Тому що ми віримо, що це щось досягне для нас. Тобто ми знаходимо вторинні здобутки (увага, оцінка, комфорт, уникнення ...), підтримуючи це почуття, навіть якщо це нам шкодить.

    Ще однією можливою причиною, чому ми не відпускаємо, є те, що ми не віримо, що життя принесе нам щось «краще». Ось чому необхідно усвідомлювати, що ми маємо внутрішня довіра як дерево, яке скидає листя, бо знає, що наступної весни вони знову з’являться. Можливо, ми забули свої життєві цикли «смерті та відродження». Як дихати; ви випускаєте повітря з абсолютною впевненістю, що вам потрібно більше повітря для вдиху і наповнення оновленим киснем.

    3. ЗВІЛЬНЕННЯ

    Розсипчастий системи переконань, мислення та концепції. Відкиньте малюнки та фігури. Відпустіть слова, які, на вашу думку, атакують вас, відпустіть ілюзію необхідності партнера, сім’ї, грошей, роботи, друзів ... щоб бути щасливим і жити.

    Розсипчастий інертність, затишок і захист, за допомогою яких ви ув'язуєте себе в плакаті своїх страхів. Відпустіть всі історії, які вони вам розповідали, ви розповідаєте собі і що вони продовжують казати вам, щоб продовжувати ув'язнений/або в думках.

    Порожній розум, звільнитися від форм. Як вода. Помістіть воду в пляшку, і це буде пляшка. Покладіть його в чайник, і це буде чайник. Вода може текти або потрапляти. Будь водяним другом.

    Брюс Лі

    Розсипчастий слід і спотворені переконання (я не здатний, я не можу цього робити, я не розумний, нічого не варто, ...). Відпустіть людей, які не роблять вас щасливими. Відпустіть страх перед професіоналом. Звільніть образ себе.

    Розсипчастий образа минулих подій та людей. Відпустіть потребу в тому, щоб все було інакше. Відпустіть розчарування, гнів, безпорадність, провину, лють, гнів ... Відпустіть очікування.

    Розсипчастий все, що викликає опір, поки воно у вас, ви не можете бути вільними. Відпустіть будь-яку боротьбу. Відпустіть будь-який вид страху. Відпустіть бажання і туги. Відпустіть відмови та відставки.

    Відпустіть потребу відпустити.

    Ти розумієш, що я намагаюся тобі донести? Розуміючи це, ви робите це частиною свого життя. Коли ми скидаємо причали, рейс починається, розгортається. Все навколо вас трансформується і з’являється нове бачення реальності. Звідси ви можете спостерігати за собою, за світом та за іншими, поза умовами, фіксацією, контролем та розумовим програмуванням. Ніщо вже не здатне заподіяти вам шкоду. Ви стаєте спостерігачем. Ви можете спостерігати без відволікання, без страху і без зречення.

    Коли одні двері зачиняються, відкриваються інші. Але іноді ми так довго дивимося на зачинені двері, що не бачимо тієї, що нам відчинили.

    4. ЯК ВПАДАТИ?

    Я зроблю тебе вичерпна пропозиція, мова йде про розуміння того, як це працює, тренування і відчуття свободи, щоб пристосувати його до себе.

    Пам’ятайте, що не існує жодного правильного способу зробити щось. Насправді важливо не те, як, тому що це з’являється завжди, коли ми знаємо, чому/заради чого і відчуваємо рішучість.

    Доктор Хокінс пояснює це відпустити Це включає усвідомлення почуття, даючи йому рости, перебуваючи з ним, і дозволяючи йому рухатись своїм шляхом, не бажаючи, щоб воно було іншим, або робити що-небудь з цим. Це означає залишити почуття і зосередитись на вивільненні енергії, що стоїть за ним. Перший крок - дозволити собі відчуття, не противлячись йому, не провітрюючи, не боячись, не засуджуючи і не моралізуючи про нього. Відмовтеся від суджень і переконайтеся, що це лише сенсація. Техніка полягає в тому, щоб бути з відчуттям і докласти всіх зусиль, щоб якимось чином змінити його. Ми перестаємо бажати протистояти почуттю. Саме опір підтримує сенсацію активною. Коли ви відмовитеся від спротиву або спроби змінити відчуття, воно зміниться на нове відчуття, яке супроводжуватиметься більш легким відчуттям. Відчуття, якому не противиться, зникне, коли енергія, що стоїть за ним, розсіюється.

