Чи є загальні поради, які допоможуть кожному, якщо вони хочуть жити здоровіше? Я так вважаю, щось би знайшлося. Гарний сон, достатній питний режим, регулярні фізичні вправи, здорове харчування, уникнення стресу. Це складний спосіб життя, якого неможливо досягти щодня. Це шлях, яким можна пройти все життя. Шлях до вашого здоровішого Я. Ви також підете на це?

1. Здорове харчування

Перший крок, який ви можете зробити, це почати їсти здоровіше. Цікаво, що це означає? Ця стаття не про це, тому ми намалюємо її так легко, що спочатку достатньо, якщо ви поступово почнете замінювати нездорові варіанти їжі здоровими. Замість смаження ви починаєте випікати їжу в духовці. Ви намагатиметеся їсти щонайменше 5 разів на день овочі або фрукти. Ви уникатимете так званої «нездорової їжі», ви не купуватимете продукти, склад яких вам незрозумілий (наприклад, повний Е-шоколад, консерванти, штучні підсолоджувачі.). Насправді є неймовірна кількість цієї інформації, Ми рекомендуємо тому до вашої уваги, наприклад, статті:

# A: Дізнайтеся більше про їжу

Чому добре їсти квашену капусту? Які чудові ефекти куркуми? Як і як вам допоможе ведмідь часнику? Що принесе вам споживання бринзи? Яка безглютенова їжа чудово підходить для здорових судин? Які спеції корисні для спалювання жиру?

Вам не потрібно читати грубі енциклопедії і вчитися всьому, щоб отримати науковий ступінь. Просто будь цікавіть більше, які продукти ви вкладаєте в себе. Є багато інгредієнтів, корисних для вашого організму. Просто час від часу читайте коротку статтю із джерела, якому ви довіряєте. Поступово інформація буде упакована, і з часом ви зможете дізнатися, що ви знайшли на кухні місце для сировини, про яку донедавна навіть не знали.

шляху

# B: Навчіться поступово готувати смачні корисні рецепти

Є багато натхнення для смачних корисних рецептів. Фітнес-тренери, консультанти з питань харчування, а також продовольчі блогери, які цікавляться здоровим харчуванням, зазвичай вносять свої рецепти в різні щоденники, книги (наприклад, наш Z fitka do kuchyně) або публікують свої.

Ви не можете робити вигляд, що вам ніде черпати натхнення. Справа лише в тому, чого ти хочеш, і чи це для тебе важливо.

# C: Створіть кошик для покупок

Коли ви знаєте, як харчуватися здорово, вам слід зробити постійний кошик для покупок. Він повинен містити лише здорову їжу, яку ви можете вживати вдома. Якщо у вас написана така кошик для покупок, кожен раз, коли ви хочете ходити по магазинах, ви вибиратимете з неї продукти, яких вам не вистачає вдома, і купуватимете лише ті. Таким чином ви уникаєте придбання непотрібних та нездорових атракціонів, які я вирізаю на вас на кожному куточку супермаркетів.

2. Регулярний рух

Недостатньо скорегувати раціон, також добре рухатися. Причиною може бути не те, що ви хочете скинути зайві кілограми. Наприклад, ви просто хочете почуватись здоровіше і краще у своєму тілі. Або у вас сидяча робота, і ви хочете позбутися болю в спині. Можливо ви хочете зміцнити свої руки чи формуєте ви кубики на животі.

# A: Запишіть дані, з яких ви починаєте, і відстежуйте прогрес

Знайдіть вправу, яка вам подобається і зосередьтеся на ній. Щоб відстежувати, коли і скільки ви тренувались, найкраще це десь позначити. Запишіть дані на самому початку та поступово позначайте свій прогрес.

Таке спостереження буде вашим саморефлексією. Ви побачите на папері, якого прогресу ви досягаєте, яких цілей досягаєте.

# B: Складіть план тренувань

Це також може допомогти вам краще відстежувати ваш прогрес щотижневе планування вправ. Налаштуйте свій план, свої критерії та цілі, яких ви хочете досягти. Пам’ятайте, що бажано чергувати більш вимогливі вправи, щось для полегшення та розслаблення. Наприклад, ви можете займатися HIIT один день, а наступного - займатися пілатесом або йогою.

