Ми не повинні жартувати, коли вони виявляють високий рівень холестерин, якщо ми не піклуємося про них або не вживаємо заходів, ми можемо серйозно загрожувати своєму здоров’ю.

рівень

Ми хочемо розповісти вам, які найкращі заходи для зниження цих поганих рівнів, крім того, ми оголосимо, які найкращі продукти харчування допоможуть вам знизити ці рівні настільки шкідливі.

Холестерин необхідний нашому організму, він нам потрібен для нормальної роботи. Однак якщо у нас багато холестерину в крові, він може прилипати до стінок артерій, спричинюючи їх звуження або запору.

Отже, ми ставимо під загрозу своє здоров’я, додаючи бюлетені для страждання від ішемічної хвороби або серцевих захворювань.

Що таке холестерин?

Холестерин може бути двох типів, холестерин низької інтенсивності, відомий як ЛПНЩ, або "поганий холестерин" і саме це викликає у нас це звуження, якщо ми маємо це на дуже високих рівнях. З іншого боку, ми знаходимо холестерин високої щільності, відомий як ЛПВЩ або "хороший холестерин", відповідає за транспортування холестерину з інших частин тіла до печінки, де воно і виводиться.

Лікування високого рівня холестерину

Їх декілька лікування що ми можемо зробити для природного зниження рівня, в першу чергу, спосіб життя, який призвів до досягнення такої ситуації зі здоров’ям, повинен бути змінений, то, якщо через цю зміну рівні не знизяться, доведеться вживати таких заходів, як прийом ліків.

В ідеалі, почніть із покращення раціону, стежте за вагою і регулярно займайтеся спортом.

Знижуйте рівень холестерину за допомогою дієти

Перше, що рекомендується - це корекція харчових звичок для зниження рівня.

  • Усунути шкідливі жири і зробіть ставку на здорового.
  • Не більше ніж Від 25 до 35% добових калорій повинні походити з жирів.
  • Не більше ніж 7% цих жирів повинні бути насиченими.
  • Якщо взяти 1500 калорій на день, ми повинні приймати від 42 до 58 грамів загального жиру, ви не можете споживати більше 10 грамів насиченого жиру.
  • Якщо ми споживаємо 2000 калорій на день, ми повинні приймати від 56 до 78 грамів загального жиру і не перевищувати 13 грамів насичених жирів.
  • Якщо ми споживаємо 2500 калорій на день, ми повинні приймати від 69 до 97 грамів загального жиру і не перевищувати 17 грамів насичених жирів.

Насичений жир - шкідливий жир, він спричиняє до нас збільшення шкідливого холестерину, він міститься в обробленому м’ясі, хлібобулочних виробах, шоколаді, молочних продуктах, таких як жирний сир, оброблена та смажена їжа. Крім того, трансжири містяться у всіх продуктах, виготовлених з гідрованими оліями, маргарином, наприклад, печивом або картопляними чіпсами.

Заходи щодо зниження рівня холестерину

Тут ми розповімо вам, які найкращі заходи для зниження рівня холестерину.

  • Майте на увазі, що для зниження цих рівнів ви повинні споживати менше ніж 200 мг на день.
  • Уникайте вживання продуктів тваринного походження, таких як печінка, м’ясо органів, жовток, креветки або цільномолочні продукти.
  • Ви повинні споживати продукти, багаті розчинною клітковиною, оскільки це дозволяє усунути холестерин.
  • Збільште споживання: овес, вівсяні висівки, банани, яблука, груші та сливи, квасоля, сочевиця, нут та квасоля Ліма.
  • Обмежте споживання Сіль, намагайтеся зменшити кількість солі в їжі, щоб допомогти знизити артеріальний тиск.
  • Уникайте споживання алкогольні напої оскільки алкоголь містить багато порожніх калорій, які роблять нас жирними та підвищують рівень артеріального тиску та рівня тригліцеридів.

Продукти для зниження рівня холестерину

Так ви хочете знизити рівень холестерину в організмі, не переставайте читати ці рядки, ми розповімо вам, які найкращі продукти ви повинні вводити у свій раціон, щоб отримувати їх природним шляхом і без ускладнень.

Їжа, на яку слід звернути увагу, - це та, що багата поліненасиченими жирними кислотами, багата клітковиною і повинна містити антоціани, станоли та стерини.

  • авокадо знижує рівень поганого холестерину, від 9 до 45%.
  • Цільного зерна Вони ідеально підходять для зниження рівня холестерину, якщо ми споживаємо в середньому 80 грамів на день, ми отримаємо 63% від добової дози клітковини, необхідної.
  • горіхи Вони дуже здорові, ми знаємо, що вони дуже калорійні, однак, вони ідеально підходять для піклування про здоров’я нашого серця та зменшення шкідливого холестерину.
  • овочі Вони ідеально підходять для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня ЛПВЩ. Ви подбаєте про своє здоров’я серця простим та ефективним способом.
  • овочі Вони ніколи не повинні відсутні у вашому раціоні, вони багаті станолами та стеринами - двома речовинами, необхідними для ефективного зниження рівня холестерину в артеріях. Особливо зелені овочі.
  • Насіння cоскільки льон, чіа, редис або пророщена люцерна ідеально підходять, оскільки містять омега-3.
  • помідори, кавун, або грейпфрут багаті лікопіном, речовиною, яка також допомагає нам знижувати рівень холестерину.

Коли вони виявляють, що у нас високий рівень холестерину, нам не потрібно сприймати це легковажно, ми повинні вжити заходів щодо цього і вжити найкращих заходів.