зменшення загальної кількості їжі

Невеликі вправи, які ми виконували у своєму повсякденному житті, змушували нас витрачати щодня на 25–45% більше енергії. Це означає, що ми повинні адаптувати дієту до цих часів Covid-19

Ми можемо не вірити, але ці 10 хвилин ходьби до (або з) роботи спалили тонни калорій. Звичайно, якщо ми повторимо ці зусилля на біговій доріжці у тренажерному залі, це скаже нам, що, сподіваємось, ми маємо спалили 100 калорій, що не багато. Але діяльність не тільки має миттєві наслідки, але також прискорює наш метаболізм, в результаті чого ми в довгостроковій перспективі витрачаємо більше енергії протягом дня.

енергетичний баланс

Це дозволяє в середньому споживати між ними 2000 Y 2500 калорій на день, не набираючи жодного грама маси тіла. Давайте мати на увазі, що така кількість енергії - це багато їжі, і, якщо ми хочемо, смачна та «нездорова». Звичайно, ці продукти є негативними з інших причин, але наявність гамбургера та картоплі, яку потрібно з’їсти одного дня, не порушує наших планів харчування, принаймні не повністю.

З карантином спостерігається зменшення щоденних витрат енергії на 25–45%

Але зараз, завдяки Covid-19 та ув’язненню, якому він нас піддав, гамбургер, піца та навіть простий шматок хліба можуть порушити наш енергетичний баланс, змушуючи набирати вагу, потроху, але без паузи. Візьміть до уваги, що хліб важить в середньому від 330 до 540 грамів. Використовуючи дані Іспанської бази даних про харчовий склад, це означає, що коженбагет' містить до 1463 ккал. Це справжнє обурення (особливо якщо взяти до уваги, що в кілограмі жиру в організмі знаходиться трохи більше 7000 ккал).

Зараз, згідно з інструментом, який Національний інститут охорони здоров’я робить нам доступним, за допомогою якого ми можемо розрахувати свої щоденні витрати енергії, чоловік 1,8 метрів, 70 кілограмів і 35 років, який працює в офісі з фізичними зусиллями, “дуже легкий ' зросла від споживання 2651 ккал на день до 1841; і жінка, вага якої становить 58 кілограмів, з ростом 163 сантиметри, 40 років і проміжними фізичними зусиллями зросла від споживання 2357 ккал на день до лише 1378 ккал. Це означає зменшення 30,5% у випадку чоловіків і від 41% для жінок з наведених прикладів.

Висновок, що ми можемо екстраполювати ці дані, полягає в тому, що зміни, які нам доведеться здійснити, щоб підтримати тижні, які залишаються вдома, не повертаючись до роботи, будуть важливо і важко. Ми можемо переглянути всі потрібні відео про те, як виконувати силові або кардіо вправи в залі вітальня нашого додому, але погодьмось, дуже Мало хто з нас виконує їх, і, звичайно, якщо ми це робимо, це зазвичай не з інтенсивністю що нам слід: ми ведемо абсолютно сидячий спосіб життя.

Це означає, що якщо це не через фізичні зусилля чому ми виправляємо набір ваги, нам доведеться вдатися до іншого нашого варіанту: їжі.

Що і скільки їсти

Деякі відповіді в цій галузі цілком логічні: виключіть з нашого раціону шоколадні пальми. Але інші не так. Незважаючи на обмеженість та енергетичний баланс, протилежний тому, який нас цікавить, ми повинні харчуватися збалансовано, що містить усі типи макроелементів і не викликає у нас дефіциту або недостатності мікроелементів, в той же час, коли він містить усі клітковина, яка нам потрібна, щоб підтримувати функціонування нашого кишкового транзиту і одночасно діяти як пребіотик для корисні бактерії нашої мікробіоти.

Найкращим рішенням у ці моменти кризи є зменшити на 20% до 30% кількість їжі, яку ми вживаємо. Це являє собою велику жертву, враховуючи, що, оскільки ми звикли до нашої докоронавірусної дієти, менша кількість не задовольнить нас повністю. Це почуття невдоволення може тривати цілими днями, поки наше тіло не стане звикай до нашого нового способу життя.

З іншого боку, існують харчові звички, які ми повинні змінити, наприклад споживання хліба під час їжі. Як ми вже пояснювали раніше, супровід наших продуктів з цією їжею може означати між собою На 250 і 400 ккал більше. Повне його усунення або, принаймні, істотне його зменшення буде величезним кроком до досягнення нашої мети з технічного обслуговування.

Таким же чином замінимо різні види круп, які складають основну частину нашого раціону, наприклад, пшеницю, що міститься в макаронах або рису, іншим видом їжі, наприклад, овочами, або їх цільнозерновими версіями. зменшити кількість енергії, доступної нашому тілу і це запобіжить перевищення надлишків у жир. Якщо ми будемо слідувати цим порадам, ми зможемо сподіватися на збалансоване харчування, але це, в той же час, забезпечує нам лише ту енергію, яку ми спалюємо.