9 грудня 2019 р.
Крім того, працюють також близькість стегна, широкий м’яз спини, м’яз капюшона, м’яз живота, передпліччя тощо. так це насправді все наше тіло. Ось чому ця практика є настільки ефективною.
Якщо ви, крім тренувань з обтяженнями, ви також займаєтесь видом спорту, де важливий правильний баланс, є багато рухів для перенесення ваги (ігри з м’ячем, єдиноборства ...), то це вправа спеціально для вас.!
Початкове положення: Ми стоїмо в невеликій розтяжці, стопа звернена вперед. Ми тримаємо вагу руки в кожній руці і нахиляємося вперед, випрямляючи спину, піднімаючи одну ногу від землі. Повільно опустіть гантель, наближаючись до щиколотки, настільки глибоко, щоб згинач стегна був повністю витягнутий. Наш стовбур паралельно наближається до землі, тримаючи спину прямою: по суті формуючи рівновагу. Після цього, розтягуючи сідницю, ми просовуємо стегно вперед у вихідне положення.
Спочатку, поки ви не освоїте правильну техніку, вибирайте менші ваги. Як тільки це буде добре, ми можемо поступово піднімати вантаж.
На що слід звернути увагу:
- Спробуйте підняти ноги прямо, якщо це можливо, до рівня. Пальцями ніг донизу п’яткою вгору, щоб стегна не скручувалися.
- Ваші ноги, залишаючись на землі, залишаться злегка зігнутими.
- Тримайте спину прямо до кінця, не тисніть, нею можна пошкодити хребет.
- Під час виконання вправи зосередьтеся на одній точці, щоб легше було утримувати рівновагу.
- Рух повинен бути повільним і безперервним, не поспішати!
Виконайте 8-10 повторень для кожної ноги за 3 раунди практики, щоб ми могли зробити наші тренування ніг різноманітнішими.
Якщо у вас виникли запитання щодо виконання вправи, сміливо шукайте.