розвитком

Невже стрес не болить? Зв’язок стресу з розвитком захворювання.

Ми знаємо, що стрес тісно пов’язаний із захворюваннями. Але як це працює?

Ми знаємо, що стрес не обов’язково негативний. Адекватний рівень стресу може мати позитивний вплив на нашу імунну систему, а також на наші результати. 1 Ми говоримо тут про короткочасний стрес, який ми перестаємо відчувати, як тільки вирішуємо стресову ситуацію. Проблема виникає, коли стрес стає довготривалим, хронічним та ігнорується.

Наші предки змогли зняти стрес просто фізичними навантаженнями, танцями, співом або музикою. Сьогодні ми приділяємо дуже мало уваги такій діяльності. У той же час ми живемо у дуже швидкому світі. З усіх боків є вимоги, яким ми повинні відповідати, незалежно від того, пов’язані вони з кар’єрою чи особистим життям. Ми створюємо ідеали, які намагаємось утримувати і тим самим чинимо нестерпний тиск на себе. З тиском виникає тривога, страх перед невдачами і, нарешті, надмірна напруга.

Негативний, тривалий стрес, т. Зв стрес загрожує як нашому психічному, так і фізичному здоров’ю. Чому це так? Причиною є хронічна стійкість організму в дисбалансі з точки зору витрат енергії та доходів. Тривалий стрес для нашого організму - це постійні витрати енергії. Організм завжди готовий до «боротьби» або «втечі». Під час цього процесу організм буквально витрачає власні запаси енергії, що призводить до збільшення виснаження і подальшого ослаблення організму. Якщо ми не зменшуємо тривалий стрес, він залишається в організмі і продовжує послаблювати окремі його ділянки. Дискомфорт, втома, слабкість або дратівливість супроводжують нас так часто, що з часом вони стають нашим щоденним супутником. 2

Що відбувається в нашому тілі?

Спробуйте уявити, як швидко відбуваються процеси в нашому організмі. Частота дихання, частота серцевих скорочень, швидкість збудження в мозку, координація кінцівок ... Наше тіло працює як складна транспортна мережа, на якій існує величезна кількість доріг, течій, гілок або сполучних смуг. Уявіть, що посередині цієї транспортної мережі є центральне перехрестя - мозок. Коли починається реакція на стрес, імпульс в мозку, гормонами запускаються різні процеси. Тіло представляє цілий спектр можливостей для стресу, куди воно може піти.

Організм намагається заздалегідь попередити нас! Симптоми тривалого стресу:

  • Тривала втома, виснаження
  • Погіршення якості сну
  • Внутрішні заворушення
  • Проблеми з концентрацією уваги
  • Змінений апетит - втрата апетиту, переїдання, нічний голод
  • Необхідність соціальної ізоляції
  • Частіший риніт
  • Аритмія, високий кров'яний тиск
  • Задишка
  • Неможливість зосередитися, проблеми з пам’яттю

За допомогою цих та багатьох інших сигналів організм намагається сказати нам, що щось не так. Якщо ми недостатньо обережні, ми збільшуємо потенційний ризик серйозніших проблем зі здоров’ям. Спираючись на наукові знання, ми можемо порівняно точно задокументувати ймовірність наслідків тривалого стресу. Уявіть добре розвинену мережу доріг.

Перехрестя наслідків тривалого стресу на наше здоров’я

Як наслідки стресу вплинуть на наше здоров’я в довгостроковій перспективі, залежить від ряду факторів, таких як спадковість, тип особистості, погляди, спосіб мислення про себе та світ, соціальна підтримка, стратегії подолання, дієта, сон тощо. Все це утворює комплекс і визначає, наскільки наше тіло придатне і здатне відповісти на виклики. З надзвичайним натиском та тривалим виснаженням він, як правило, свідчить про те місце, яке може бути найслабшою схильністю в нашій країні. Ефекти впливу можуть мати різні напрямки.

