"Зростання" чудо-рішень "зростає в рази чи моменти, коли ми хочемо схуднути терміново і без зусиль", - говорить Ноелія Суарес з "Nutritienda.com".

знайте

На час скинути зайві кілограми, чудес не існує, а ті дієти, які обіцяють швидко схуднути, мають наслідки, які незабаром можуть повернутися до реальності, і в деяких випадках виникають дисбаланси харчування, яке може вплинути на ваше здоров'я.

"День за днем ​​на ринку з'являються нові дієти цього типу, які високий відсоток населення визнає, що пробував, а іноді і більше, ніж одна з них", - за словами Ноелії Суарес, директора з комунікацій Nutritienda (www.nutritienda.com).

"Може бути дуже різними між собою дієтами, але всі характеризуються дуже низькою калорійністю, неврівноваженістю і, в деяких випадках, небезпечний для здоров'я ", попереджає.

"Коли режим закінчується, цілком ймовірно, що вони знову наберуть вагу, тому що вони не навчились правильно харчуватися", - за словами Суареса.

Часи "чудес"

" зростання кількості консультацій з дієтологами, а також цих неефективних і навіть шкідливих «чудодійних рішень» для здоров’я, збільшується за два сезони року ", за словами Суареса.

Це трапляється "у січні, після солодких різдвяних свят, та/або навесні, якраз із приходом гарної погоди, коли ми бачимо, що наближається час демонструвати чудове тіло на літо", вказує на те.

"Зазвичай надлишок їжі протягом тривалих періодів (два тижні у випадку Різдва) зумовлює раптовий пошук ресурсу, який допомагає компенсувати ці "гастрономічні помилки або провали"і багато людей знаходять це" чудо-рішення "в низькокалорійних дієтах", - говорить він.

"Тим не менше, Дотримуючись збалансованої, гнучкої та `` розумної '' дієти, ви можете схуднути, не вдаючись до чудодійних розчинів ", - зазначають Андреа Багена та Андреа Ернангомес, дієтологи групи з харчування. від Nutritienda.

Для цього вони рекомендують покладайтеся на правило 80/20 і дотримуйтесь ряду рекомендацій щодо здорового харчування.

Правило 80/20 полягає у тому, щоб зосередити 80% раціону на здоровій їжі та їжі, не виключаючи жодної групи продуктів і на основі продуктів з високою харчовою цінністю, а решту 20% присвятити дієті, яка не є надзвичайно обмежувальною і включає продукти, "раніше виключені" як гамбургери та піца.

"Ключем до 20% є вибір варіанту з найкращою харчовою цінністю, якщо в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені", рекомендують ці дієтологи.

"Для цього ми повинні знати наші енергетичні потреби, і існує незліченна кількість веб-сайтів та" додатків "з інструментами для проведення цього розрахунку", як пояснюється.

BАгуена та Ернангомес вважають, що дієти занадто обмежувальні, суворі та одноманітні "вони приносять менше прихильності в середньостроковій та довгостроковій перспективі, і ви в кінцевому підсумку втрачаєте пройдений шлях, оскільки зміна способу життя та надзвичайно визначені вказівки, які вони вимагають, є джерелом стресу".

Ключі до правила 80/20:

1. - Не захоплюйтеся масштабами.

2.- Встановіть деякі цілі.

3.- Приготуйте власну їжу.

4. - Вибирайте продукти, які задовольняють.

5.- Остерігайтеся соусів.

6. - Правильно зволожуйте.

7. - Є щось здорове, щоб перекусити.

8. - Не пропускайте жодної їжі.

9.- Зупинись! до безалкогольних напоїв та промислової випічки.

10.- продовжуйте рухатися.

Перевірте, що має наш канал на YouTube!