Скільки разів ви чули про дієти, які обіцяють швидкий результат? Протягом багатьох років телевізійні шоу, журнали чи цифрові носії обіцяли магічний метод, який нібито допоміг тисячам людей досягти ідеальної ваги або отримати тіло, яке вони завжди хотіли.

знати

Реальність така, що ці страви існують вже давно, змінюючи свою назву або слідуючи новим тенденціям у харчуванні.

У наші дні про дієти найчастіше чують кетогенні, низькокалорійні, палео та періодичні голодування. Але про що ці дієти? Вони справді працюють? Ідея сьогодні полягає в тому, щоб трохи пройтись по цих методах харчування та визначити, чи вони ефективні для досягнення вашої мети щодо схуднення.

Кетогенна дієта


Що це?

Це метод, заснований на споживанні великої кількості корисних жирів, помірного вмісту білка та дуже низького вмісту вуглеводів. Він також відомий як Низьким вмістом вуглеводів або Кето.

Як це працює?

Зазвичай наш організм працює, використовуючи ці вуглеводи як паливо, оскільки вони є основним джерелом енергії. Обмежуючи споживання цього макроелементу, як тільки запаси спалюються, наш організм починає використовувати жир як запас енергії. Наше тіло не переробляє ці жири повністю, залишаючи залишок, відомий як кетонове тіло, яке з часом буде використано як джерело енергії, коли наше тіло адаптується до цього типу дієти.

Він служить?

Поширено чути, що це ідеальна дієта для схуднення. Люди, які це робили, вказують, що після першого місяця вони вже почали здійснювати шуканий спуск. Це годування руйнує і може працювати в короткий термін для людей, які сиділи на дієтах, при яких вони не вживали достатньо їжі, але її складність та дієтичні обмеження не дозволяють дотримуватися довгострокового плану.

Низька калорійність

Що це?

В даному випадку це метод, який обмежує добову норму калорій. Ідея полягає в тому, що люди споживають продукти, що додають від 200 до 800 калорій на день, які містять вітамінно-мінеральну добавку, що включає максимум 50 г вуглеводів на день і 10 мл олії. Добова кількість білка обчислюється множенням 1г. за ідеальною вагою людини.

Як це працює?

Ці плани харчування роблять людей набагато більш обізнаними про кількість калорій у їжі. Через обмежувальний характер цього методу, все споживання їжі в в той день, коли вони не можуть додати суму, встановлену для кожної людини. Дієти, де щодня вживають м’ясо, дотримуються цієї концепції.

Він служить?

Цей тип дієти слід застосовувати не для всіх людей. Це може працювати в першу чергу в тих випадках, коли ожиріння межує, оскільки обмеження їжі призводить до швидкої першої втрати ваги. Однак привчіть організм до дієти з невеликим споживанням калорій може змусити наш метаболізм застоюватися. Наше тіло готове потребувати певної кількості енергії, і якщо ми обмежимо кількість калорій, воно може почати економити наявні запаси.

Палео дієта

Що це?

Це ще один варіант кетогенної дієти, але більш обмежувальний. Там зазначено, що зменшується кількість калорій виключення оброблених харчових продуктів, що робить його набагато жорсткішим, ніж його оригінальна версія.

Як це працює?

Його назва походить від "палеоліту", одного з доісторичних періодів людства. Ідея полягає в тому, що ви їсте лише ті продукти, які були доступні на той час: Яловичина, риба, фрукти, овочі, горіхи та насіння. За своєю суттю цю дієту можна вважати здоровою і нагадує «середземноморську дієту», але за умови уникання оброблених продуктів.

Він служить?

Як і низьковуглеводний, це така обмежувальна дієта, що її важко підтримувати з часом. Крім того, якщо він погано контролюється, ми ризикуємо додавати в наш організм жири низької якості.

Переривчасте голодування

Що це?

Це різні плани харчування, в яких чергуються цикли голодування та цикли їжі. Існує три типи планів: Метод 16/8 (16 годин голодування та 8 годин їжі) Дієта 5: 2 (5 днів обмеження їжі та 2 їжі, що завгодно) та Метод 24/24 (24 години голодування та 24 години години годування нас).

Як це працює?

Це ще один метод, при якому кількість і якість калорій, що надходять в організм, мають більше значення. Різниця полягає в тому, що прийоми їжі набагато ширші через обмеження годин, коли не можна вживати їжу.

Він служить?

Незважаючи на те, що в харчуванні існують течії, які стверджують, що ці методи допомагають організму людини краще дотримуватися лікування, реальність полягає в тому, що існують дослідження та клінічні випробування, які показують, що періодичне голодування не має кращих результатів він також не має належного харчового профілю.

Традиційний/інтегральний підхід

Що це?

Вони є збалансованими планами харчування, які включають як вуглеводи, білки, так і жири. Вони також мають обмеження калорій, які збираються надходити в організм.

Як це працює?

Окрім пропонування повноцінної та збалансованої дієти, ці плани додають необхідності робити фізична активність та самопізнання. Активний організм має набагато більші шанси бути здоровим, що значно полегшує можливість успішного схуднення.

З іншого боку, коли людина пізнає себе, відноситься до своїх почуттів і визнає походження своїх емоційних реакцій, вона може краще підтримувати незмінність у цьому плані.

Він служить?

З усіх методів, про які ми говоримо, це менш обмежувальний оскільки вона являє собою цілісну структуру. Люди не є машинами, і обмеження того, що ми споживаємо, заохочує нас соціально і з часом змушує наше тіло звикати до такого типу дієти.

Плани, які ми пропонуємо на SomosFit, відповідають традиційному підходу, тому що ми це розуміємо найкращий спосіб досягти мети Це не вилучення продуктів, а розуміння того, чому ми це робимо. Наша мультидисциплінарна команда готує кожен із ваших планів відповідно до харчових потреб кожної людини та складає онлайн-спостереження щоб мати можливість щодня допомагати вам у цьому процесі.

Ми також створили цей повністю безкоштовний посібник для вас, щоб дізнатися, як можна досягти втрати ваги, яка триває з часом. Сподіваюся що вам це подобається!