Автор: Чаба Цукаш, консультант-професійний психолог - 29 вересня 2015 р. 9.05
Якщо в ці прохолодні, дощові, осінні дні ви відчуваєте депресію та низький рівень енергії, натомість виберіть швидкі та тимчасові засоби для покращення настрою (наприклад, алкоголь, сигарети). здоровий і стійке рішення проблеми: їжте, пийте самі щасливі.
Він міститься в каві та чаї кофеїн один з найпопулярніших стимуляторів, підсилювачів настрою - справедливо, оскільки він не тільки посилює обмін речовин, але й допомагає концентрації. Однак важливо зазначити, що ні в якому разі не слід вживати більше 2 чашок на день, оскільки це може спричинити звикання, перепади настрою та безсоння.
Є продукти, які впливають на наш настрій таким чином, що амінокислоти в них (триптофан) робить мозок відомим як "гормон щастя" серотонінт виробляє. Такі незамінні амінокислоти містяться в м’ясі, яйцях, молоці та сої. Виробництво серотоніну також вимагає вживання їжі з високим вмістом цинку (олійні, бобові). Вони також допомагають боротися з розладами сну та депресією.
Продукти, що містять повільно всмоктувані вуглеводи, які підтримують рівний рівень цукру в крові, також сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі та підтримці гарного настрою, який він викликає. Такими є овочі, фрукти, цільні зерна.
Він відіграє важливу роль у печінці, бананах, зародках пшениці, рибі Вітамін В6нак є.
Олійні насіння чудові магнію ресурси, які відіграють ключову роль у перетворенні цукру в енергію та підтримці здорової нервової системи.
Бразильський горіх високий селенприродний підсилювач настрою завдяки його вмісту, але давайте розберемося з його споживанням, оскільки селен можна передозувати.
омега3 жирні кислоти - міститься в глибоководних рибних, льняних, горіхових та ріпакових оліях - крім того, що мають знеболюючий та протизапальний ефект, вони також покращують настрій. Вони захищають від депресії та добре впливають на серце та судинну систему. Ми повинні їсти принаймні дві порції риби на тиждень, щоб підтримувати збалансованість дієти.
На жаль, помилкова думка, що шоколад це було б ефективно у випадку депресії, оскільки солодощі допомагають лише на короткий час. Після їх споживання вуглеводи в них швидко використовуються організмом, а рівень цукру в крові падає ще глибше, що робить зміни настрою частішими. Якщо ми не можемо протистояти солодкій спокусі вживати не більше 2-3 кубиків шоколаду з мінімальним вмістом какао 70% на день, але ми робимо це дуже погано, якщо завжди чекаємо щастя від солодощів.
Згідно з деякими дослідженнями, їжа, яку ми вживаємо сьогодні, впливатиме на наш настрій лише через кілька днів, саме тому важливо підтримувати своє фізичне та психічне здоров'я не за допомогою передвиборчої дієти, а навпаки зміна способу життядавай спробуємо.
Окрім здорового харчування, варто зазначити і це вправа тим часом знеболююча або речовина для підвищення настрою - ендорфіни - утворюється, що можна посилити вживанням гострої їжі, чилі та гострого перцю. Особливо добре робити це на відкритому повітрі, як сонячні промені позитивно впливають на метаболізм мозку і викликають щастя, не витрачаючи зайві калорії та гроші.
Важливо зазначити, що збалансоване харчування сприяє поліпшенню нашого самопочуття, однак продукти не є ліками, тому вони не замінюють наслідків їх та інших методів лікування.