Перехрестя наслідків тривалого стресу

Ослаблення імунної системи

Імунна система - це перший вихід із перетину. При хронічному стресі відбувається підвищення рівня катехоламінів в організмі. Це пригнічує суперстресові Т-клітини і згодом послаблює імунну систему. На практиці це означає, що стрес обмежує функцію надниркових залоз, які виробляють протизапальні речовини, збільшуючи тим самим ризик зараження. 12 Запалення в організмі посилюється, і організм більш сприйнятливий до різних вірусних захворювань. Частіше страждає людина можуть виникати застуда, грип, герпес та різні непереносимості. У міру зниження захисних сил організму організм стає більш сприйнятливим до різних інших захворювань.

Природні захисні сили організму знижуються через стрес.

Одним із «сучасних» серйозних захворювань, спричинених ослабленим імунітетом, є оперізуючий лишай/оперізуючий лишай. Це дуже болюче інфекційне захворювання (герпес на першій гілці трійчастого нерва), що проявляється смужкою дрібних висипань/пухирів уздовж нерва. Висипання виникають в основному на ребрах, попереку і трапеції. 3 Дуже вимогливий перебіг хвороби виникає у разі дефекту імунної системи, коли хвороба може поєднуватися з напр. при пневмонії, летальний.

Показано тісний зв’язок між цією хворобою та тривалим стресом. У 1990 році дослідження показали, що стресові події були фактором ризику виникнення оперізуючого лишаю. 4 Хвороба викликається вірусом вітряної віспи, як і при віспі. У кожного, хто подолав віспу, є вірус, і функціональна імунна система контролює його.

Серцево-судинні захворювання

Зв'язок між хронічним стресом та розвитком серцево-судинних захворювань підтверджується багатьма науковими дослідженнями. Результати дослідження 2012 року показують, що тривалий стрес у роботі та особистому житті пов’язаний із збільшенням захворюваності до 40-50% ішемічна хвороба серця. У пацієнтів з уже діагностованими серцево-судинними захворюваннями було виявлено погіршення прогнозу у разі збільшення тривалого стресу, соціальної ізоляції та стресу, пов'язаного з роботою. Показано, що втручання у боротьбі зі стресом є ефективною стратегією покращення якості життя пацієнтів із сердечно-судинними захворюваннями, що розвинулись. 5

Багато серцево-судинних захворювань виникають через поганий спосіб життя, відсутність фізичних вправ, нездорове харчування, погану якість і кількість сну. Прикладом є артеріальна гіпертензія - підвищення артеріального тиску. Цей діагноз є одним із найчастіше діагностованих захворювань у Словаччині та вражає людей у ​​віці від 45 до 65 років. 6

Професор Рубер Хатала, керівник клініки кардіології Національного інституту серцево-судинних захворювань у Братиславі, заявляє, що загальні та серйозні серцево-судинні захворювання включають стійкі захворювання порушення серцевого ритму - аритмії. Аритмії проявляються серцебиттям, порушеннями, запамороченням, повною втратою працездатності та короткочасною втратою свідомості. У гіршому випадку може настати раптова смерть. Аритмії - це порушення серцевого ритму, при яких серцева діяльність повільна і пропускає (брадикардія) або занадто швидка і викликає труднощі (тахікардія). 7

Порушення нервової системи

Частини мозку мигдалини, гіпокамп (відповідальний за перебіг емоційних реакцій) і префронтальна кора (відповідальна за виконавчі функції та здатність до саморегуляції) - це частини мозку, які контролюють стрес за допомогою гормонів. Для когось покупка в супермаркеті може спричинити стрес, тоді як для інших це не спричинить стресу та не виділиться серед натовпу. Різниця полягає в оцінці фактичної або сприйнятої небезпеки, що пояснюється кожним організмом абсолютно по-різному. 8

