початку

Щороку до 70 відсотків з нас дають новорічні зобов’язання. Але будьте обережні! Важливо, щоб вони не були нереальними. Особливо жінки схильні перебільшувати. Наприклад, схуднути на двадцять кілограмів до весни.

Це недосяжні цілі, на яких зобов’язання часто провалюються. То чи вони взагалі мають сенс? "Новорічні постанови мають сенс. Однак вони повинні бути конкретними, щоб ми могли добре ними керувати. Забудьте слово, яке мені потрібно, замініть його словом, яке я хочу. І вони повинні бути досяжними ", - каже психолог Світлана Ла Гард.

"Це має бути моя оригінальна історія. Якщо я скажу, що я почну вивчати англійську мову, то це приємно, але результат може полягати в тому, що я буду їй присвячувати лише зрідка або я піду на курс, але якщо я не приділю цьому певного часу, результатом буде те, що я буду володіти англійською мовою, але в результаті я нічого не навчусь. Краще сформулювати це, наприклад, засвоївши до червня 300 англійських слів, а це означає, що я хочу вивчати три слова щодня, що мотивує, бо я можу це робити ", - пояснює вона спосіб не здаватися, психолог.

З алфавіту для схуднення: що таке кетоз?

Чому важко кинути палити?

Як схуднути і очистити свій організм

Як позбутися зайвих кілограмів після свят

Він продовжує: «Тоді я визначу кроки, коли і скільки буду робити. Наприклад, 20 хвилин щоранку та 20 хвилин щовечора. Перевірка буде в тому, що я прочитав коротку статтю з дитячої книги і зрозумів її. Це приносить радість. Добре, якщо я опублікую свій намір, перекладений на конкретну мету, і таким чином забезпечу природний контроль. Будьте позитивні, віддайтесь нагородам і не звинувачуйте себе в випадкових невдачах ".

Однак, на думку психолога, серйозних досліджень, що підтверджують це, не існує. За її словами, жінки можуть здаватися частіше, оскільки часто вибирають між "я і моя сім'я". Сім'я завжди перемагає. "Якщо жінці доводиться приділяти час лише собі, вона часто сприймає це як егоїзм або безвідповідальність по відношенню до сім'ї. Наші матері навчили нас цього, і це часто" зловживають "чоловіки.

Адже чоловік - це той, хто піклується про сім’ю, жінка забезпечує щоденну операцію. Це фантастичне виправдання, тому що фальшиве уявлення про мораль, здається, перемагає. Я все ще не можу собі цього дозволити, тому що діти, сім'я ... Ми забуваємо, що сім'я і діти щасливі і щасливі, коли у них є щаслива і щаслива мати ", - пояснює Світлана Ла Гард.

Також неправда, що новорічні постанови призначені для людей, які мають слабку волю. Світлана Ла Гард каже, що якщо нам щось подобається, нам не потрібна воля для цього. Ми робимо це із задоволенням. "Усі зобов’язання повинні мати в собі щось, що нам подобається. Автоматизація діяльності також допомагає (як і при чищенні зубів, ми теж не завжди хочемо, але ми не думаємо про це, ми просто робимо це).

Незважаючи на те, що я хочу схуднути і не люблю займатися, я можу сформулювати свої зобов’язання щодо зміни меню. І навпаки. Що для мене менш болісно, ​​від чого я можу відмовитись легше. Мені подобається їжа, я хочу захоплюватися нею, щоб схуднути, більше рухатимусь, машину залишатиму вдома, гулятиму. Це трохи складніше, я рекомендую порадитись і сформулювати резолюцію з кимось, хто мені допоможе. Експерт, хороший друг, сім'я ", - каже він.

Для того, щоб наполегливо виконувати наші зобов’язання, нам слід вживати їх, створювати систему контролю, винагороджувати себе і, перш за все, вірити, що ми можемо це зробити. "Моя подруга схудла, за кожні п'ять кілограмів її чоловік купував нову сукню. Хвороблива ожиріння стала красивою маленькою дівчинкою. Але це був її рецепт. Кожен повинен думати про своє. Рекомендую, якщо ви дійсно хочете щось змінити, зверніться до експерта, дієтолога, психолога, тренера, хорошого вчителя. Іноді буває достатньо справді хорошого та чесного друга ", - сказала психолог Світлана Ла Гард.

Вісім порад, як розпочати здоровий новий рік

Ніколи не пізно почати працювати над новими зобов’язаннями. Що робити, щоб зробити їх також досяжними?
  • Будь активним: Приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень легким фізичним навантаженням або 75 хвилин інтенсивним фізичним навантаженням або їх поєднанню. Фізична активність - це те, що допомагає вашому тілу залишатися в хорошій формі - і вам просто потрібно щодня підніматися сходами, наприклад.
  • Будь реалістичним: Дуже часто люди порушують новорічні постанови, бо вони нереальні. Тож беріть ті, які досяжні, і починайте з малих доз. Ви не позбудетеся від нездорових звичок за один день.
  • Харчуйтесь здоровіше: Почніть з того, що у перші кілька днів вилучите з раціону одну шкідливу їжу, а не всю відразу, ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Якщо вам це вдається, продовжуйте, усуваючи інший тощо. Вибирайте овочі, фрукти, цільнозернові страви, нежирні речовини тощо.
  • Втратити вагу: Намагаючись схуднути, ви також зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань. Вправляйтесь, бережіть свої калорії.
  • Не палити: Куріння - ще один фактор ризику серцевих захворювань.
  • Не намагайтеся мати занадто багато рішень: Зрештою, це не правило, що ви повинні охоплювати всі сфери життя зобов’язаннями - вибирайте лише одну-дві (наприклад, здорову дієту, відмову від куріння або боротьбу зі стресом і гнівом), які є для вас найбільш важливими, і встановлюйте досяжне цілі.
  • Зробіть свій власний реальний вибір: Залежно від того, що ви хочете, а не того, що хоче ваше оточення. Тоді доступність буде для вас реалістичнішою, ніж якщо ви виконаєте чужі бажання.
  • Нагороджуй себе: Включіть у свої плани контроль за виконанням зобов’язань, вирішіть, куди ви хотіли б поїхати, наприклад, протягом шести місяців, і встановіть собі винагороду, якщо ви постійно досягаєте своїх цілей.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.