Майкл Фелпс - найуспішніший олімпієць усіх часів.
Двадцять вісім олімпійських монет, що висять на стіні вдома. Залежний від звичок.
Він все ще є плавцем світового класу в цілому ряді категорій, хоча сам вже "вийшов на пенсію".
Він єдина людина, яка, мабуть, плаває швидше, ніж йде. Хоча я не можу цього підтримати, бо ще ніхто не бачив, як він ходив.
Його талант незаперечний, але ви вже знаєте цю історію.
Однак він знає не те, на яких звичках він побудував своє життя, які, безперечно, принесли йому користь. Його тренер Боб Боумен з самого початку спільної роботи знав, що Фелпс може бути величезним плавцем. Але якщо ви хочете стати чемпіоном, вам потрібні звички, які роблять вас психічно найсильнішим плавцем у басейні.
Звернемося до Олімпіади 2008 року, яка, безперечно, виправдовувала стратегію Боумена. Фелпс був першою людиною в історії сучасної Олімпіади (точніше 58 Олімпійських ігор), яка забрала додому вісім (8!) Медалей на одних Олімпійських іграх. На запитання про те, як Фелпс готувався, Боумен відповів:
Якби ви запитали Майкла, що у нього в голові відбувалося перед змаганням, він сказав би, що насправді ні про що не думає. Він просто дотримується програми. Але це неправда. Він керується своїми звичками. Розтяжка пройшла, як і планувалося. Кола розминки працювали так, як ви собі уявляли. Ваші навушники відтворюють саме те, що ви очікували.
Те, що було видно для більшості людей і надзвичайно нудне, було життєво важливим і необхідним для Боумена.
Власне змагання - це наступний крок у серії заходів, які розпочались на початку того дня і стосувались лише перемоги. Поширюючи перемогу на цілоденні заходи.
Сила звичок
Звички визначають дії та результати. Хороше в них те, що вам не потрібно думати, коли що робити. Коли ваше тіло перебуває в режимі автопілота, ви можете працювати незалежно від зовнішнього середовища. Безумовно, важливо, чи ти Майкл Фелпс, і ти змагаєшся на найвищому рівні.
У Фелпса було багато звичок, які він включав у повсякденну практику. Він уявив ідеальну гонку - кожен удар, поворот і гол - ще до того, як розпочати і закінчити свій день. Серія розтягування починалася на руках і закінчується на щиколотках. Перед кожною гонкою він точно знав, скільки часу потрібно для розминки.
О, це звучить як багато роботи. Це не. Ці звички не вироблялися одна за одною. Звички об’єднуються, одне випливає з іншого, що робить їх надзвичайно простими в освоєнні.
Це те, що Чарльз Дугіг називає ключовими звичками Сила звички c. у своїй книзі. На відміну від середніх звичок, ключові звички мають позитивні наслідки, які «заражають» усі види діяльності. Вони ініціюють ланцюгову реакцію, яка сприяє зміні моделей поведінки. З часом все трансформується.
Як виглядають звички ключових слів
Коли я прочитав це, я подумав, що я інженер, Майкл Фелпс і НЛО, як це мені допоможе? Тож я спробував. Я зробив невеликі кроки вперед і побачив, як одна звичка призвела до розвитку цілої серії звичок, які повністю змінили мою поведінку.
Кілька років тому я почав слідувати своїм харчовим звичкам, щоб знати, скільки калорій я вводив собі щодня. Незабаром я почав тренуватися. Потім я поступово зменшував споживання вуглеводів. Коротше кажучи, я звик до свого фаст-фуду, зменшив споживання цукру (навіть зараз це найважче) і заздалегідь запакував собі обід та закуски. Кожен день.
Озираючись назад, здається досить абсурдним, як дрібниця, яку я роблю сам, - це впливає на мої харчові та фізичні вправи. Процес мислення був ляпасом.
