26.3. 2019 20:00 Якщо ви збираєтеся на велике весняне прибирання, ви не тільки ідеально приберете свою квартиру, але і тренуєте своє тіло.
Швидке очищення
Вже 15 хвилин інтенсивного прибирання дорівнює новій прогулянці, а подолання повсякденної метушні дорівнює годині аеробіки.
Для цього потрібна система
+ Спочатку покладіть викинуті речі на полиці або шкарпетки вашого чоловіка в кошик для білизни. Важливо, щоб ви робили все в швидкому темпі.
+ Сідниці та м’язи на стегнах чудово підходять для миття вікон. Все, що вам потрібно - це стіл. Поступово виходьте і спускайтеся з нього. Як правило, чим вище стіл, тим ефективніше "вправа". Полірування вікон буде тренувати руки і м’язи на спині.
+ Витирайте пил на найвищій і найнижчій полицях і не соромтесь тягнутися до нього або стояти на колінах за ним. Чим частіше, тим краще.
+ Ви можете практикувати тверду позу під час миття посуду та пилососування.
... З підлоги
Якщо у вас є підлоги, покладіть швабру на ручку вбік і перейдіть на коліна. Ви будете тренувати стегна, верхню частину спини та руки. Робіть великі кола тканиною, але не натискайте на підлогу занадто сильно.
Ручне биття килимів зміцнить не тільки біцепс, але й сідниці та м’язи спини. Намагайтеся чергувати сторони, щоб рівномірно тренувати м’язи по обидва боки тіла.
Ви також можете тренувати м’язи спини, підвішуючи штори. Важлива тверда постава і короткі перерви, щоб ви не надто напружували м’язи спини і шиї. Не нахиляйте голову занадто сильно, інакше ви ризикуєте запаморочення і наступного дня м’язової лихоманки на шиї, руках і попереку.
Можна відшліфувати меблі та дзеркала круговими рухами рук. Не натискайте занадто сильно на поверхню, це ефективніше для меблів, а ваші м’язи - це більше повторень під меншим тиском. Ви будете тренувати грудні м’язи, частину спини та біцепси на руках.
Регенерація в кінці
Дуже боляче, і це стосується також швидкості та зусиль прибирання. Тому не переоцінюйте свої сили і точно не намагайтеся прибрати всю квартиру за рекордно короткий час. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть невелику перерву та регенерацію м’язів. Вибивайте їх ідеально після кожного зусилля.
Скільки калорій ви спалюєте
- пилососіння: від 100 до 180 калорій
- зміна ковдри: від 70 до 100 калорій
- запилення: від 90 до 120 калорій
- миття підлоги: від 95 до 130 калорій
- миття посуду: від 80 до 130 калорій
- прасування: від 90 до 150 калорій
- миття вікон: від 100 до 150 калорій
Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар