спалювання

Питання лише в тому, чи знаєте ви, що насправді означають ці поняття і чому важливо застосовувати контроль пульсу в потрібній кількості та якості під час тренувань.?

  1. Схуднути в Катарі
  2. Як допомогти комусь здорово схуднути
  3. Дзеркала для схуднення

Якщо все ще є незрозумілі моменти, можливо, ви захочете прочитати ці кілька рядків. Що таке частота серцевих скорочень?

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Частота серцевих скорочень - це кількість скорочень за одну хвилину. Це те, що ви бачите на пульсометрі, що звисає з вашої руки. Наприклад, біт/хв за хвилину.

Точно, якого діапазону має бути цей показник спалювання жиру, залежить від вашої мети тренування та, звичайно, вашого здоров’я та фізичного стану. Найвідоміша і одночасно найпростіша формула розрахунку для цільової зони серцебиття, т. Зв Однак добре знати, що це далеко не ті значення, що викарбовані в камені, оскільки існують дуже великі відмінності між вантажопідйомністю двох людей та цільовими зонами серцевого ритму.

Ось чому я не рекомендую цю формулу для спалювання жиру, а також настійно не рекомендую, оскільки, виходячи з цього, тридцятирічний елітний спортсмен і тридцятирічний чоловік або жінка з надмірною вагою мали б однакові цільова зона спалювання жиру, і не важко визнати, що це не надто ймовірно.

Рівняння Карвонена дає більш тонку картину, ніж це, але навіть це не дає нам цілком реальних значень. Таким чином, єдиним пристроєм, який в даний час може контролювати варіабельність серцевого ритму поза ЕКГ, є спалення жиру з високим вмістом жиру для визначення поточної цільової зони серцевого ритму - це полярний пульсометр.

Звичайно, це не означає, що ви більше не можете тренуватися без нього, але той факт, що дуже корисно виміряти себе один-два рази за допомогою такого приладу.

Зона спалювання жиру

У більшості приміщень, як і у нас, для цього є можливість спалювання жиру. На додаток до визначення цільових зон, важливо також знати, що крім зони спалювання жиру, ми виділяємо чотири різні цільові зони серцевого ритму.

Кожен має свою функцію, і дуже важливо враховувати це при розробці плану тренувань. У більшості випадків, з орієнтованою на вагу програмою тренувань, на жаль, недостатньо тренуватися лише в зоні спалювання жиру, оскільки розвиток витривалості слід ігнорувати при спалюванні жиру в хвилину, але й навпаки.

П’ять цільових зон серцевого ритму: 1. Регенеративна зона: це найменша з можливих інтенсивностей у вашому тренуванні. Макс.

  • Втрата ваги спливає
  • ЧСС - вимірювання пульсу та основні поняття Асоціація спортивного відпочинку Макка

Для людини чи двох це може здатися марною тратою часу, але в деяких випадках ці тренування також відіграють важливу роль. Наприклад, для профілактики захворювань, для поліпшення стану літніх людей або хворих на серце, в реабілітації або навіть після змагань із спаленням жиру або інших вищих навантажень тренування такої інтенсивності особливо корисні для організму .

Зона спалювання жиру Одна з найпопулярніших і, мабуть, найбільш суперечлива зона ефективності.

У цьому випадку макс. У будь-якому випадку слід зазначити, що цей діапазон корисний не тільки для спалювання жиру.

Спалювання жиру

Це особливо корисно для поліпшення роботи щитовидної залози або інших гормональних захворювань, його можна застосовувати жінкам із спаленням жиру, а також є найкращою зоною навантаження для людей похилого віку.

Це також варто використовувати для базових тренувань для спортсменів-початківців, а також для регенеративних тренувань після змагань.

Аеробна зона розвитку витривалості Це більш інтенсивне тренування. Тут ще достатньо кисню, але основна увага приділяється розвитку витривалості.

Проблеми з серцем - вимірювання пульсу та основні поняття

Інтенсивність важлива, оскільки кожна людина повинна розвивати довготривалу витривалість, і для того, щоб пізніше в зоні спалювання жиру було більш ефективним спалюванням жиру, слід також покращити витривалість спалення жиру. Зона, що розвиває анаеробну здатність до витривалості. Тут недостатньо кисню, а пульс дуже низький.

  • Застосовується:
  • Частота серцевих скорочень і спалювання жиру
  • Під час підготовки я натрапив на багато корисної інформації на тему контролю пульсу, але думки Powerhiker для мене найбільше зібрані, ось воно: Під час вправ ми перевантажуємо своє тіло, ставимо його в стрес в позитивному сенсі .
  • Нова добавка для спалювання жиру
  • Запаморочення для схуднення
  • Зона спалювання жиру - дієта Феміна
  • Насправді існує зона спалювання жиру, або це лише один із багатьох міфів про схуднення?
  • Вимірювання втрати жиру в організмі

Новачкам, у яких є надмірна вага, є гормональні проблеми, високий кров'яний тиск або будь-яке серцево-судинне захворювання, суворо заборонено, оскільки у них дуже високий ризик нездужання та погіршення їхнього поточного стану. Тоді яка це користь?

Його можна використовувати для розвитку витривалості, швидкісної витривалості та стійкості до кислотності, але це здебільшого потрібно лише змагальним спортсменам. Його можна використовувати нечасто і недовго під наглядом тренера.

Зона максимального навантаження Макс. Вони, як правило, покращують швидкість, вибуховість, спринтуючи з цим. Звичайно, при достатній витривалості тренуйте спалювання жиру в хвилину, і лише у дуже виправданих випадках, якщо хтось готується до змагань, що вимагають спеціальної підготовки, варто лише приступати до такої тренування.

Про ваш пульс

У всіх інших випадках цю зону можна класифікувати як шкідливу та небезпечну, нісенітницю. Найпоширенішими несприятливими побічними ефектами є: перетренованість, погіршення імунної та гормональної функцій, пошкодження м’язових волокон, погіршення гормональних проблем, захворювання суглобів, високий ризик травм, скарги на серцево-судинну систему, розвиток захворювань. Якщо ви хочете дізнатися більше про це теоретично і, звичайно, на практиці, завітайте до нашої майстерні,