Сьогодні багато згадувана концепція a стрес, який ми бачимо як джерело напруги, що поглинає наше життя. Мало хто знає, що стрес є основним життєва реакція, глибокий щоб уникнути надзвичайної ситуації, і мобілізує надзвичайні резерви нашої організації. Це небезпека для нашого здоров'я, якщо воно постійно присутнє у нашому житті, і ми не можемо добре з ним поводитися. Збереження нашого психічного здоров’я також є однією з найважливіших проблем під час вагітності та батьківства.
Бійся або біжи!
Під час реакції на стрес наш організм зазнає різноманітних фізіологічних змін, що дозволяє швидко адаптуватися, реагувати на надзвичайні ситуації за рахунок інших, менш важливих функцій у ситуації небезпеки. У загрозливій ситуації мозок виділяє так звані гормони “бийся чи біжи”, адреналін і норадреналін. Вони підвищують артеріальний тиск, прискорюють серцебиття, зменшують приплив крові до шкіри, зменшують роботу шлунка та посилюють потовиділення. Організм також виробляє ще один гормон, який кортизон вони мені телефонують. Він виділяє в організм цукор і жир, що постачає енергію, і знижує ефективність імунної системи. У стресових ситуаціях стероїдний гормон, a кортизол також збільшується виробництво, яке вивільняє цукор і жир із запасів організму, забезпечуючи енергію для посиленої роботи мозку та м’язів.
Це фізичні зміни корисно в небезпечній ситуації. Вони готують органи та м’язи - такі як серце та ноги - до того, що нам потрібно в екстрених випадках, і забирають поживні речовини з того, чого ми не робимо - наприклад, з травної системи. Це дає нам додаткову енергію, щоб ми могли швидко думати і діяти. Якщо на них нападуть на безлюдній вулиці, нам потрібні ці ресурси, щоб ми могли швидко врятуватися.
Небезпечна готовність
Тому стрес корисний у короткостроковій перспективі, він служить для того, щоб забезпечити ефективність, що перевищує середню, за потреби, наприклад у жорсткій конкуренції (спортивні змагання, іспит, публічний виступ). Однак це один готовність, який га на довший час їх незліченна кількість приховує небезпеку. Шкідливий стрес - це коли організм вже не в змозі належним чином реагувати на емоційні або фізичні небезпеки, з якими стикається. “Негативний стрес”, як правило, покладається на психічні процеси, як правило, спричинені проблематичною життєвою ситуацією. У таких випадках добре підготовлений фізичний стан не допомагає вирішити проблему, і ми не маємо шансів використовувати вироблені гормони. У такі моменти ми відчуваємо напругу, але нам неможливо полегшити. І якщо наше тіло триває надзвичайно довго, це шкодить нашому фізичному та психічному здоров’ю.
Симптомами стійкого стресу є дратівливість, втома, частий головний біль, порушення сну. Несприятливі наслідки стресу a впливають на серцево-судинну систему більшість. Підвищення артеріального тиску до стресової ситуації, збільшення частоти серцевих скорочень, стабілізує роботу серця на більш високому рівні і викликає високий кров'яний тиск (гіпертонія). Підвищене потовиділення впливає на баланс сольового та водного балансу, а кількість крові, що виводиться із шлунково-кишкового тракту, якщо вона тривала, викликаючи порушення кровопостачання, збільшує схильність до розвитку виразок, погіршує травлення. Виснаження ресурсів організму послаблює імунітет і робить організм вразливим до інфекцій. Постійний стрес може призвести до депресії, алкоголізму та, у більш важких випадках, до самогубства.
Жіночі стратегії ефективніші
Опитування, проведене в 2007 році Інститутом поведінкових наук при Університеті Земмельвейса, показало, що роль хронічного стресу та хвороб, пов’язаних зі стресом, дуже значна у винятково високих показниках захворюваності та смертності угорців. Однак рівень смертності жінок, пов'язаних із хронічним стресом, з 1960 року впав на 4%. Доктор Марія Копп, директор-засновник Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейс, пояснила це тим, що жінки проти чоловіків вони краще компенсують постійне занепокоєння в одній сфері життя іншим досвідом успіху, наприклад, із соціальними відносинами.
