недостатньо

  • дошка
  • дієти
  • поради для схуднення
  • споживчі практики
  • форма руху
  • Дієта

Без дошки останнім часом неможливо уявити серію вправ для зміцнення живота, вона майже взяла на себе роль сидячи, оскільки однаково тренує не тільки черевну, а й цілі м’язи тулуба, але це далеко не так достатньо для напруженого, картатого м’яза живота.

Щоб з’явилися м’язи живота, недостатньо лише вправ. Підтягнутий, підтягнутий - це звичайна дитина, яка зміцнює вправи та здорове харчування.

Тоді що знає планка?

Проте багато досліджень настійно рекомендують використовувати вправи з дощок для формування м’язів живота. Наприклад, у дослідженні Університету штату Пенсільванія 2011 року прямо сказано, що ця практика працює на прямий м’яз живота і зовнішній косий м’яз живота краще, ніж на присіданні. Плюс, це не тільки це: воно тренує середні та нижні м’язи спини, а також м’язи стегон та тазу, щадячи шию та також менше навантажуючи хребет.

Завдання дощок було популярним протягом тривалого часу, коли поступово продовжуючи час до кінця місяця, довелося витримати практику до 300 секунд, хоча більшість тренерів говорили, що це не має сенсу. 30-60 секунд достатньо для нарощування та підтяжки м’язів, немає жодних доказів того, що довші вправи на витривалість дадуть кращі результати. Якщо хтось хоче розсунути свої межі, це звичайно інша справа, але в іншому випадку повторення має більше ефектів.

Якщо хтось хоче ускладнити вправу, краще робити це по-іншому: наприклад, шукати хитку поверхню, скажімо, м’яч для фітнесу, і планкувати на ній, або тримати позу з півстопи, половини рука, або половина руки і половина руки. Бічна дошка також є хорошим варіантом для більш ефективного охоплення більшої кількості м’язових груп.

Однак від того, що хтось наполегливо намагається щодня, у нього не буде картатого живота. Як ми вже писали на початку, для цього потрібна послідовна, здорова дієта, яка зосереджується на багатих білками продуктах з низьким вмістом вуглеводів, цільної їжі, а також на кардіотренування, оскільки вони відіграють важливу роль у спалюванні жиру та формуванні м’язів живота. необхідність зменшити співвідношення жиру в організмі людини між 16 і 19%.