Ви плануєте піти шляхом досягнення форми своєї мрії в одному онлайн тренер ти робиш? Його порада вони можуть допомогти, але у багатьох випадках вони також можуть бути вам на шкоду. Важливо звернутися до професіонала, який не просто базує свої знання на проходженні курсу вихідних. Тож давайте розглянемо, які міркування потрібно врахувати, щоб вирішити, чи підходить вам онлайн-тренер та дієта.

Що свідчить про те, що ви довіряли поганому інтернет-тренеру?

Є декілька гарантована підказка, які ви повинні знати, перш ніж приймати рішення про тренера. Такий питань це питання, на які хороший тренер повинен знати відповідь і дотримуватися. Познайомтеся зі мною, на що слід звернути увагу при виборі інтернет-тренера.

звідки

У вас немає сертифіката

Більшість тренерів сьогодні має диплом спортивного професійного училища чи коледжу або сертифікат курсу вихідних. Це не було б проблемою, але справді хороший тренер постійно тренується, і йому важливо завжди бути нові знання набувати та розвивати наявні навички. Ви не просто витрачаєте свій час на підняття тягарів, читає професійні статті та літературу участь в анатомії людини або навчання для цього підвищити свій рівень знань. Якщо інтернет-тренер здатний продемонструвати такий сертифікат та знання, то ви можете бути впевнені, що не тільки хочете вимагати від вас гроші, але й справді зацікавлені та розважені у своїй роботі.

Володіння тренерами дієтами та дієтами вже є більш твердим горіхом. Щоб мати можливість надати рекомендації щодо харчування, вам потрібно закінчити ступінь дієтолога в коледжі. Тренери зазвичай базують свої знання на власному досвіді та досвіді харчування своїх гостей.

Не підходить

Тренеру це не повинно виглядати як модель з журналу Muscle & Fitness, але набагато важче в це повірити важкий, або просто худенький чоловік. Не тільки з відома тренера, але і з зовнішній вигляд вам також потрібно подбати, тому що це ваша торгова марка, і ви з нею знаєте себе продавати в першу чергу. Якщо тренер здатний продемонструвати свої вміння своєю статурою, він може легше переконати його в цьому ми довіряємо це ми самі. Якщо, з іншого боку його профіль здоров’я не є ні більш складним, ні кращим, як пересічній людині, чому б ви хотіли почути ваші поради щодо нарощування м’язів, спалювання жиру чи поліпшення здоров’я? [1] [2] [3] [4] [5]

Він не фіксує прогрес своїх клієнтів

Так само, як ви хочете, щоб тесля бачив результати своєї попередньої роботи, те саме стосується і тренера. Особливо якщо це стосується інтернет-тренера, який, на жаль, є ми не можемо бачити під час дії. Правильний і хороший тренер, який пишається своєю роботою і впевнений у своїх силах, він повинен мати посилання або навіть це з повним зафіксованим розвитком своїх клієнтів, що ви можете показати. Якщо у вас немає посилань, це може означати дві речі. Він тільки починає цю тренерську роботу, що не обов’язково означає, що він буде поганим тренером. Це просто менше досвіду фургон. Або, що є гіршою альтернативою, немає результатів, якими можна похвалитися, і це гарантовано зробить поганим вибором, якщо ви шукаєте інтернет-тренера. [1] [2] [3] [4] [5]

Він не контролює ваш прогрес

Так само важливо планувати подальшу оцінку, як це кожні кілька тижнів це слід повторити як тренер первинне оцінювання. На початку співпраці тренер повинен знати всю необхідну інформацію про вас - Ваша вага, розмір, зріст, середня дієта, рівень фізичної підготовленості, Ваші цілі чи стан здоров'я. Потім вам слід скомпілювати файл ваш план тренувань та дієту, і стежте за вашим прогресом, щоб переконатися, що ваші поради корисні. Тому правильний інтернет-тренер повинен просити вас про це регулярно записуйте свою вагу, виміряти периметр кожної частини тіла, можливо, щоб сфотографувати себе з багатьох сторін, щоб побачити прогрес. Крім того, якщо змін не внесено, вам слід рекомендувати інший план. Якщо ваш тренер, схоже, не має наміру допомогти вам досягти ваших конкретних цілей, є ймовірність його цікавить лише зростання його банківського рахунку. [1] [2] [3] [4] [5]

У вас немає попередньо написаного плану тренувань для вас

Однак суворі дієти і надмірне позбавлення калорій нам також потрібно звернути увагу. Зрештою, a збалансований дієта і поєднання регулярних тренувань принести найкращі результати. Ось чому краще бути обережним і дотримуватися цього плану призначає достатнє споживання калорій для фізичних навантажень. Найкращий спосіб для схуднення та поліпшення форми для збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, а не дефіцит поживних речовин і постійне спалювання калорій. Ця дорога небезпечна, оскільки з вами це може легко трапитися у вас не вистачає енергії для тренування, і це в довгостроковій перспективі проблеми зі здоров'ям може спричинити. [4]

