Підпишіться на Vitónica
У попередніх дописах ми бачили важливість отримання сильних сідниць, причому не з естетичної точки зору, а фізичної, оскільки сильна нижня частина тіла допомагає нам виконувати численні спортивні процедури.
Сідниці - це великі м’язи, які витримують сильний тиск протягом дня, з цієї причини нам доводиться звертати особливу увагу на цю частину тіла, яка може бути фокусом сили. Багато разів ми нехтуємо їхньою роботою і залишаємо їх на задньому плані, коли вони насправді настільки ж важливі, як і решта м’язів тіла, тому відтепер ми збираємось їх зміцнювати, і хороший спосіб зробити це за допомогою вправ, як ножиці, класика, яку багато хто не знає, але яку ми будемо пояснювати далі.
Ножиці - це вправа, яке практикується у спортзалах вже багато років. Останнім часом ця вправа відійшла на другий план, тому що потроху інші простіші у виконанні або витіснені нові машини, які полегшують нам роботу, але, незважаючи на все, ножиці все ще один з найкращих способів тренувати сідниці.
Основний спосіб виконання ножиць полягає в тому, щоб стояти спереду, випрямивши спину обличчям спереду та по гантелі в кожній руці. Починаючи з цієї позиції просуваємо ногу вперед, залишаючи ногу позаду якомога далі, так, щоб підтримувався лише кінчик ступні. Нога, яку ми просуваємо, дитина, буде просто тією, яка утримує рівновагу, тому що та, яка знаходиться позаду, буде спрацьовувати.
У цій позиції ми повинні зігніть ногу, яка залишилася позаду, намагаючись вдарити коліном об землю, опускаючись, наскільки ми можемо, і повертаючись у вихідне положення. Чим більше у нас ця нога витягнута, тим більше ми вплинемо на сідниці. Важливо, щоб нога спереду підтримувала рівновагу та тягу вправи, намагаючись, щоб коліно ні в якому разі не було більше вперед, ніж стопа, оскільки ми можемо пошкодити цей суглоб. Ми виконаємо 4 серії по 10-12 повторень, кожна з обома ногами.
Якщо ми хочемо збільшення інтенсивності вправи ми можемо поставити передню ногу на сходинку. Таким чином ми збільшимо маршрут, за яким слідує вправа, так що кожне повторення буде глибшим. Інший спосіб збільшити інтенсивність - поклавши ногу, яку ми ставимо назад, на більш високу поверхню, таку як лава, знову впливаючи на глибину вправи і збільшуючи опір подолання.
Виконання ножиць з гантелями в багатьох випадках може розбалансувати нас, тому ми можемо виконувати цю вправу на багатопотужній машині, де вага буде покладена на турнік, який ми будемо підтримувати на плечах. Таким чином, ми будемо стабільнішими та постійно підтримуватимемо правильну поставу. Важливо, щоб ми почали рятувати такий тип вправ, який дасть нам такі хороші результати.
Поділіться ножицями, класикою для отримання сталевих сідниць