І цілком нормально, якщо у вас є хоча б один вихідний на тиждень, коли ви просто гуляєте, наприклад.

3. Встановіть свої цілі

Щоб у вашому здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах було трохи сенс, Буде чудово, якщо ти ви ставите цілі. Скільки ви хочете схуднути за місяць/рік? Скільки нових рецептів ви хочете вивчити? Однак вашою метою може бути також те, що ви хочете вбратися у свій улюблений одяг протягом 6 місяців, що було добре для вас, наприклад, до вагітності або кілька років тому. Або якщо ваша дитина виходить заміж і ви хочете почувати себе комфортно на своєму/його весіллі, ви схуднете xy фунтів.

Однак мета також може бути в галузі праці, сім'ї, мрій. Ви незадоволені своєю поточною роботою? Хочете кращу зарплату? Якщо ваша мета - досягти кращої кар’єрної позиції, вам, можливо, доведеться спочатку попрацювати над своїми навичками, щоб ви могли довести своєму нинішньому начальникові, що заслуговуєте на більше. Або мати більше шансів отримати нову кращу посаду, про яку ви мрієте.

Ви хочете відвідати країну мрії? Вам на них потрібні гроші? Вашим завданням буде відкласти, скажімо, 20-100 євро щомісяця, поки ви не зможете зібрати стільки витрат, скільки вам потрібно.

Наприклад, поділіться своїми цілями наступним чином:

І щоб ви не забули про свої цілі, які ви поставили на початку року, поставте завдання щомісяця на початку, який, якщо ви зустрінетесь, ви станете на крок ближче до досягнення мети. В кінці місяця оцініть, наскільки успішно ви виконали завдання.

4. Візуалізуйте цілі

Так, запишіть цілі на папері і поступово їх скорочуйте, або бачити їхній прогрес - це чудово. Але ще краще, якщо ви додасте до цих цілей дошку оголошень, де ви візуалізуєте ці цілі.

Це може виглядати приблизно так:

5. Подолати проблеми

Багато людей люблять робити ставки. Зазвичай вони стосуються грошей, якщо хтось щось отримує, то вони отримують xy € від іншого. Однак ви можете зробити зовсім інший тип ставки. Ставте на себе, що ви подолаєте якийсь виклик. Ви можете сказати, наприклад, що ви будете тривати 30 днів кожен день, щоб зробити дошку, при цьому поступово збільшуючи час, який вам потрібно залишатись. Або покладаєте пари, що будете лягати спати найпізніше увесь місяць о 22:00. Крім того, ви можете почати вставати на годину раніше, щоб мати більше часу вранці.

Коли ви подолаєте перший виклик, другий стане для вас трохи легшим, третій - трохи легшим тощо. Подолання виклику Ви самі це підтверджуєте ви наполегливі, що ви можете робити те, що задумали зробити ти будеш пишатися собою. І це справді того варте.;-)

6. Мотивуйте інших

Краще через два. Напевно, ви знаєте це твердження.;-) Людині завжди щось легше отримати мотивація з боку інших. Це може бути чоловік, партнер, діти, друзі, але також невідомі групи підтримки, наприклад у Facebook, або навіть заяви різних особистостей. Коли ви хочете досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, найкращий спосіб мотивувати - це мотивувати людей, які пережили те саме.

Багато фітнес-тренерів або радників з питань харчування пройшли довгий шлях, перш ніж дійти до того місця, де вони є сьогодні. І тому їхні поради, поради та мотиваційні стимули безцінні. Наприклад, знайдіть свою улюблену особистість і, коли вам потрібно вдарити, перегляньте статтю/відео/статус від неї у Facebook. Все, що починає вас залишатися на шляху.