Він віддає перевагу кардіотренуванню, а не силовим тренуванням

Тренери, які вони зосереджуються лише на втраті ваги і нехтують нарощуванням м’язів та сили, вони насправді не дуже багато знають про навчання. Ті, хто просто хоче спалити калорії за допомогою кардіо, тонізуючих (легких тренувань) або базових вправ, як правило для суворого зниження калорій вони змушені досягти певного прогресу. Багато тренерів теж не рекомендує, що жінкам слід починати силові тренування, але залишайтеся лише на кардіотренажерах. Вони стверджують, що підняття тягарів призначене лише для чоловіків. Такі тренери, ймовірно, є вони не дуже розбираються в анатомії людини. Для жінок, як і для чоловіків вам потрібні силові тренування для спалювання жиру та форми. Вони не повинні боятися бути однаковими їх міцна мускулатура буде як чоловіки. У чоловіків вищий їх рівень тестостерону, який також відповідає за швидке зростання м’язів. Якщо так з метою ви починаєте силові тренування, які зміцнювати м’язи і формувати форму, в той самий час збільшити обмін речовин у спокої рівень, завдяки якому спалено більше калорій. [8] [9]

обмін речовин (BMR) - це швидкість, з якою рухається наше тіло спалює калорії в стані спокою.Ці дані не обмежені природні функції організму визначається як дихання і сон, але також кількість м’язової тканини є. Наявність більш-менш м’язів просто впливає на це скільки калорій ви спалюєте. [8] [9] Збільшення BMR за рахунок збільшення м’язової маси не просто втрата жиру допомагає, але тривале збереження фізичної форми є. Тож якщо вашою метою є втрата ваги, то вашим є і тренер просто легке тренування або кардіотренування рекомендую, не обов'язково поганого тренера. Однак його методи є вірогідними вони будуть менш ефективними, неначе силові тренування також ти зробив би це. [1] [2] [3] [4] [5] Щоб дізнатись більше про BMR та його вплив на втрату ваги, прочитайте нашу статтю: Що таке метаболізм та як розрахувати BMR?

Якщо ваш тренер рекомендує робити лише легкі тренування або кардіотренування для втрати жиру, вам не обов'язково ще бути поганим тренером, однак, ваші методи можуть бути не такими ефективними, як якщо б ви заохочували силові тренування. [1] [2] [3] [4] [5] Щоб дізнатись більше про BMR та його наслідки, прочитайте нашу статтю нижче Що таке метаболізм та як розрахувати власну BMR?

Він підтримує лише один стиль тренування

Існує кілька версій навчання існує від важкої атлетики до кардіотренування до тренувань HIIT, йоги або пілатесу. Незважаючи на те, що ці стилі дуже різні, одна річ у них спільна і це рух. Усі форми руху є правильним вибором. Це робить вас здоровішими і якщо ви робите це регулярно, результати гарантовані вони не відстають. Однак якщо ваш тренер каже, що дотримуєтесь тренувального стилю, ви, мабуть, не знаєте, про що говорите.

Є тренери, які вони підтримують лише силові тренування а кардіо- та інші “відскоки” не вважаються ефективними. У цьому випадку вам краще замінити свого тренера. Силові тренування сприяють зміцненню м’язів і втрата ваги, однак у поєднанні з кардіотренуванням або тренуванням HIIT результати будуть помітні набагато раніше. Для свого здоров’я слід тренуватися кількома способами, щоб не тільки збільшити свої сили, але і також наполегливість, спритність, координація та спритність. Крім того, це також дозволяє уникнути розпорядку дня, що може бути однією з основних причин припинення тренувань. Ваші тренування подібні до цього вони будуть барвистими, образними, і ви побачите, що ваш тренер не лише прагне змусити вас ретельно потіти, але це також любіть те, що робите. [1] [2] [3] [4] [5]

Він вас не навчить

Розминка не є частиною вашого плану тренувань

Ви отримали план тренувань від вашого інтернет-тренера, який виглядає приблизно так: 30 хвилин кардіо на день, а потім м’язи живота, стегон, вправи на спину тощо. Звичайно, такий план тренувань ви можете повернути його негайно його. Мало того, щодня слід записувати конкретні практики є правильними з поясненням виконання та точною кількістю повторень і тривалість перерв, але найголовніше не може бути відсутнім: a розминка. Розігрівання м’язів і розтягування їх після тренувань надзвичайно важливі, завдяки їм уникайте неприємних травм, м’язових судом і підтримуйте нарощування м’язів під час регенерації. Однак багато "тренери" забувають про це і просто кажуть: "Погрійся, це спрацює". З іншого боку, розминка настільки ж важливе, як і саме тренування. Тому тренер теж повинні бути належним чином представлені його техніка. [1] [2] [3] [4] [5]

Звідки ви знаєте, що дієта, призначена інтернет-тренером, погана

Знайти, наскільки хороша дієта, складена тренером, потрібно звернути увагу на кілька моментів. Ці пункти повідомляють вам, що ви вдома консультування з питань харчування, або a більш визнана людина якщо ти подивишся.

Це така ж дієта, як і інші споживачі

По-перше, ви повинні це усвідомлювати ти унікальна людина, тому він повинен бути таким же унікальним твій тренер також повинен протистояти тобі. Тож план тренувань і дієта персоналізований Має бути. Якщо тренер представляє дієту, яка відповідайте дієтам інших клієнтів або себе, тоді ми рекомендуємо вам звернутися до іншого тренера або дієтолога. Інша дієта потрібна 80-фунтовому, 180-сантиметровому, мускулистому чоловікові та худорлявій 45-кілограмовій і 160-сантиметровій жінці, яка не мала попереднього досвіду тренувань. Так що йдіть після цього чи дійсно дієта складена для вас?, поцікавтеся у свого тренера про дієту інших клієнтів або його власну та порівняти зі своїм. [3] [4] [6]

Ваша дієта написана на аркуші паперу

Ми не говоримо, що дієта на позолоченому папері з дивовижною графікою повинні бути передані клієнту, але кожен тренер повинен мати певного рівень самопредставництва. Часто трапляється, що замовник один швидко складений перелік продуктів ви отримуєте про те, що ви можете їсти. Така дієта будь-якому із своїх клієнтів Ви можете надіслати його, і його також легко знайти в Інтернеті. Потрібно, щоб тренер повинен слухати, щоб з’ясувати, які продукти ви любите, на що у вас алергія, чи справді ви здатні обмежити споживання певних макроелементів і так далі. Крім того, дієта повинна бути барвистою і регулярно чергувати. Будьте обережні з тренером не просто перелік інгредієнтів надішліть, але детальний перелік продуктів, продуктів, рецептів та їх харчову цінність. Це те, що вам потрібно буде для точного підрахунку калорій. [3] [4] [6]

Ваша дієта не збалансована

Збалансоване харчування він забезпечує ваш організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Це три основних макроелементи - білки, вуглеводи та жири - рекомендована добова доза має відновитись, але клітковини, вітаміни та мінерали ми також не повинні забувати. Максимально використовуйте щоденні калорії для правильного споживання поживних речовин зі свіжих овочів, фруктів, насіння, круп і горіхів, молочних продуктів або нежирного м’яса вам слід увійти. Ці продукти та інгредієнти повинні складати основу дієт, як základ vášho jedoznička, оскільки вони містять багато необхідних макроелементів.

Кількість калорій кількість енергії в їжі. Ваше тіло використовує калорії у своєму раціоні для прогулянок, мислення, дихання та інших функцій. У середньої людини приблизно день 2000 калорій потрібно підтримувати свою вагу. Однак питома добова калорійність може змінюватися залежно від залежно від віку, статі та рівня фізичної активності. Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам, як і тим, хто тренується.

Збалансоване харчування також важливо, оскільки як наші органи, так і тканини потребують правильних поживних речовин, мати можливість ефективно працювати. Без належних поживних речовин організм менш стійкий проти хвороб, інфекцій, втоми та погіршення працездатності під час тренувань. Запитайте у свого тренера, чи дієта включає в себе необхідні поживні речовини. [3] [4] [6]

Тренер уникає або не може відповісти на ваші запитання

Це насправді неможливо знати все про харчування, тому що кожна людина унікальна. Однак якщо ви задаєте питання про дієту, тренер, навпаки, не може відповісти, він також повинен бути в порядку шукайте річ. Ви можете перевірити це, як пристрасно за свою роботу і чи справді вона в ній зацікавлена задоволеності клієнтів. [3] [4] [6]

Перший крок - це те, що воно є вибір онлайн-тренера перш ніж вам доведеться це зробити дещо посилання кандидатів картографування. Якщо тренер справді хороший, це швидко стає добре відомим, тому у вас набагато менше шансів отримати його некомпетентний тренер ви знайдете когось, хто вам не байдужий, і просто поїдете за свої гроші. Ми сподіваємось, наші поради допоможуть вам знайти хорошого тренера. Ви також хочете допомогти своїм друзям зробити вибір? Ви ділитесь знайти статтю з ними.