Прокидання з болем у спині є звичним явищем для більшості мексиканців. Насправді занадто: 80% дорослих у віці від 25 до 45 років мають це.
Однак, хоча це проблема, яка впливає на здоров'я та продуктивність праці, багато хто відмовляється від неї або просто приймає знеболювальний засіб.
У 2017 році Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS) оголосив, що молоді люди у віці від 25 до 45 років частіше відчувають такий тип дискомфорту через погану поставу сидячи, лежачи або несучи важкі предмети.
Індекс був таким, що біль у спині, більш відомий фахівцям як біль у поперековій області, посідає третє місце серед 10 основних причин консультацій з фізичної медицини та реабілітації. Так, як ти це чуєш! Дуже поширений біль у спині може призвести до місячних процедур, щоб поліпшити або зменшити біль, а іноді вдаватися до операцій.
В Лууна, Турбуючись про ваше здоров’я, ми взяли на себе завдання дослідити 5 можливих причин цих захворювань та способи їх зменшення.
1. Мати погану поставу
Якщо ви один з тих, хто звик неправильно сидіти за робочим столом або їсти, ви працюєте в ліжку зі сгорбленою спиною, пора міняти!
Ці звички можуть заподіювати вам біль.
Середній мексиканець сидить на роботі 8-10 годин на день. Тепер підрахуйте, що весь цей час ви зберігаєте погану поставу і множите її на ваші робочі дні. Уявляєте, який рівень шкоди завдаєте спині, шиї та плечам? Насправді ці мінімальні помилки не помічаються, поки ми не досягнемо хронічного рівня болю.
Національний інститут реабілітації (INR) рекомендує уникати цього першого нещастя, правильно ходити з прямою позою, яка приносить користь вашому хребту, також коли ви сідаєте, спина повинна бути приклеєна до спинки сидіння під кутом дев'яносто градусів. Це може допомогти вам запобігти відвідуванню ортопеда.
2. Неправильний підйом предметів
Зазвичай, коли ми щось кидаємо, ми просто опускаємося, не згинаючи колін. Це дуже погано для спини. На думку спеціалістів INR, ідеальним варіантом є опуститися повністю на землю із зігнутими колінами та прямою спиною
3. До, під час і після сну
Хоча ви не вважаєте цей крок важливим, він може бути одним із тих, які вам слід взяти до відома.
Добре спати дуже важливо, щоб мати можливість виконувати щоденні заходи.
Мало хто надає йому того значення, якого він заслуговує, але маючи зручне ліжко має важливе значення.
Лікарі-ортопеди рекомендують вибрати хороший матрац, який забезпечує хороший баланс між комфортом і твердістю. Друге за значимістю - це вибрати гарну подушку.
Якщо ви спите на боці, бажано покласти подушку, яка дозволяє добре вирівняти голову, плечі та шию. Також вам знадобиться більш тонка і менша подушка, яку потрібно покласти посередині ніг.
Якщо ви спите на животі, ідеально використовувати подушку низького зросту і покласти дуже тонку подушку на рівні живота або тазу, щоб уникнути болю в хребті.
4. Встати правильно
Якщо ви один з тих, хто швидко встає, ви болите спину. Хоча це може здатися неважливим, як ви встаєте, може вплинути на ваше здоров’я.