Відстеження того, що я їв, змусило мене бути обережним, і я більше думав про те, що брав на обід. Я збалансував надмірне споживання, почавши регулярно робити вправи. В результаті я оптимізував свій раціон, щоб харчуватися здоровішими продуктами. Їжа з низьким вмістом вуглеводів була не там, де я обідав, тому я був змушений готувати свою їжу.
Цікаво, що з невеликою цікавістю він швидко переріс себе в ряд звичок, які зробили його здоровим і здоровим. Маленька звичка призвела до зміни якості, і я тим часом навіть не порушив її.
Нана, що бувають «ті» дні, коли я з’їдаю плитку шоколаду у своєму сидінні. Але я прагну дотримуватися саме своїх ключових звичок, які вносять багато змін у моє життя без будь-яких зусиль.
Як побудувати звички
На щастя, вам не потрібно вибирати з обмеженого списку, які звички до ключових слів будувати. Істина полягає в тому, що не дії конкретні, а намір викликає ланцюгову реакцію.
Сила звички до ключових слів походить від зміни вашого образу себе. В основному все може стати ключовою звичкою, якщо у вас є сила дивитись на себе інакше.
Різноманітність звичок практично безмежне, що звучить досить добре. Дії, які, здавалося б, непослідовні, можуть мати досить дивовижні результати.
Наприклад:
Прокинься раніше. Ви можете отримати додатковий час, який ви можете використовувати для занять, які вас цікавлять. Читайте, бігайте, перекушуйте, вчіться грати на фортепіано, ходити на хом'ячка або вибирати мурах, неважливо. Сенс у тому, щоб робити те, що не отримуєш стільки часу, скільки в іншому випадку. Дослідження показують, що оволодіння діяльністю на рівні майстра значно підвищує вашу впевненість у собі та розширює кругозір нових можливостей.
Застилати ліжко. Я знаю, що це звучить смішно, але це така маленька річ, перемога, яка підсилює вашу самодисципліну і вчить сенсу контролю. Цей звичай був настільки важливим для адмірала Вільяма МакРейвена, що він також назвав свою книгу: «Застеліть своє ліжко».
Поміркуйте. Незліченні досліджень показали, що це зменшує тривожність, підвищує впевненість у собі та забезпечує більшу емоційну стабільність. А спокійний, врівноважений розум допомагає приймати важкі рішення. З цим можна посперечатися, але насправді це не має особливого сенсу.
П’ятнадцять хвилин на день. Просто прокинься на п’ятнадцять хвилин раніше, ніж напередодні.
Найголовніше - не обмежувати свої можливості певною діяльністю.
Раніше я був нічною совою, яка прокинулася рано лише тоді, коли мені довелося. Зазвичай я залишав своє ліжко негарним, Макс чимось його накривав і просто довго сміявся над думкою про медитацію. Це заняття, якими я займаюся сьогодні щодня. Не обов’язково тому, що мені це подобається (рано вставати іноді дуже боляче, але тим не менше), і є речі, які вже давно стали щоденною звичкою.
Сенс у тому, щоб почати з чогось, що вам сподобається, і будувати на цьому!
Що далі?
Не всі звички рівні. Краще зосередити свою енергію на виробленні ключових звичок, коли ви вперше починаєте.
Завжди страшенно важко дотримуватися нових звичок. Буватимуть моменти, коли ти побажаєш цього всього, і ти навіть не відчуєш прогресу. У цьому випадку майте на увазі, що вам потрібно лише один раз створити одну звичку до ключових слів, а інші - за нею.
Звички, які ви розвиваєте, допоможуть вам досягти навіть найсміливіших цілей. І успіх буде природною частиною вашого повсякденного життя. Не хочеш бути Майклом Фелпсом, будь собою. Краща версія.
Якщо ви вже втомилися тремтіти на дивані або застрягти і не знаєте, що робити далі, залиштесь зі мною, і я допоможу вам знайти правильні, прості та негайні методи для вас.!
Слідуйте facebook і instagram мою сторінку та сміливо шукайте!