Що ви спочатку уявляєте, коли говорять про стрес? Можливо, щось інше: вимогливий клієнт, якого важко задовольнити, некомпетентний колега, на якого не можна покластися, не кажучи вже про прогресивний або підсумковий іспит. Для багатьох найбільший стрес - це сімейний дискомфорт, розірвані або ускладнені стосунки, обман або розчарування, які приносять міжособистісні стосунки. Дуже приємні події також можуть спровокувати реакцію стресу: перше побачення, весілля або перехід на вищу посаду.

То що таке стрес? Відповідає психолог Моніка Стехлікова з www.bodytalks.sk, експерта з невербальної комунікації, який дізнався про мову тіла в Словаччині.

"Навантаження та стрес загалом можна розуміти як стан загрози. Існує суб’єктивно випробувана розбіжність між вимогами, які ставить перед нами ситуація, та нашими власними ресурсами чи можливостями. Зауважте, що це суб’єктивно пережита реальність. Це продукт стресора, тобто стимулу, який може бути будь-яким зміни в організмі або поза ним і реакція на стрес на подразник, яка може бути описана на рівні тіла - організму (фізіологічна реакція), спостережувана поведінка, емоції або думки.

Отже, які найпоширеніші симптоми: це приблизно емоційне напруження, що проявляється станами невизначеності, тривоги, страху чи навіть гніву, які ви часто можете спостерігати нижча здатність до концентрації, збільшення частоти помилок, погіршення координації рухів або в цілому неможливість розслабитися.

Однак, крім негативного впливу тягаря, ми не можемо забути і його позитивний вплив, який полягає в стимулюванні особистого розвитку. Зрештою, коли ми рухаємось найбільше вперед? Коли ми досягнемо власних меж сили та можливостей ".

кілька

3 поради щодо вправ Моніки та стресу як можна швидше

Але що, якщо ви перебуваєте в стресі і з зрозумілих причин хочете якнайшвидше від нього позбутися? Вам допоможуть ці кілька вправ, які простіше за все.

No1: Дихання через соломинку

Можливо, ви чули про цю техніку дихання, тож вона буде не такою новою. Уявіть, що у вас у роті соломинка, і ви хочете втягнути нею якомога більше повітря в легені. Мирне шипіння, втягніть повітря якомога сильніше. Коли ви думаєте, що використали повну ємність легенів, потихеньку починайте випускати повітря через напіввідкритий рот.

Видих завжди повинен бути трохи довшим, ніж вдих, відчувати, що він охолоджує вас на язиці і розслабляє. Ви можете спробувати цю дихальну вправу кілька разів поспіль. Це також може бути різноманітним. Ви можете бути спокійні дихайте також хаотично. Наприклад, зробити вдих носом, а видих ротом. Ви також можете дихати як собака з короткими швидкими вдихами та різкими видихами. Ви побачите, що мозок за мить почне надсилати позитивні думки, і ви вже дозволите судоми.

№2: Позиція влади

Міцно розведіть ноги на землю приблизно на ширині стегон. Коріння коріння, штовхнути ноги в землю. Підніміть руки і розведіть руки над головою. Положення нагадує морську зірку.

Ноги і кисті тверді, живіт, сонячне сплетіння, також активний. Видихніть удвічі швидше, ніж вдихайте напіввідкритим ротом. Будьте обережні, щоб не дихати поверхнево. Ви відчуєте, як ваші сани розпушені, перестаєте чистити зуби і накопичена напруга зникає.

# 3: Струси

Коли дика природа в савані рятується від хижака, вона відчуває найбільший страх смерті. Вона буквально біжить за своє життя, в ній пробуджується її основний інстинкт, вона хоче вижити. Цей первинний інстинкт зберігся в наших генах, і наше тіло також відчуває загрозу під будь-яким тиском і стресом. Коли загроза закінчується, тварина з усіх сил струшується, видихає і продовжує своє мирне життя.

Було б дивно, якби ми могли собі це дозволити як люди. Спробуй це. З усіх сил витирайте стрес і напругу з тіла, що повністю розслабить нервову систему. Це можна порівняти з рухом, коли собака виходить з води і стукає по всій довжині. Робіть це кілька разів поспіль, і ви побачите, що все стресове з вас впаде.

З часом стійкість до стресів може регулюватися. Одні народилися сильнішими, інші менше. Однак можна добровільно навчитися захищатися від напружених ситуацій і сприймати їх як можливості, а не перешкоди. Певна доза стресу може стимулювати людину і цікавий для саморозвитку.

Якщо щось із перерахованого допомогло вам, ми були б раді, якщо б ви могли поділитися з нами своїм досвідом.

Можливо, не блискавично, але, безумовно, ефективним рішенням для подолання стресу є пітливість за допомогою хороших фізичних вправ. Можливо, це те, що ви знайдете своїм улюбленим серед наших 16 програм: