звичайний

Це буде дуже коротка стаття, в якій я докладно поясню прогресію, яку я пропоную для проміжний режим, оскільки я бачив, що це створює достатньо сумнівів.

Сподіваюся, вони вирішені за допомогою цієї маленької статті.

Візьмемо як приклад першу вправу першої підготовки: Військова преса.
Рутина говорить, що вам потрібно зробити 3-5 підходів по 6-8 повторень.

Гаразд, це означає, що у нас є діапазон повторень і заданий діапазон, через який ми будемо рухатися.

Для початку ми оберемо гиру, за допомогою якої ми зможемо зробити найменший діапазон повторень та найменший діапазон серій.
У випадку з Військовою пресою ми візьмемо вагу, за допомогою якої ми зможемо зробити 3 підходи по 6 повторень. Я не можу сказати вам, яку вагу ви повинні використовувати, і ви часто запитуєте мене. Це щось абсолютно індивідуальне. Я можу зробити 3 × 6 із 67,5 кілограма, і це не означає, що кожен може це зробити. Деякі з вас навіть використовуватимуть більше ваги, ніж я, інші менше. Неможливо, щоб я міг вам сказати.

Гаразд, як тільки ми отримаємо ту вагу, з якою ми зможемо зробити 3 × 6, ми будемо дотримуватися її, поки не зможемо виконати найвищий діапазон запропонованих повторень. У цьому випадку поки ми не зможемо зробити 3 × 8 повторень.

Отримавши це, ми додаємо серію БЕЗ ЗМІНИ ВАГИ. Це означає, що ми зробимо 3 × 8 з вагою, яку ми мали, і додамо додаткову серію. Це НЕ означає, що ми повинні повернутися вниз до всіх підходів до 6 повторень і зробити 4 підходи. 3 × 8 зберігається і додається ще одна серія.

Тому у нас буде 3 × 8 з вагою, яку ми використовували, і четверта серія, яка, можливо, ми все ще не робимо 8 повторень, тому що ми втомлюємось.

У нас буде, наприклад, приблизно таке:

На цьому етапі ми продовжимо з вагою, яку маємо, поки не зможемо виконати 4 серії з 8 повторень. І як тільки у нас буде це, ми додамо ще одну серію.

Знову ж таки, це НЕ ЗНАЧЕ, що нам доведеться знизити повторення до 6. У нас є 4 × 8 нерухомі, і до цього ми додаємо ще одну серію. Що ми можемо не завершити, тому що обсяг все ще високий. Ми, наприклад, зробимо щось подібне:

Гаразд, тому ми дотримуємось цієї ваги, поки не зможемо зробити найвищий діапазон наборів з найвищим діапазоном повторень. Це означає робити 5 × 8.

І як тільки у нас є 5 × 8, ми піднімаємо вагу. Ми завантажуємо його в той, з яким ми можемо зробити 3 × 6, і починаємо спочатку.

Часті запитання:

1) Прогресування повільне, ні?

Так. Але це непогано. Це прогрес повільно, але з ритмом. Кожного разу, коли ви входите в спортзал, буде прогресувати.

2) Чи можу я швидше піднятися вгору?

Це залежить, якщо, наприклад, коли ви зробите 3 × 8 і додасте нову серію, ви зможете зробити 4 × 8 того самого дня, коли ви зможете додати наступну серію на наступному тренуванні. Наприклад, не потрібно робити 3 × 8 + 1 × 6. Якщо ви можете зробити 3 × 8 + 1 × 8, зробіть це, не біда.

3) Чи можу я додати більше серій того ж дня?

В принципі я б сказав ні. Якщо ви бачите, що у вас занадто багато, так, зробіть це. Якщо ні, почекайте і стежте за прогресуванням.

Ну, я сподіваюся, що це вирішило сумніви щодо розвитку середнього рівня. Я взяв приклад 3-5 підходів на 6-8 повторень, але точно те саме стосується 3-5 підходів по 3-5 повторень або будь-якого іншого діапазону, який є в рутині.

ЯКЩО ЦЕЙ СТАТТІ КОРИСНИЙ, Я БЛАГА ДЯКУЮ, ЯКЩО ВИ ПОДІЛИТИСЯ ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ МОЖЕ ВИКОРИСТАТИ. ЯКЩО У вас є запитання чи коментарі, залиште це в розділі нижче.

СЛІДИ ЗА МНЕ:

ТВЕТЕР
FACEBOOK