    Ми можемо розділити пропозицію на кілька етапів:

    Переведіть погляд всередину і усвідомити почуття. Дихайте і відчувайте. Визнайте почуття, коли вони виникають. Нехай вони спливуть.

    налагодити зв'язок з почуттям. Можливо, ви ідентифікуєте його в якійсь частині свого тіла. Нехай воно росте, нехай почуття існують і рухаються своїм шляхом.

    Відмовитися від усіх намірів бажання модифікувати почуття, усі судження про відчуття і всі спроби спротиву. Іноді ми противимось почуттю, тому що хочемо конкретного результату або конкретного вирішення нашого негативу. Ми також знаходимо опір, бо в глибині душі ми не хочемо сприймати те, що відбувається.

    Зосередьтеся на почутті, не в думках. Вони є не що інше, як раціоналізація розуму, щоб спробувати пояснити вам наявність відчуття. Якщо ви звернете на них увагу, вони зміцняться, створивши більше думок. Відпустіть усі очікування. Відчувайте себе вільно без краватки.

    Відверніть вашу увагу почуття (це необов’язково). Доктор Хокінс пропонує нам це, бо це працює для його клієнтів. Ви вже впізнали і прийняли відчуття в собі. Ви вирішили відпустити це, тому що хочете свободу, щастя та рішення. Як приклад можна випити чашку кави, сходити у ванну, покласти щось, відкрити і закрити штори ... Ці прості дії дозволяють перейти з негативного в позитивний режим.

    Зосередьтеся на виділенні енергії І нехай почуття йдуть Будьте готові дозволити цьому випуску, розширити ваше бачення та залишатися відкритими. Як тільки внутрішня напруга буде знята, ваш творчий розум (до всіх ваших ментальних карт і поглядів) може перетікати, даючи вам нові ідеї, добріші перспективи себе та навколишнього середовища, а також рішення, яких ви не могли бачити, оскільки ви все ще трималися почуттів.

    Коли ви дозволяєте почуттю відпустити, енергія звільняється і внутрішнє напруження падає. Ви почуваєтесь краще, легше, спокійніше. Не повірте, як я це застосував на практиці.

    Потім ви можете завантажити трохи інфографіки з фазами звільнення 🙂

    Після випуску ми можемо взяти a особистий довідковий простір. Тобто запитайте себе, в чому полягають основні переконання, за що ми чіпляємось чи чіпляємось, яка інформація приносить нам ті «негативні» почуття та емоції, і вивчіть, що активувало всю ту внутрішню напругу. Несіть відповідальність за те, що з нами відбувається. У нашому розпорядженні є творчий розум для спостереження та зростання.

    Тартанг Тулку, тибетський вчитель, каже нам:

    Коли ви емоційно розгублені, залишайтеся на зв'язку з емоцією [...], але не намагайтеся її тримати [...] Подібним чином, коли виникає тривога або якесь інше тривожне почуття, зосередьтеся на почутті, а не на думках, які виникають у вас в той час повага. Зосередьтеся на центрі почуттів і увійдіть у цей простір […]. Якщо ми потрапимо в центр емоцій, ми зрозуміємо, що там абсолютно нічого немає! […]. Єдине, що ми тоді сприймемо, це чітка і чітка щільність енергії. Ця енергія має велику силу і може передавати нам велику ясність […]. Ми можемо трансмутувати цей самсаричний розум, оскільки сам розум - це порожнеча, повна відкритість, повна ясність […] пряме бачення, повне звільнення, повна сприйнятливість у будь-якій ситуації.

    Використовуйте цю процедуру в будь-який час доби, коли ви відчуваєте напругу або виявляєте незручне відчуття, навіть коли воно починається. Не потрібно чекати.

    Одного разу включити практику відпускання у своє життя Ви виявите, що усвідомлення цього почуття досить часто, щоб викликати природне вивільнення. Що призведе до зменшення напруги в душі та тілі, привносячи більше спокою та добробуту у ваше життя.

    Я поділяю a практичний приклад: вчитель консультує, бо її учні дратують.

    • Прийміть той факт, що вас дратують і в цьому немає нічого поганого. Це прийнятно.
    • Нехай роздратування настане повністю, не називаючи це якимось чином або роблячи його особистим.
    • Замість того, щоб чинити опір, попросіть більше. Ви помітите, що це просто енергія негативу. Цей погляд знеособлює.
    • Запитайте себе, чи готовий я відпустити цю енергію? Часто енергія зростатиме.

    Ось вам діалогове вікно Просвіт між терапевтом та його клієнтом:

    Терапевт: Що відбувається, коли ви дозволяєте проявляти цю потребу?
    Клієнт: Я почуваюся нещасно. Я один. Я наляканий. Важко бути одному. Мені потрібно, щоб хтось любив мене і піклувався про мене.
    Терапевт: Чи можете ви дозволити собі відчути цю потребу в любові прямо зараз? Що відчуваєш, коли дозволяєш собі відчувати цю потребу?
    Клієнт: (Тривала пауза) Насправді, коли я це роблю, все змінюється всередині мене [... j Коли я справді ввожу це відчуття, у мене виникає відчуття сили [...] Я відчуваю себе іншим [...] Я відчуваю себе врівноваженішим […], більш захищеним [...] місця набагато більше […]. Я не боюся і не відчуваю безнадії […]. Коли я дозволяю собі цю потребу, я відчуваю себе ситим, навіть коли я один (...) Я відчуваю себе ситим.

    Оскільки я прагну це вам сказати звільнення Це безперервна практика. Навіть спосіб життя. Цілком можливо, що одне і те ж почуття повертається знову і знову. Якщо це так, то це те, що все ще існує велика кількість натиснутої енергії, яка повинна вийти і бути визнаною, або також можливо, що ми продовжуємо прив’язуватись до того почуття, з яким насправді не відпускаємо.

    Це постійна доставка залишатися у стані свободи. З часом ти усвідомлюєш, що почуття приходять і зникають. Ви побачите, що у вас є ВАШ, це одне внутрішня присутність, який спостерігає за тим, що відбувається, і не ототожнює їх, хоча він усвідомлює, що відбувається. Поступово ви будете усвідомлювати свою особисту силу і зможете ототожнювати себе з більш вигідними внутрішніми станами.

    Закінчився a історія 😉

    Психолог на груповому занятті підняв склянку води, всі очікували типового питання: наполовину наповнений чи наполовину порожній? Однак він запитав:

    - Скільки важить ця склянка?

    Відповіді варіювали від 200 до 250 грамів.

    Психолог відповів: «Абсолютна вага не важлива, вона залежить від того, як довго я її тримаю. Якщо я потримаю її протягом 1 хвилини, це не проблема, якщо я потримаю її протягом години, у мене буде боліти рука, якщо я протримаю її протягом 1 дня, моя рука оніміє і паралізується. Вага склянки не змінюється, але чим довше я її тримаю, тим важче, тим важче переноситься ".

    І продовжив: «Турботи - це як склянка води. Якщо ви трохи думаєте про них, нічого не відбувається. Якщо ви думаєте, що трохи більше вони починають боліти, і якщо ви думаєте про них цілими днями, ви в кінцевому підсумку відчуваєте паралізацію, не в змозі зробити що-небудь ".

    Не забудьте кинути склянку ...

    Рекомендований ресурс: Преміум-посібник: Поза невизначеністю

    Заглибіться у свої переконання щодо невизначеності та навчіться керувати тривогою. Через якісну інформацію, практичні інструменти та терапевтичні читання. Зміст розроблений та організований для того, щоб навчитися керувати страхами.

    Дякую! Прочитавши цей посібник, ви мені дуже допомогли б, якщо поділитесь ним. Чи можете ви дати мені кабель?