Зробіть ставку на найкращу дієту для спортсменів

найкращу

Якщо ви поставили за мету схуднути на кілька кілограмів до літа і шукаєте ефективну дієту, яка допоможе вам у цьому, безумовно Серед дієт для спортсменів ви знайдете ідеальне рішення щоб продемонструвати тіло, яке ти так хочеш.

Існує кілька дієт для спортсменів зосередьтеся на спалюванні жиру та зменшенні ваги. Вони засновані на споживанні жирової клітковини, продуктів, що полегшують травлення, і суворому контролі калорій, які ми включаємо в кожен прийом їжі.

Чим можна скористатися дієті для спортсменів?

Шукає багато спортсменів швидко і ефективно скинути кілька кілограмів, оскільки це вимагається специфічним змаганням або тому, що це допомагає їм уникнути травм та бути більш конкурентоспроможними у своїх торгових марках та расовий час.

Якщо ви хочете схуднути, ідеальним варіантом є це поєднуйте свій раціон із схемою тренувань та фізичних вправ. Ось чому ми хочемо запропонувати вам ряд порад, які допоможуть вам схуднути, не загрожуючи здоров’ю:

- Прогресивне зменшення калорій. Цей пункт стосується поступового зниження калорій у вашому раціоні, оскільки ви можете ризикувати захистом, якщо переходите від 3000 ккал до 1500 ккал від одного дня до наступного. Це допоможе вам уникнути запаморочення або виснаження, коли ви робите додаткові фізичні вправи.

- Втрачайте максимум 1% ваги на тиждень. Це допоможе вам, що найбільший відсоток втраченої ваги - це жир, зберігаючи м’язову та кісткову масу вашого тіла, щось фундаментальне в усіх людях і особливо у спортсменів, що, безперечно, є вашим випадком.

- Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, таким чином ваше тіло може використовувати їх як ефективне джерело енергії та сприяти спалюванню жиру та зниженню ваги. Наприклад: цільнозерновий хліб, рис, сочевиця або квасоля.

- Зменшити жири в раціоні. Навіть якщо ви зменшите споживання їжі з високим вмістом жиру, ви не повинні забувати, що доводиться вживати мінімум щодня підтримувати міцне здоров’я. Ви можете споживати, наприклад, рослинні олії.

- Визначте пріоритет нежирних білків такі як яєчний білок, біла риба або натуральний тунець. Таким чином ви збережете м'язову масу допоможе вам мати сили і енергію для спалювання жиру під час тренувань або вправ.

Якщо ви не збираєтеся робити будь-який вид тренувань, а просто хочете дотримуватися дієти, щоб зменшити вагу, можна зменшити трохи більше, ніж відсоток калорій і вуглеводи в стравах, які ви вирішили мати.

Основні продукти харчування для дієти для спортсменів

Ми вже обговорювали важливість дотримання балансу у вашому раціоні втратити вагу. Завдання дієт для спортсменів - зменшити розміри, зберігаючи гарне самопочуття, і тому ви повинні стабілізувати різноманітне харчування та споживайте всі види їжі: м'ясо, овочі, фрукти, молочні продукти.

Давайте подивимося, які продукти містять менше калорій у цих 4 великих групах продуктів:

- М'ясо та риба. Риба, як правило, містить менше калорій, ніж м’ясо. Мідія, восьминіг, молюск, гребінець, краб, кальмар або креветка нижче 100 калорій на 100 грам. М’ясо індички, курки або кролика має набагато менше калорій, ніж свинина чи яловичина.

- Овочі. У них дуже мало калорій, і ми можемо їсти, не дотримуючись суворої міри того, що ми споживаємо щодня. Шпинат, спаржа, цвітна капуста, брокколі, салат, помідор, рукола, гарбуз, цибуля, мангольд ... наприклад, у них є менше 40 калорій на 100 грамів, що вживаються.

- Фрукти. Ще одна чудова група низькокалорійних продуктів. Більша частина фруктів складається з води та клітковини допомагає спалювати жир. Такі фрукти, як апельсин, лимон, грейпфрут, кавун, слива, ананас мають менше 50 калорій на 100 грам. Порада, гарний час їсти фрукти Вони перебувають між годинами і за сніданком, обідом та перекусом.

- Молочні продукти. У цій групі продуктів важче знайти мало калорій, тому ви зосередитесь на знежиреному або легкому. Наприклад, знежирене молоко або низькокалорійний йогурт мають менше 50 калорій/100гр. а знежирений або легкий сир можна знайти зі 100 калоріями на 100 грам.

Не забувайте про вправи!

Якщо ви дійсно хочете досягти своєї мети і скинути кілька кілограмів до літа, Радимо поєднувати низькокалорійну спортивну дієту з тренувальним режимом, що ґрунтується на серцево-судинних та вправах на опір.