Ви поспішаєте скинути кілька зайвих кілограмів? Можна швидко схуднути, дотримуючись низькокалорійну дієту, наприклад, цю 1200 калорій на добу, але ви повинні робити це правильно, щоб переконатися, що отримуєте всі необхідні поживні речовини, які вам потрібні.

зразки

Дотримуватися низькокалорійної дієти не складно, якщо ви включаєте багато поживних продуктів. Насправді це необхідність, оскільки немає місця для їжі, яка не є повноцінно поживною.

Тоді що ти робиш? Вибирайте багато низькокалорійних фруктів та овочів з високим вмістом клітковини, цільних зерен та джерел білка з низьким вмістом жиру. Для початку вам запропонують два 1200 калорій на день.

Меню на 1215 калорій, не містить поживних підсолоджувачів

Сніданок

  • Чашка вівсянки
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Столова ложка меду
  • Півсклянки чорниці
  • Чашка кави або чаю як напій

Обід

  • Два скибочки 100-відсоткового цільнозернового хліба, нарізані грудки індички, томатний клин, салат і столова ложка гірчиці
  • Половина склянки нарізаної моркви
  • Вода як напій.
  • Три унції запеченого лосося
  • Чашка зеленої квасолі
  • Салат з чашкою сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та половиною склянки брокколі з лимонним соком як заправка
  • Поливайте лимонним клином як напій.

Закуски

  • Яблуко з 12 мигдалем.
  • Кілька склянок води
  • Чашка знежиреного молока
  • Півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою меду.
  • Чашка полуниці.

Харчова інформація

  • Загальна калорійність - 1215
  • Загальний жир: 17,7 відсотка (25 грам)
  • Загальний білок: 23 відсотки (72 грами)
  • Загальна кількість вуглеводів: 59,3 відсотка (185 грам)
  • Натрій - 1402 міліграма
  • Цукор - 107 грам
  • Холестерин - 94 міліграми
  • Насичений жир - 5,0 грам
  • Клітковина - 28 грам

Меню на 1218 калорій з неживними підсолоджувачами

Сніданок

  • Одна чашка цільнозернових злаків
  • Пакет сукралози
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Одна чашка 100-відсоткового апельсинового соку як напій

Обід

  • Салат, приготовлений з двох склянок польових овочів, двох унцій альбакору (упакованого у воду), півсклянки помідорів чері з двома ложками бальзамічного оцту як заправки.
  • Дієтична сода як напій
  • Одна свиняча відбивна з трьох унцій
  • Запечена солодка картопля
  • Чашка спареної спаржі
  • Столова ложка оливкової олії
  • Маленький келих білого вина

Закуски

  • Невеликий лаваш з двома ложками хумусу
  • Груша
  • Одна порція йогурту з нежирним несолодким фруктовим ароматизатором
  • Чашка чорниці
  • Дві третини чашки дитячої моркви з одноунційним знежиреним овочевим соусом
  • Кілька склянок води з скибочками лимона або лайма

Харчова інформація

  • Загальна калорійність - 1218
  • Загальний жир: 14,6 відсотка (20 грам)
  • Загальний білок: 22,6 відсотка (70 грам)
  • Загальна кількість вуглеводів: 56,8 відсотка (176 грам)
  • Натрій - 1615 міліграм
  • Цукор - 86 грам
  • Холестерин - 116 міліграм
  • Насичений жир - 5,0 грам
  • Клітковина - 24 грами

Почніть низькокалорійну дієту

Бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати дієту з низьким вмістом калорій, щоб переконатися, що це правильний вибір, враховуючи стан вашого здоров’я та будь-які основні захворювання.

Дієта на 1200 калорій підходить не всім. Якщо ці плани харчування не відповідають вашим потребам у калоріях, у нас також є меню для дієт 1500 калорій на день та 1700 калорій на день .

Порції та розміри порцій є ключем до успіху дієти, тому вам знадобиться хороший набір мірних чашок та ложок, а також кухонна вага, поки ви не звикнете оцінювати розмір порцій.