Чи наважуєтесь ви чергувати кроки?

Вправа почергові кроки Це одна з найвідоміших для роботи на певній ділянці ніг, квадрицепсах. Це також може допомогти зміцнити підколінні суглоби та сідничні м’язи, але в меншій мірі.

альтернативні

Щоб правильно виконати цю вправу, вам не потрібен будь-який додатковий матеріал. Якщо ви вже не фахівець і не вирішите зробити вправу з гантелями, щоб додати трохи більше труднощів. Але спочатку, поки ви добре не вивчили рух, бажано робити це без зайвої ваги.

Перед виконанням вправи необхідно врахувати важливий аспект. Правильне виконання руху вимагає рівноваги та практики. На перших заняттях ми рекомендуємо робити це повільно, не перевищуючи занадто багато повторень або ваги. Неякісне виконання може призвести до травми коліна.

На ictiva ми хочемо показати вам, як виконувати почергові кроки та його основні переваги.

Як робити покрокові кроки по черзі

  1. Перш за все, встаньте і поставте одну ногу попереду, ніби робите довгий крок. Поки стопи і коліна перебувають перед тілом.
  2. Початок руху. Зігніть коліна і нижню частину спини коліна вниз.
  3. Важливо, щоб тіло залишалося прямим, стискаючи живіт, щоб утримуватися в положенні на одну секунду.
  4. Також слід тримати передню частину п’яти та коліна безпосередньо над центром стопи.
  5. Потім ми повертаємося у вихідне положення і починаємо рух знову з іншої ноги.

Основні переваги чергування кроків

Зміцнює квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці: Як ми вже обговорювали раніше, ця вправа зосереджена в основному на роботі на квадрицепсах, а також на підколінних сухожилках і сідницях. Повна, ефективна і рішуча вправа. Більше ніж набір м’язової маси, ми отримаємо тонус за допомогою цієї вправи. У будь-якому випадку, дієта - це та, яка встановлює цілі.

Зміцнює і захищає коліно: цей рух і всі ті, хто працює на квадрицепс, ідеально підходять для захисту коліна. Обгортання цієї ділянки тіла м’язами зменшує ризик отримання травм.

Допомагають боротися з целюлітом: Ця вправа також корисна в боротьбі з целюлітом на ногах. Нарощування м’язів, що супроводжується повноцінною тонізуючою дієтою, допоможе вам зменшити жирову тканину.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вдома, не соромтеся реєструватися на сайті www.ictiva.com та спробуйте наші безкоштовні відеосесії. Крім того, абоненти мають 21 тренажерний зал з понад 600 занять, планами тренувань, дієтами та рецептами ...

Легка та ефективна вправа для роботи на квадрицепсах. Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!