7. Запишіть улюблені висловлювання

Як ми вже згадували вам, дошка для зору, де ви можете візуалізувати все, чого хочете досягти, також допомагає Позначте свої улюблені цитати в одному місці. У вас дійсно багато варіантів, де ви можете розмістити ці цитати:

  • прикріпіть їх до холодильника
  • створіть власну дошку оголошень - пробку або магнітну дошку оголошень сьогодні не складно купити. Просто знайдіть їй відповідне місце, і воно у вас є.;-)
  • завантажте власну книгу
  • передайте улюблену пропозицію у свій гаманець/ваучер
  • приклеюй/записуй їх у свій щоденник

8. Афірмації

Це насправді короткі гілочки - претензії, які про це говорять, що ти хочеш бути, чого хочеш досягти, що робить щасливим тощо Мета цих заяв полягає в тому, щоб ви навчилися перепрограмуйте розум у більш позитивну сторону. Афірмації не творять чудес, але вони можуть допомогти вам підвищити впевненість у собі. Завдяки їм відбувається зміна мислення та виконання цілей.

Ця гілка не повинна містити нічого негативного. Вона повинна бути:

  • короткий
  • стислий
  • налаштований позитивно
  • у теперішньому часі

Так, наприклад, якщо починається період грипу і всі навколо вас починають чхати, хропіти і кашляти, не думайте про твердження: «Я не хочу хворіти!», А навпаки, повторіть себе вголос або у вашій голові: "Я здоровий, як риба".. І, звичайно, доповнити його всіма профілактичними заходами, щоб ти не захворів. Ви побачите, що зможете уникнути хвороби краще за своїх колег та знайомих.

Ви знайдете натхнення для тверджень, трохи пошукавши. Але це не повинні бути лише претензії когось. Ти можеш скласти свій.

9. Навчіться управляти стресом

Фууу, ну. Отже, це глава сама по собі, і важко сказати вам кількома реченнями, як з цим поводитися. Є люди, які вчаться цьому все життя. Ви можете навчитися медитувати або займатися йогою, що також допомагає вам заспокоїтися. Оточіть себе приємними речами. Якщо вас щось злить і напружує, спробуйте скористатися однією з цих порад. Не варто недооцінювати якість сну, завжди частуйтеся достатньо.

Що б ми ще додали, і це справді дрібниці:

# A: Запишіть, що ви плануєте

Завдяки цьому ви завжди будете мати огляд того, що вас чекає, і не пройде. Ти дізнаєшся також плануйте вільні дні a краще організуйте свій час. Ви полегшите свій розум, пам’ятаючи купину речей. Не соромтеся планувати часткові завдання, які чекають вас на певний день. Потрібно купувати, мити, оплачувати рахунки, ходити в кіно?

Виберіть спосіб маркування, який вам найбільше підходить. Це може бути календар, щоденник або навіть мобільний додаток.

# B: Відстежуйте шкільні та державні свята

Щоб краще спланувати відпустку або продовжені вихідні, чудово знати, коли у вас буде вільний час. І навіть якщо у вас немає дітей, але ви їдете на роботу, наприклад, громадським транспортом, ви завжди будете знати, коли зв’язки йдуть згідно з графіком відпусток, а коли нормально. Вас більше нічого не здивує.;-)

# C: Відстежуйте важливі дні

Якщо ви чули про циклічну жінку, ви точно знаєте, що ми не налаштовані однаково кожен день нашого циклу. Тому, якщо ви хочете краще управляти повсякденними ситуаціями, якщо це можливо, плану зберігайте їх відповідно до своїх днів. Щоб знати, на якій фазі ви перебуваєте, добре позначити свої дні в календарі.

Не лише жіночий цикл заслуговує на вашу увагу. Ви фарбуєте волосся кожні 3 місяці? Ви регулярно ходите на педикюр? Ви хочете мати огляд відвідувань стоматолога, гінеколога, або вам потрібно мати огляд того, коли востаннє ви домовлялися чудово вдома? Проста таблиця також допоможе вам у всьому цьому, щоб ви нічого не пропустили.

# D: Фарба

Ви можете оговтатися від стресу і раптово придумати інші ідеї різними способами. Немає нічого кращого, якщо цей те, як ви провітрюєте, розвиває ваше фізичне або розумове Я. Ви можете займатися спортом або, наприклад, посидіти вдома, взяти кольорові олівці та фарбувати або фарбувати. Коли ви бачите, як чистий білий папір наповнюється веселими фарбами, ваша душа раптом наповниться приємними відчуттями, і весь стрес з вас спаде.

10. Знайдіть партнера

Не обов’язково йти поодинці, ідучи до здоровішого Я. Знайдіть партнера. Це може бути хтось, хто приєднується до вас, і ви регулярно займаєтеся. Або хтось, хто підтримає вас у кращому харчуванні. Наприклад, навіть працюючи між колегами, ви можете домовитись про приготування їжі один з одним, і кожен день приноситиме обід на роботу одному з вас для всіх.

Або знаєте що? Не дивіться! Ви його знайшли. Щоденник фітнесу ® 2018 він буде чудовим партнером і помічником в одному. І що в цьому чудового? Що все, про що ми досі писали вірші, вмістилося в одну маленьку книжку, яка вміщується в будь-якій сумочці.

І ми не знайомили вас з усіма його перевагами. На додаток до вищезазначеного Ви також можете з нетерпінням чекати:

* Місячний календар

Ви любите ходити в сауну, носити маску для волосся чи хотіли б знати, коли краще не пити каву? Можливо, ви вже самі помітили, що коли він повний, ви спите гірше, або іноді ваш колір волосся ловиться краще, а іноді і менше. Місяць впливає на багато речей, і тому ми це ти інформація з місячного календаря вони також перейшли до нашого щоденника фітнесу® 2018. Зрештою, не виключено одне з одним.;-)

* Нові знання

У щоденнику фітнесу ® У 2018 році ви знайдете інформацію про те, як правильно вибрати сіль, що робити для правильної постави, ми дізнаємось, які вуглеводи шкідливі, а які корисні. До того ж ви це дізнаєтесь, як позбутися від жиру на обличчі, як поєднати фрукти та овочі в смузі, або як ви це отримуєте вона встала при першій тривозі.

Всякий раз, коли ви не знаєте, як скоротити свій час, заберіть руку в гаманець, витягніть щоденник і прочитати щось нове та цікаве.

* Як надати першу допомогу?

Ми сподіваємось, вам ніколи не доведеться надавати першу допомогу. Але якщо коридор був необхідний, із щоденником у сумочці ви врятували. Прокрутіть сторінку, де написано, і, можливо, врятуйте людське життя. Дуже приємно завжди мати під рукою такого помічника. Навіть коли технологія виходить з ладу, і ви не підключаєтесь до Інтернету, щоб швидко її знайти.

* 2 шнурка

До цього часу було прийнято вкладати в книги лише один рядок, щоб вона не забула, де перестала читати. Ми ми приходимо з двома шнурками. Не соромтеся тримати одну, наприклад, на згаданій першій медичній допомозі, або на цілорічному огляді свого прогресу, а іншу переміщуйте за потребою. Як ви ними користуєтесь, вирішувати вам.;-)

* Стікери

Наклейки вже є невід’ємною частиною нашого щоденника фітнесу ® 2018. Позначте, наприклад день народження хтось із ваших близьких ніколи не був гарнішим.

* Кишеня для візитки

На останній сторінці щоденника ви знайдете, крім наклейок, також кишеню для візиток чи інших карток. Вам все-таки потрібно носити, наприклад, свою візитну картку, листівку до улюбленого слюсаря, або, скажімо, список покупок або інше нагадування? Покладіть їх у кишеню, щоб вони не випадали, і ви завжди будете мати їх при собі.:-)

* Бонус: фітнес-знімач

Ми підготували для вас один спеціальний бонус. Це він Фітнес-трактор, які ви можете легко роздрукувати та прикріпити до холодильника, дошки оголошень або де завгодно. Крім того, ви можете використовувати його в електронному вигляді. Запис у ньому найважливіші заходи, пов'язані з дієтою, фізичними вправами, відпочинком і інші. Отримайте кращий огляд того, як ви продовжуєте свою подорож до більш здорового, щасливого та щасливого Я.

Коли ви вирішите вирушити в подорож для свого здоровішого Я, це буде найкрасивіший і найкращий подарунок, який ви зможете зробити собі. Щоденник фітнесу ® 2018 ми розробили його, щоб зробити вашу подорож приємнішою та стати найкориснішим помічником. Решта залежить від вас. Ми стискаємо пальці, щоб ви могли приємно пройти цим шляхом.;-)

Якщо ви теж хочете мати Фітнес-щоденник ® 2018, не соромтеся і замовляйте:

Наступна інформація також може допомогти вам у подорожі: