можливі

  • кров'яний тиск
  • гіпертонія
  • зміна способу життя
  • профілактика
  • природний
  • хвороба серця
  • Здоров'я

Багато пацієнтів з гіпертонічною хворобою вважають, що їх ліки можна контролювати лише за допомогою ліків, хоча лише правильний спосіб життя має антигіпертензивний ефект, тому це може зменшити ризик можливих ускладнень.

Доктор Река Вернес, лікар способу життя Кардіоцентру звернув увагу на найважливішу інформацію.

Схильність - це не саме захворювання

- Оскільки гіпертонія часто буває абсолютно безсимптомною, нехтувати нею можна лише через інсульт, інфаркт або навіть ниркову недостатність. В Угорщині це надзвичайно серйозна проблема, оскільки 16-20% дорослих, більше половини осіб віком від шістдесяти років, страждають на гіпертонію. Фактом є те, що 40% сприйнятливості до захворювання є генетично обумовленими, але все більше людей усвідомлюють, що вони можуть керувати процесом своїм способом життя і навіть повертати його назад, - наголошує д-р. Река Вернес, лікар із способу життя Центру Кардіо.

Основи антигіпертензивного способу життя

Регулярний рух

В останні десятиліття програми, засновані на тривалій, рівномірній вправі від помірної до помірної інтенсивності, що називається кардіотренінгом, використовуються в основному для реабілітації серцевих хворих та для лікування елементів метаболічного синдрому. Кардіо вправи середньої інтенсивності, принаймні 150 хвилин на тиждень, що розподіляються щонайменше тричі на тиждень, майже стали дієсловом. З часом розвиток м’язів також став важливим, що дозволяє часто слабким м’язам виконувати свої завдання, а крім того, це може ще більше збільшити активність метаболізму цукру та жиру. В останні роки високоінтенсивні інтервальні - періодичні - тренування, які можна проводити за коротший час, ніж рівномірне навантаження, також відіграють певну роль у реабілітації та зниженні високого кров’яного тиску.

Однак з високою інтенсивністю, такою як швидкий біг, їзда на велосипеді, стрибки, слід поводитись обережно і застосовувати її лише в тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки і немає серйозних захворювань серця. Створюючи ефективну та безпечну програму вправ, варто спиратися на рекомендації лікаря-терапевта та, можливо, вибирати спеціально побудовані групові форми руху. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.

Дієта серця

Оптимальне харчування для серцево-судинної системи в основному базується на споживанні рослинної, овочевої, фруктової, цільнозернової, омега-3-містять їжі - морської риби, лляного насіння - та поліненасичених жирних кислот, олійних культур. Дуже важливо обмежити споживання солі, рекомендується зменшити щоденне споживання солі до менш ніж 2,3 грама, чого можна досягти, пропустивши додаткове засолювання як перший крок. У той же час рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю. Дієта DASH, яка враховує ці принципи, середземноморська дієта, може спрацювати, але дієта, розроблена дієтологом, звичайно, є найбільш ефективною.

Управління вагою

Співвідношення між надмірною вагою та високим кров'яним тиском дуже сильне, є доведеним фактом, що навіть 5 фунтів схуднення знижує високі показники. А тривала втрата ваги немислима без фізичних вправ. Регулярні кардіо-руху, що підтримують серце і кровообіг, посилюють і ініціюють функції, які в кінцевому підсумку можуть призвести до зниження артеріального тиску, серед іншого, шляхом оптимізації фізіологічних процесів, які антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.

Кинути палити

Куріння чинить шкідливу дію частково завдяки активації тромбоцитів, що збільшує ризик утворення тромбів, а частково також пошкоджує ключову внутрішню поверхню стінки судини. Разом з усіма іншими руйнівними наслідками куріння є одним з найважливіших факторів ризику високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту та звуження судин, а пасивне куріння збільшує частоту серцево-судинних захворювань.