THE стратегії подолання Згідно з дослідженням, внутрішньоутробний розвиток, ранні стосунки матері та дитини та пізніший метод виховання також відіграють вирішальну роль у його розвитку. THE гормони, що знижують тривогу одним з найважливіших є вазопресин, який також регулює вміст води в організмі та рівень натрію в крові: цей гормон виділяється під час грудного вигодовування матері та дитини, а вазопресин виробляється в мозку за допомогою масажу, або під час фізичного контакту є.
Однією з найпоширеніших проблем у вихованні є те, що батьки часто не наважуються кинути виклик дитині, яка є надмірний страх тому що ви не навчитеся боротися з проблемами, що виникають. Перевантажені діти часто не реагують і частіше стають маніпулятивними дорослими, які не приймають труднощів. Правильна освіта важлива, оскільки перша серйозна стадія розвитку нервової системи закінчується у віці 7-8 років, а друга приблизно у віці 16-19 років, тому цей дефіцит досить складно заповнити у віці двадцяти говорить дослідження. Інша крайність - це перевтомлений спосіб життя, що властиво нашому сучасному цивілізаційному способу життя.
Вигорання після прядіння
Однією з характеристик перевантаженого способу життя є швидкий, швидкий темп способу життя, що включає вживання нерегулярної, можливо неякісної їжі (фаст-фуд, готова їжа), мало сну та фізичних вправ і майже повна відсутність справжнього відпочинку. Ми намагаємось стимулювати наше тіло, наш мозок кавою, енергетичними напоями, курінням і навіть більшою продуктивністю, але рано чи пізно це дасть зворотний ефект. Перевантажені тіло і душа незабаром виснажаться і не зможуть належним чином виконувати свої обов'язки: детоксикуються, переробляють харчові та психічні переживання, нормально функціонують імунну систему тощо. Це коли з’являються різні алергії, тривалі або часто повторювані хвороби, надмірна вага, втома та на духовному рівні апатія, байдужість, які можуть чергуватися з нервовими, напруженими ділянками.
Цзінь і Ян
Відповідно до підходу традиційної китайської медицини в природі та в організмі людини, а також у нашому вужчому та ширшому середовищі встановити рівновагу можна лише в тому випадку, якщо вона містить інь та ян у рівних пропорціях. Сучасний спосіб життя занадто "ян": занадто активний, занадто багато активності в ньому. До нас надходить занадто багато стимулів, і крім того, наш раціон перейшов до ян через вживання занадто багато м’яса, цукру, алкоголю, стимуляторів, кави, наркотиків та куріння. Тож нам потрібно зміцнювати полюс Інь у всіх сферах нашого життя.
10 порад щодо подолання стресу
Хоча у вашому житті немає готових рецептів, як боротися зі щоденним стресом, ми згрупували наші поради:
- Не будьте максималістичними і не залишайте зайвих, трудомістких занять!
- Якщо можете, не сідайте в машину - катайтеся на велосипеді або гуляйте!
- Їжте регулярно, вчасно, повільно, здорово - уникайте фаст-фуду, купуйте у первинних виробників сезонно!
- Вимкніть занадто багато інформації - телевізор, радіо, Інтернет, читайте замість цього!
- Пересувайтесь на природі - гуляйте, бігайте, плавайте, їздіть на велосипеді, займайтеся йогою!
- Використовуйте те, що можете - створіть щось нове!
- Насолоджуйтесь мистецтвом!
- Зупинись і задумайся - розслабся, розслабся, розміркуй!
- Приділяйте більше часу своїм друзям, коханим, партнеру - базікайте, обіймайте, займайтесь любов'ю!
- Лягайте вчасно і самі засинайте!