Сон є важливим для нашого здоров'я, а отже, погана якість сну має страшні наслідки. Ще одним очевидним є зниження продуктивності. Коли ми маємо погану ніч, ми більш роздратовані, виснажені і деконцентрировані, і це, природно, має прямий і дуже негативний вплив на нашу продуктивність праці.

збільшенням

Однак поганий сон має ще один наслідок, який може бути не таким очевидним у найближчий термін: збільшення ваги. Погана якість сну може змусити нас набирати вагу, оскільки після поганої ночі ми з’їдаємо більше наступного дня (приблизно на 400 калорій більше, ніж зазвичай).

Дослідження показують, що відсутність сну має прямі наслідки для того, як ми харчуємось. Це головним чином пояснюється гормональними порушеннями. Голод і ситість - це відчуття, що регулюються відповідно греліном та лептином. Грелін відповідає за голод, а лептин відповідає за те, щоб сказати нашому тілу, що ми вже досить з’їли. Коли ми не висипаємося, рівень цих гормонів порушується, і, хоча грелін виробляється в надлишку, продукція лептину не досягає рівня, який він повинен. Згідно з дослідженнями, двох днів поганого сну і відсутність відпочинку достатньо, щоб змінити ці гормони.

Наслідки цього гормонального розладу перетворюються на підвищений апетит та значне падіння енергії. Якщо ви менше спите, наступного дня ви з’їсте більше і, якщо те, що ви їсте, надзвичайно здорове та дієтичне, ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Але, погані новини, коли втома вривається в нас, ми більш сприйнятливі до того, щоб піддатися принадам менш здорової, жирної та більш солодкої їжі.

Крім того, погана ніч також обертається меншою енергією, що, як наслідок, призведе до того, що ви не будете займатися спортом або не будете турбуватися, щоб приготувати здорове і домашнє меню. І саме ці три опори (здорове харчування, регулярні тренування та повноцінний сон) є визначальними для здоров’я.

Як поліпшити якість сну? Уникайте таких захоплюючих напоїв, як кава або алкоголь, і їжте легку вечерю принаймні за дві години до сну. Регулюйте температуру у своїй кімнаті від 18 до 22 градусів і не впадайте в спокусу поглянути на свій мобільний телефон або планшет безпосередньо перед сном, екрани змінюють біологічний ритм.

Пам’ятайте, якщо у вас була невдала ніч, не робіть помилки, їдучи більше і гірше наступного дня. Скористайтеся обідньою перервою, щоб вийти з офісу, знайти ресторан, де можна скуштувати здорову їжу, і прогулятися, щоб подихати свіжим повітрям. Ви повернетесь до роботи із зарядженими акумуляторами, щоб виконувати решту дня.