Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом і враховує вимоги нашого організму щодо міцного здоров’я.

Зонова дієта Це одне з найвідоміших, коли наближається гарна погода, і ви хочете харчуватися здоровим способом. Завдання полягає збалансувати основний прийом їжі щоб протягом п’яти годин після гормональної реакції контролювати рівень запалення в організмі.

збалансована

Пропорції 40-30-30

Вуглеводи, білки, жири. є основою, і спосіб їх поєднання дасть вам відповідь на те, чи правильно ви робите це. Якщо це зроблено правильно, і це працює, через 3-4 години ви не будете голодні, це буде тому, що ви стабілізуєте рівень цукру в крові.

Розділіть тарілку на три рівні частини

Пластина розділена на три частини для контролю всіх порцій.

Почніть із введення однієї третини білка, який буде приблизно розміром і товщиною долоні (без пальців). Це вимірювання еквівалентно приблизно 100 грамам для жінок та приблизно 150 грамам для чоловіків (зважене в сирому вигляді).

Потім заповніть інші 2/3 тарілки або об’єм 2 кулаків вуглеводів з салат та овочі, оскільки вони багатіші на антиоксиданти і взагалі забезпечують менше глюкози. На десерт ми можемо взяти шматочок фрукта. Якби ми вибрали макарони або рис як вуглеводи, замість овочів, ми заповнили б лише 1/3 тарілки або кулака, а інша третина тарілки була б вільною. У цьому випадку ми більше не мали б плодів, пояснюють вони.

І жир надходить, він буде мононенасиченим, щоб заправляти овочі та салати, готувати білки; найкращим буде оливкова олія екстра вірджин. Рекомендована кількість - одна столова ложка. Горіхи або домашнє гуакамоле - це теж здорові жири.

Основним під час дотримання дієти є дотримання харчових таблиць розрізати стіл. Точні виміри овочів, фруктів, риби, молочних морепродуктів. Все вказано, і ви не можете пропустити вимірювання. Навіть мірки оливкової олії для приправи вимірюються.