балансувати

"Lagom" (вимовляється lah-gom) означає по-шведськи "ні багато, ні мало, в самий раз". Це напрямок для досягнення здорового балансу, повного щастя, у всіх аспектах життя, таких як їжа, пиття, збереження, не змінюючи та поважаючи ширший контекст життя. Ми пропонуємо вам декілька рекомендацій відповідно до "відставання".

Йти до: Ходьба - це неймовірно проста форма фізичних вправ, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Незважаючи на те, що він не має такого швидкого ефекту схуднення, як біг або фітнес, регулярні прогулянки забезпечать відчуття щастя та насиченості та допоможуть полегшити почуття тривоги, оскільки серотонін починає вироблятися в організмі. Навіть якщо у людини напружений робочий день, ходьба може бути відносно легкою. Припаркуйтеся далі від офісу, піднімайтесь сходами, а не ліфтом, або бігайте на 15-хвилинну прогулянку під час обіду, згідно з Лагом, шведське мистецтво рівноваги (Ikar, 2018).

Тільки дихай: Почніть тренування з розслаблення та усвідомленого глибокого дихання. Ви можете зробити це в будь-який час доби, ввечері перед сном або вранці, коли сидите за робочим столом на роботі. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Подумайте лише про дихання і про те, як повітря потрапляє до вас і виходить знову. Коли ви повністю усвідомлюєте, що робите, намагайтеся глибоко дихати, рахуйте до шести при вдиху та видиху. Повторюйте принаймні п’ять хвилин. Включіть цю вправу у свій розпорядок дня.

Позитивне та негативне мислення: Усі ми часом у своєму житті переживаємо важкі ситуації, але найбільший вплив на стрес має те, як ми маємо справу з такими ситуаціями. Чудовим способом покращити сприйняття проблеми є пошук як позитивного, так і негативного. На початку це може бути складним завданням, особливо в ситуаціях, що мають сильний і тривалий вплив на наше життя. Можливо, ви щойно втратили роботу, але позитивним є те, що ви можете спробувати здійснити свою мрію, до чого ви ще не знайшли сміливості. Або стосунки закінчилися, ви вільні і можете шукати того, хто вам більше підходить.

Уповільнюйте: Ми живемо своїм життям надзвичайно високими темпами, намагаючись жонглювати між багатьма зобов’язаннями - від роботи через сім’ю до стосунків. Коли вони змушують нас щось зупинити, ми відчуваємо стрес і розчарування, наприклад, коли стоїмо десь в ряду. Давайте боротися з цим. Чекаючи затриманого автобуса або стоячи в пробці, розслабтеся, виконайте, наприклад, дихальні вправи або послухайте улюблену музику.

Розміркуйте: Медитація використовується століттями в багатьох культурах світу. Медитація заспокоює розум і дозволяє нам на мить зупинитися. Якщо медитація - це новий досвід для вас, ви можете почати, просто зручно сідаючи з витягнутою спиною і поклавши руки на коліна долонями вгору. Закрийте очі і зосередьтесь на власних почуттях, таких як слух. Якщо ваш розум загубиться, спробуйте ще раз зосередитись на обраному сенсі. Спробуйте так медитувати п’ять чи десять хвилин, і ви побачите, що це принесе вам великі зміни.

Творчі ідеї: Техніка сновидінь практикується багатьма, і буквально мова йде про здатність бачити, де ти хочеш бути. Розслабтесь і розслабтеся. Закрийте очі і зосередьтесь на природному ритмі дихання. Ти де? Хто поруч з вами в цьому щасливому місці? Відчуйте кожну деталь. Працюючи, щоб бути щасливішим у житті, носіть цей розумовий образ із собою натхнення.

Не порівнюйте себе з іншими: Ми часто порівнюємо себе з іншими людьми, думаємо, у них краща робота, більший будинок, більше грошей. Це відволікає від позитивного в нашому житті. Щоразу, коли ти починаєш порівнювати себе з кимось, хто, на твою думку, має більше чи краще життя, пам’ятай про філософію «лагом», згідно з якою світ не може бути ідеальним, а «в самий раз» для тебе. Пам’ятайте про свої досягнення і почувайтесь добре.

Зроби це: Якщо ви дійсно хочете щось зробити, не відкладайте, просто зробіть це!