Здоров’я кісток - важливий фактор у вашому житті, незалежно від того, скільки вам років. Потрібно вжити профілактичних заходів, щоб забезпечити міцність і добре живлення ваших кісток.

Дієта відіграє ключову роль у побудові та поліпшенні щільності та міцності кісток. Це може бути важливим фактором швидкість вашого зцілення і загоєння кісток.

їжа може допомогти пришвидшити процес.

Тіло потребує білка та кальцію будувати та ремонтувати кістки. Щоб засвоїти кальцій належним чином, потрібно достатнє споживання вітаміну D. Щоб допомогти організму використовувати білок, потрібно отримувати достатньо вітаміну К.

Давайте дізнаємось які продукти можуть покращити здоров’я наших кісток, а також вони можуть стати хорошим профілактичним заходом.

допомагають

Молоко

Молоко дуже корисно для ваших кісток, особливо якщо вам це потрібно процес загоєння. Це хороше джерело кальцію, вітаміну D і білка.

Доктор Сузана Браун опублікувала статтю, в якій висвітлюється значення білка та вітаміну D у швидкості загоєння переломів кісток. Крім того, молоко має інші вітаміни, які необхідні виправити зламані кістки.

Йогурт

Нежирний йогурт має близько 415 мг кальцію на порцію. Ця їжа з високим вмістом кальцію допоможе формуванню кісток і побудує мозоль по всій області перелому.

Амінокислоти, що містяться в йогурті, такі як лізин та глутамін, збільшити засвоєння кальцію, що збільшує кісткову масу.

Риба

Тунець, лосось і сардини - хороша риба посилити загоєння кісток. Ці три риби мають хорошу кількість вітаміну D, який відповідає за засвоєння кальцію.

Хороша рекомендація - поєднувати споживання вітаміну D з кальцієм для досягнення найкращих результатів.

Брокколі

Брокколі наповнена вітаміном С і вітаміном К. Останній необхідний фіксують кальцій у кістках, а також збереження кальцію.

Апельсини

Пити апельсиновий сік можна прискорити процес загоєння кісток, і забезпечують хороші поживні речовини для місця перелому.

Апельсиновий сік містить вітамін С, важливий антиоксидант, який правильно синтезує колаген і допомагає загоєнню.

Вітамін С діє як протизапальний засіб, зменшує біль, а також сприяє зростанню кісткової маси.

Зелені овочі

Фрукти та овочі багаті антиоксидантами, які допомагають організму боротьба з вільними радикалами що затримують загоєння кісток.

Одної порції овочів на день достатньо для задоволення ваших потреб у вітаміні К.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, як мигдаль, фундук, бразильські горіхи, насіння соняшнику, насіння кунжуту та фісташки багаті кальцієм, магнієм та фосфором.

горіхи та насіння може також забезпечити дози вітаміну А і С.

Квасоля

Якщо ваш організм терпить сою, ви можете спробувати соєві продукти, такі як тофу збільшити споживання кальцію.

Крупи

Амарант, лобода і коричневий рис містять кальцій, магній і фосфор. Крім того, пшоно, ячмінь, пшениця та жито містять дози вітаміну А, корисного для засвоєння кальцію і, отже, мають міцні кістки.

Продукти тваринного походження

Якщо ви їсте продукти тваринного походження, враховуйте продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.

Сюди входять сардини, йогурт, молоко, лосось, фреска кесо, яйця, курка, яловичий фарш та скумбрія.