Загальновідомо, що вода є важливим компонентом для життя. Однак у цій статті ви дізнаєтесь, як цього достатньо або. відсутність ефекту на ріст м’язів.
 |
Хоча вода не є носієм жодної з основних поживних речовин, тобто жирів, цукрів та білків, її наявність є умовою процесів перетворення енергії, тобто обміну речовин. Вода - це середовище, в якому в організмі відбуваються всі хімічні процеси. Він присутній у кожній живій клітині та допомагає у виробництві білків та глікогену.
Нестача води в організмі рано чи пізно проявиться у виконанні тренувань. Внаслідок цього дефіциту м’язи позбавляються електролітів. Робота м’язів контролюється через нервову систему. Стимуляція нервової системи, а також скорочення м’язів є результатом обміну електролітичних мінералів, розчинених у воді. Простіше кажучи, нестача води спричинює нестачу електролітів у м’язах, що спричиняє їх знижену працездатність.
Вода також необхідна для нормальної роботи суглобового апарату. Це основа мастильної рідини, що міститься в корпусі з'єднання.
Про вживання рідини не слід забувати до, під час або після тренування.
Перед тренуванням:
Випийте приблизно 2 склянки води (3dcl) приблизно за 2-3 години до тренування та 1 склянку безпосередньо перед вправою. Якщо в кімнаті занадто жарко або занадто холодно, випийте до двох склянок води безпосередньо перед тренуванням.
Під час навчання:
Випивайте склянку води (1,5 дкл) кожні 15 хвилин під час тренування. У разі екстремальних температур навіть удвічі. Сплануйте свої тренувальні перерви, щоб забезпечити регулярний режим пиття.
Після тренінгу:
Випийте 2–3 склянки води протягом двох годин вправи. Він триває у цій кількості ще дві години, коли можна додати ще на 50% більше води.
Зазвичай рекомендується випивати 8-12 склянок води на день, залежно від маси тіла та навантаження. Збільште цей дохід у дні, коли ви тренуєтесь. Важливо підтримувати оптимальний рівень води в організмі, щоб рівномірно розподіляти рідину протягом дня. Раптове вживання рідини може спричинити проблеми з травленням та загальний дискомфорт.