Міхаела Шиндлерова
3 січня · 5 хв читання
Прихід нового року часто символізується тим, що нам доводиться певною мірою змінювати своє життя. 31.12. ми все ще наповнюємо тістечками, щоб ми 1.1. вони могли почати з дієт, детоксикації, фізичних вправ.:) Але чи траплялося з вами коли-небудь, що розпочався січень, ви подивились свої новорічні постанови і сказали собі, що не знаєте, з чого і як починати? Ви щодня переносили те, що "у мене ще є час до кінця року", поки ви справді не відмовились від цього і не перенесли на наступний рік? Недотримання зобов’язань може спричинити різні стани - невдачі, смуток, стрес, все або нічого. Ми можемо уникнути всього, думаючи про цілі, які ми поставили, щоб нам було добре. Зрештою, це наші цілі, які повинні нам щось дати, чи не так? Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти вам краще спланувати та виконати свої зобов’язання.
Перш за все, нам слід подумати про те, що насправді хочеться і потрібно. Якщо ви поставите 10 цілей, яких ви в основному не хочете і в яких не впевнені, ви просто їх внесете до списку справ, і це марно. У грудні ви скажете, що перенесете його на наступний рік, і справа повториться знову. Ви повинні мати внутрішнє переконання в цьому. Наприклад «Я хочу кинути палити». Хтось може кинути палити з дня на день, хтось повинен спочатку відрізати сигарети, перш ніж вони повністю згаснуть. Зрештою, нікотин є речовиною, яка викликає звикання, і у завзятих курців можуть бути симптоми абстиненції. Якщо курець сам не захоче зупинитися і завжди створить можливість для займання, він не зупиниться. Він не зупиниться, якщо ти йому скажеш. Він повинен захотіти себе. Ви повинні або негайно зупинитися, зробити свій режим (2 сигарети на день/1 на день/2 на тиждень), або знайти, на жаль, іншу мішень. Поки я пишу, вся справа в сильній волі та в тому, чи справді людина цього хоче. Можливо, це буде час пізніше.
Висновок: Ваші зобов’язання/цілі стосуються вас, а не того, що хотіли б інші. Подумай над цим. Я також рекомендую замінити слово "я повинен" на "я хочу/потребую".
"Я хочу схуднути. Я хочу почати грати на фортепіано. Я хочу розпочати тренування. Я хочу читати більше книг. Я хочу кинути палити ». Для досягнення своїх цілей вам потрібна їх конкретність.
Те, що ви хочете почати займатися, здорово. З мети «Я хочу розпочати тренування» логічно випливає, що людина раніше не тренувалася. Ми не знаємо, що і не знаємо, чому він хоче розпочати. Крім того, з фінішу зовсім не ясно, коли ви стартуєте, чи просто ви їдете один раз, чи хочете гуляти щотижня. Який тип вправи ви хочете розпочати. Ви хочете бігати або робити 10 вправ одночасно? Чим більше ви туди вкладете, тим вищий шанс, що ви його не виконаєте.
Висновок: Спробуйте переформулювати мету. "З січня 2021 року я хочу почати бігати принаймні два рази на тиждень/з січня 2021 року я хочу пробігти щонайменше 5 км щотижня". Тоді, звичайно, вам потрібно подумати, чи потрібен вам експерт/тренер, який допоможе вам у плануванні, і в той же час ви можете бути більш спонуканими дотримуватися встановленого плану:) Ви також можете вказати інші цілі. Наприклад, "Я хочу скинути 10 кг до червня 2021 року". "Я хочу прочитати 12 книг до кінця року".
Ставлячи цілі, ми часто забуваємо про багато факторів, що впливають на їх досягнення. Перш за все, наша розумова та фізична спроможність керувати поставленими цілями - чи є наші цілі реалістичними? Кожен з нас унікальний, і ми повинні найкраще знати, скільки ми можемо нести. Вам слід поглянути на зміст кожної мети, розбити її на невеликі підцілі та перерахувати час, який ми можемо виконати. Якщо ви ставите за мету схуднути на 10 кг до червня, вам потрібно підрахувати, скільки кілограмів я можу втратити за місяць, наскільки важко, як часто я повинен займатися фізичними вправами, як я повинен коригувати свій раціон, щоб схуднути, або звернутися до фахівця це позитивно вплинуло на ваше здоров'я та вагу, яку ви підтримували. Той самий принцип застосовується до будь-якої іншої мети.
Висновок: Якщо ви ставите xy нереальні/неспецифічні цілі, є ймовірність, що вам не вдасться їх виконати, і вони можуть викликати у вас стрес, а не задоволення. Ви не будете притягувати їх до відповідальності або відкладати, і ви не захочете. Тож знову ми повертаємося до віри у дану мету - який для неї сенс і чи справді це те, що ти хочеш і потребуєш. Краще 1-2 реалістичні цілі, ніж 10 непотрібних.
Час - дуже цінний товар. Ви повинні пам’ятати про це, плануючи свої цілі. День має 24 години, з них в ідеалі 8 годин сну, 8 годин роботи та 8 годин відпочинку. Якщо ви поставите 10 реалістичних/конкретних, але абсолютно різних цілей, є ймовірність, що ви будете піддаватися стресу, а не раді їх досягти. Так само, якщо ви хочете скинути 10 кг до червня, вам потрібно розбити це на місяці. Якщо ви перенесете це на травень, велика ймовірність, що ви цього не зробите, і на все - ви поставите під загрозу здоров’ю.
Висновок: Спробуйте записати кожну мету, скільки часу потрібно, щоб встигнути відпочити та керувати нею. Якщо ваше тіло і розум не встигають відпочити, ви можете вирушити до вигорання.
Дофамін. Дивовижний гормон, який асоціюється з нагородженням і усувається, коли ми досягаємо своїх цілей. Якщо ви виконуєте будь-яке із своїх завдань, і як би ви не відзначали його виконаним (викреслюючи, обводячи, тикаючи, однак), ваш мозок заллє дозу дофаміну, і ви відчуєте ейфорію. Тому я рекомендую скласти список справ - або віртуальний, або класичний папір для ручок, що вам підходить. Дофамін разом із серотоніном або ендорфінами також виключається у спорті - тож, якщо ваша мета - схуднути або почати займатися, ви заробляли щасливішими днями!:)
Я їх отримую не багато. Я людина, яка намагається не планувати вільний час без потреби. У мене є заходи, якими я люблю займатися, і я роблю їх щороку. Єдина вимірна мета, яку я поставив, - це кількість прочитаних книг - я поставив завдання на платформі Goodreads. Цього року у мене є 16 книг до кінця року. Минулого року я дав 16, тож чому.:) Якщо я дам їм більше, це буде добре. І я все ще маю 1 в галузі туризму - я хотів би вийти принаймні на 1 щит (у грі є Рисі, Ях'ячі Штіт, Копровський Штіт. Я дав Кривам у 2019 році, і це був для мене цілком успіх, який я досі жити з:) Інші заходи бувають настільки випадковими - звичайно, я складаю для них списки справ, і крім усього іншого я намагаюся часто гуляти і відпочивати.
Які ваші рекомендації щодо виконання ваших зобов'язань? Чи вдається їх виконати? Поділіться.
PF 2021 та удачі у плануванні та виконанні цілей!:)