Днями я помітив журнал, орієнтований на жінок, де його головним заголовком було «Дієта, щоб з’їсти на 500 калорій менше». Чудовий заголовок для неправильних харчових звичок та меншої ментальності, ідеальне середовище для сприяння харчовим розладам.

Я здогадуюсь після свят, вечірок, днів народжень. Ми всі трохи переживаємо через надмірність тих днів і починаємо думати про добрі наміри. Це чудовий час для продажу тренажерних залів та клінік для схуднення. Втрата ваги та придатність заголовків заповнюють обкладинки численних публікацій. Однак деякі з цих публікацій Вони повинні бути особливо обережними, що можуть спричинити їх заголовки.

захисний механізм

Ці ідеї їсти менше, єдине, що вони виробляють, це короткочасні результати та середньо- та довгострокові невдачі. Це більш ніж доведено вживання менше необхідного лише призводить до втрати ваги через зменшення запасів глікогену в м’язах, Тіло не може нормально функціонувати з цією передумовою, ще менше, коли ми замислюємося над активним життям і під час фізичних вправ виробляється захисний механізм, який знижує швидкість метаболізму, що стає економічним, і наше тіло накопичує жир як захисний механізм, не кажучи вже про зниження працездатності через брак енергії або розвиток харчових розладів, які в довгостроковій перспективі розвивають такі патології, як галопуючий остеопороз, особливо у жінок.

У пересічної спортсменки, вживання менше 500 калорій означає усунення чверті ваших потреб. Невідповідність, яка не призведе до усунення жиру, як це часто думають, а навпаки, як ми вже бачили, розвине щадний метаболізм. Якщо ви перекушуєте, вживання на 500 калорій менше, безумовно, є ефективним заходом, але якщо ви харчуєтесь збалансовано і тренуєтеся, це неправильна стратегія.

Я завжди кажу, що не так важливо, скільки вживається, а як. Керівництво 2000 калорій (і навіть менше) у погано розподіленої спортсменки може змусити її набрати вагу. Однак при 2000 калоріях, правильно розподілених у 5, 6 або навіть 7 прийомів їжі, накопичити жир практично неможливо, навіть можливо, що це збільшує метаболічні витрати і спалює більше жиру під час відпочинку.

Не будемо захоплюватися сенсаційними статтями та фальшивими обіцянками, які не підлягають суворості біохімічних основ та метаболізму людини. Подивіться на свою дієту, безперечно, у вас є багато аспектів, які слід покращити, перш ніж перестати їсти 500 калорій на день, що буде наступним кроком? З’їсти ще на 500 менше? ... Ці заголовки настільки ж шкідливі для харчової поведінки, як і рекомендація куріння для зменшення апетиту. Давайте не будемо невігласами і не обдуримось, і з цими порожніми порадами це не лише витратить наш час, але й здоров’я.