Зменшити жир і поліпшити м’язову масу У цю пору року вона є частою мішенню для багатьох жінок і більше. Хочу підкреслити, що у багатьох спортивних модальностях rпродуктивність та хороші результати залежать від ваги та відсотка жиру, наприклад, види спорту на витривалість або бойові види спорту. В інших формах контактних видів спорту, таких як баскетбол, гандбол, регбі тощо. трапляється щось подібне Y поза професійною конкуренцією, ти? або більшість із вас, хто займається спортом, щоб почувати себе добре, але також з основною метою покращення фізичного іміджу та здоров’я.
Насправді, як показує статистика, 80-90% людей (як чоловіків, так і жінок), які займаються спортом, серед наших цілей - покращення нашого фізичного іміджу. Мені, в тому числі і мені, не соромно це визнати і я цього не приховую. Я хочу вдосконалитися.
Що ж, давайте перейдемо до теми: Як можна зменшити відсоток жиру в організмі?
Стабільне і тривале зменшення жиру досягається ефективно, не поспішаючи, але також за допомогою оптимального поєднання фізичних вправ та харчування, де іноді ергогенні добавки також необхідні, щоб допомогти нам швидше досягти своїх цілей.
Це такі контрольовані фактори і за якими ми можемо діяти, але ви не повинні про це забувати є й інші важливі фактори, які також зумовлять наш відсоток жирової маси. генетика, наприклад, це нерухомий фактор, який визначає нашу фізіологію та легкість позбавлення від зайвого жиру. Peeeeero, як я завжди тобі кажу, хоч би скільки правила генетика, ми завжди можемо вдосконалитись. Тож не здавайтесь!
Для схуднення існує незліченна кількість методів, і, перш за все, існує безліч тем, які іноді змушують нас заблукати в нескінченних підказках про маленький фундамент. У цьому дописі я спробую пояснити вам деякі концепції і представлю вам 4 практичні поради щодо зменшення жиру та поліпшення целюліту.
Усі вони базуються на опублікованих наукових дослідженнях і можуть слугувати як спортсменки дуже ефективно покращити відсоток м’язової маси/жирової маси, а отже, також зменшити целюліт. Через брак місця, наступного тижня я продовжу з іншими шістьма.
4 ПОРАДИ, ЩО ДОПОМОГУТЬ ВИ ЗНИЖИТИ ТИСЛО ТА ПОЛІПШИТИ ЦЕЛУЛИТ
1-Трохи зменшіть споживання калорій.
Не слід допускати помилки, різко зменшивши загальну добову норму калорій. Зазвичай це призводить до ситуації з нестачею основних поживних речовин і особливо до значного уповільнення обміну речовин із ризиком того, що, відмовившись від дієти, ви повернете втрачену вагу, а іноді навіть більше жирової маси, ніж у вас до початку дієти.
2-Збільште витрати енергії.
Для зменшити жир ефективно вам доводиться займатися фізичними вправами. алеяка вправа та в якій кількості та інтенсивності буде правильним для найкращих результатів?
метаболічні дослідження ( Я вже розповідав вам про них у цьому дописі) Вони дали нам необхідні знання, щоб знати, наскільки необхідні фізичні вправи: Але загалом для покращення зменшення жиру потрібно близько трьох годин на тиждень аеробних вправ протягом трьох тижнів.
Щодо тип вправи, Здається, що чим більша кількість м’язової маси, тим більша потреба в калоріях, тому біг, еліптичний спорт і їзда на велосипеді в цьому порядку є хорошим вибором. Хоча з однаковою інтенсивністю, біг - це вправа, яке змушує витрачати найбільше калорій.
Y останнє питання, з якою інтенсивністю?
В ідеалі виконуйте легкі вправи вище нашого аеробного порогу. На практичному рівні ми будемо знати, що знаходимося в нашій пороговій зоні, коли вправи починають задихатися і ми не можемо вести звичайну розмову, не перебиваючи слів.
Цей аеробний поріг залежить від фізичного стану кожного з них і змінюється у міру покращення нашого аеробного стану, тобто наша інтенсивність роботи також повинна змінюватися (збільшуватися) з часом.
3-Do ваги та машини.
Я завжди кажу вам одне і те ж, ваги та машини - це відмінна стратегія зменшення жиру. Поєднання ваг з аеробними вправами допоможе вам поліпшити зменшення жиру і, насамперед, зберегти або поліпшити свою м’язову масу, зберегти спортивні показники та міцну імунну систему.
Також добре підтягнута м’язова маса дозволяє покращити естетичний вигляд, м’язовий контур, зменшити целюліт та покращити пропорції, щоб ви виглядали симпатичнішою, сильнішою та підтягнутою.
4- Розподіліть калорії протягом дня
Було показано, що споживання їжі збільшує VO2 (максимальне споживання кисню), а також RQ (коефіцієнт дихання), отже спостерігається посилення метаболізму та більше використання вуглеводів принаймні приблизно протягом трьох годин.
Тому гарною рекомендацією зменшити жир і підтримувати м’язову масу буде їсти шість прийомів на день, розділяючи тим самим загальне споживання їжі протягом дня.
Наступного тижня я продовжу з іншими 6 порадами ! Якби я продовжував пост, він був занадто довгим і занадто важким із вмістом!:)
ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦІЯ: НОВА ПОСЛУГА
► Якщо вам потрібна допомога чи порада в Інтернеті, я можу допомогти вам досягти ваших цілей.
► Ціни та пачки від 90 євро. Цей пакет включає персоналізовану дієту з контролем на два тижні протягом 6 тижнів і спортивний режим, адаптований до ваших цілей . Тоді ти можеш піти шляхом бути ФІТОМ сам.
► Пишіть мені на Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. або заповніть цю форму
Хто пише Trends & Fit?
Ви можете стежити за мною у Facebook, Instagram та Twitter .
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .
Trends & Fit - це фітнес-щоденник для жінок, який містить рецепти фітнесу, спосіб життя та поради щодо збереження форми та красивої зовнішності. Фітнес для жінок у межах досяжності! Фітнес-блог Trends & Fit для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, фітнес-блог для жінок із певними вправами, фітнес-блог із рекомендаціями щодо харчування та рецептами фітнесу.
Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок та способу життя з порадами щодо харчування, щоб підтримувати свою лінію без великих зусиль. Фітнес-рецепти для жінок, доступні кожному у вашому блозі фітнес-рецептів! Trends & Fit - це блог фітнес-рецептів для жінок, написаний блогером, який любить біг та фітнес-рецепти. Trends & Fit, блог про харчування з фітнес-рецептами .