зробіть

Серед новорічних постанов люди також повинні включити початок здорового сніданку.

Без особливих проблем вони можуть позбутися зайвих кілограмів, які вони набрали за час різдвяного застілля та проведення часу на телебаченні. Експерт із здорового харчування Кароліна Хлавата заявила, що радикальні плани швидкого схуднення не призводять до успіху. Навпаки, регулярний і збалансований сніданок часто призводить до схуднення.

За її словами, початок року - ідеальний час, коли ви можете відкрити для себе менш калорійну їжу, яка вам сподобається. Це не повинно бути без потреби обмежене, воно повинно регулюватися здоровим глуздом.

"Торт зі збитими вершками, мабуть, буде не найздоровішим, цільнозерновий бісквіт, наповнений крупами, точно буде кращим. Навчіться регулярно їсти і особливо будьте обережні, щоб не зголодніти протягом дня - від голоду вам не буде легше ", - сказала Хлавата.

Суворо обмежуючи їжу, вони швидко втрачають зайві кілограми, але як тільки людина повертається до початкового раціону, швидко набирає кілограми назад. Крім того, незбалансоване харчування послаблює організм і втрачає м’язову масу, тоді як тіло зберігає запаси жиру.

"Отже, якщо ви хочете постійно втрачати зайві кілограми, вам доведеться назавжди змінити свій раціон, щоб це не становило для вас великих клопотів. Ідеально включати багато овочів, фруктів, цільного зерна та молочних продуктів, злаків та рідин ", - порадив експерт.

За її словами, люди часто помиляються, худнучи, не снідаючи. У той же час сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Після нічного голодування сніданок поповнить вашу енергію. Ті, хто не снідає, більш втомлені та менш ефективні протягом ранку. "Медичні дослідження показують, що люди, які не снідають. існує більший ризик зайвої ваги або ожиріння ", - зазначила Хлавата.

За її словами, хороший сніданок повинен становити від 20 до 25 відсотків щоденного споживання енергії, і він повинен включати крупи, такі як злакові печива, молочні продукти, такі як йогурт, а також фрукти чи овочі та велику кількість рідини. Для пиття підходить фруктовий сік, розведений водою або чаєм.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.