Знайте свої загальні витрати енергії (3): фізична активність

енергії

Третя частина цього мінісеріалу для теоретичні знання компонентів енергетичних витрат, сьогодні присвячених енергетичним витратам, отриманим від практика фізичних навантажень. Перш ніж продовжити, можливо, вам буде цікаво поглянути на попередні глави:

Складові витрат на фізичні навантаження

Компоненти; Чи має фізична активність “компоненти”? Ну так, або принаймні саме так вони люблять впізнавати себе серед пуристів, які вирішують ці питання. Таким чином, взявши редьку трохи за листя, експерти впізнають з одного боку витрати, отримані під час спортивної практики o вправи, що виконуються для підтримки фізичної форми та; для іншого, енергія, що витрачається на повсякденну діяльність вони телефонують: термогенез активності без фізичних вправ. Тобто, за їхніми словами, можна і потрібно розрізняти витрати на спорт та витрати на повсякденне життя, тобто те, що відноситься до того, що виробляється протягом робочого дня, покупок, пішої прогулянки або на велосипеді ... і навіть жувати жуйку (пам’ятаєш жувальна гумка та її вплив на схуднення?)

Наскільки фізична активність впливає на загальні витрати?

На цьому етапі важливо наголосити та чітко пояснити, що саме ці витрати походять від фізичної активності, будь то спорт чи повсякденне життя., єдиний, над яким ти маєш важливий контроль. Інакше кажучи, Ви можете контролювати, чим рухаєтесь чи не рухаєтесь під час робити більше спорту або на час мати більш-менш спокійне або насичене життя.

Коли справа доходить до кількісної оцінки в загальних цифрах, ці дані надзвичайно мінливі, як це видно з розгляду різних людей на основі фізичної активності, яку вони виконують щодня. А) Так, дуже загальним способом, За підрахунками, витрати на фізичні навантаження можуть коливатися 100 ккал/добу у надзвичайно сидячих людей (у постійному спокої я б сказав) до 3000 ккал/добу у особливо активних людей.

Елементи, що впливають на витрати на фізичну активність

Головним з них є розмір тіла, особливо той, що пов’язаний з м’язовою масою, чим більше м’язова маса, тим більше витрат. Це як порівняння споживання двох двигунів, обидва зі швидкістю 150 км на годину, але один з них має набагато більше робочого обсягу, ніж інший. Той з найбільшим зміщенням споживатиме більше, як і той самий з м’язовою масою.

І все це впливає на врахування того, що загалом витрати на фізичну активність вище у чоловіків, ніж у жінок (завдяки більшій частці м’язової маси) і додатково зменшуватися з віком коли пісна маса також зменшується.

Ви витрачаєте більше, коли займаєтеся спортом, а також, сидячи, після занять

A гарні новини що призводить до переваг спортивної діяльності. Я пояснюю. Зрозуміло, що між двома практично однаковими людьми, один займається спортом, а інший ні, перший буде використовувати більше калорій, ніж другий тоді як ця різниця в діяльності очевидна. Але те, що ви можете не знати, це те, що пізніше, коли ті самі двоє людей сидять у кріслі, перший протягом певного часу продовжуватиме витрачати більше, ніж другий не маленький принаймні 24 години. Це пов’язано із дзвінком збільшення споживання кисню після тренування. Йдеться про a «Приємний» побічний ефект що надається перевагу після фізичних вправ, так що люди, які займаються фізичними вправами, мають вищі показники метаболізму (і, отже, більше витрат) після виконання певної фізичної активності.

Оцінка витрат на фізичні навантаження

Звідси я повинен сказати вам, що не існує дуже точного способу оцінки за математичними моделями витрат, отриманих від практики певної фізичної активності. Однак і для того, щоб залишити тут деяку практичну інформацію, досить сказати, що, за підрахунками:

  • Сидяча діяльність проводиться із приблизним витратою 2,5 ккал/хв
  • Легка активність від 2,5 до 5,0 ккал/хв.
  • Помірна активність від 5,0 до 7,5 ккал/хв
  • Важка активність від 7,5 до 10,0 ккал/хв і;
  • Дуже важка діяльність понад 10,0 ккал/хв

Мені шкода за цю невизначеність, але це те, що є ... Вам може бути цікаво провести обчислення цей тип таблиць Вони використовують більше змінних, таких як стать і вага, а також набагато більш конкретні при каталогізації різних видів діяльності. З ними, за цими таблицями, я підрахував, що мої особисті витрати (74 кг) на момент написання цієї статті були близько 200 ккал.

Джерело: Krause Dietoterapia 12ª видання. Ельзев'є-Массон