Однією з інших "сучасних" хвороб у цій галузі є тетанія. Цей діагноз, досі відносно невивчений, широко поширений, особливо серед жінок у віці від 20 до 30 років. Хвороба викликає нестачу магнію (магнію) в нервовій системі, що впливає на збудливість нервів. Нервова система характеризується нервовою та нервово-м’язовою гіперзбудливістю. 9 На практиці це означає часті м'язові судоми, тремор і посмикування кінцівок, високу сенсорну чутливість (особливо дотик, зір, слух), гіпервентиляцію (дуже швидке, поверхневе дихання), напади мігрені, проблемний ПМС (передменструальний синдром) у жінок. Це захворювання супроводжується тривогою до депресії. Лікування цього захворювання вимагає суворої дисципліни, зміни способу життя, зміни сприйняття життя, але особливо зміни підходу до себе.

Симптомами тетанії є м’язові судоми та посмикування кінцівок.

Проблеми з опорно-руховим апаратом

Ревматичні захворювання частина хворобливих, хронічних захворювань, які, на жаль, часто призводять до передчасної втрати працездатності. Етіологія, тобто походження цих захворювань, ще не до кінця відома. Вже в 1909 р. Була опублікована стаття, яка вказувала на зв'язок між особистістю людини та тривогою чи страхом, що переживають пацієнти з ревматичними захворюваннями у своєму повсякденному житті. 10 Спосіб життя та стрес і сьогодні є найбільш схильними причинами ревматичних захворювань.

Найпоширенішим ревматичним захворюванням є ревматоїдний артрит. Це захворювання викликане запаленням, яке неодноразово вражає суглоби всього тіла. За словами професора Йозефа Ровенського з Національного інституту ревматичних хвороб у м. Пєштяни, найпоширенішими суб’єктивними симптомами є біль у суглобах, ранкова скутість, втома та загальне відчуття слабкості. Основним клінічним проявом захворювання є набряк суглобів. Запалення в організмі посилюється із зниженням імунітету, тому дуже важливо підтримувати тіло спокійним, зберігаючи душевну рівновагу. 11

Проблеми з аспірацією

Ми часто стикаємось із фразою «Я не можу дихати стресом». Хоча метафорично ми розуміємо цю фразу, було показано, що стрес насправді може спричинити проблему з вдихом. Реакція на стрес часто супроводжується задишка. Задишка викликана відсутністю оксигенації мозку. Процес відбувається завдяки концентрації великої кількості кисневої крові в м’язах, які готують тіло до нападу або втечі.

Під час реакції на стрес виділяється гістамін, що є проблемою особливо для астматиків. 13

Астма - це хвороба, яку можна вилікувати протягом усього життя.

Бронхіальна астма є хронічним, запальним, добре піддається лікуванню, але невиліковним захворюванням легенів, що схиляє слизову до реакції на запалення. Виділений гістамін може спричинити сильне звуження бронхів, що призводить до обмеження потоку повітря (напад астми). Більша частота нападів астми часто означає ускладнення, яке може призвести до пневмонії. 14

Проблеми з шлунково-кишковим трактом

Проблеми з травленням в основному є дуже надійним і швидким показником того, що відбувається в нашому організмі. Запор, діарея, блювота, синдром подразненого кишечника, все це може означати, що організм тривалий час перебуває в стресовому стані. Доведено, що найпоширенішою причиною проблем з шлунково-кишковим трактом є хронічний стрес. 15

Стрес і якість травлення тісно пов’язані.

Виразковий коліт або хвороба кукурудзи (хронічне, кишкове, імунно-опосередковане запалення шлунково-кишкового тракту з періодами ремісії - період спокою та рецидиви - періоди загострення захворювання) - це захворювання, які відносно часто виникають у зв'язку з хронічним стресом. 16

Стрес змінює концентрацію кислот у шлунку. Ця зміна може спричинити ураження/ерозію слизової (розміром близько 5 мм) шлунка та дванадцятипалої кишки. Ми говоримо про дуже болючу хворобу - виразкові хвороби, які є одними з найпоширеніших захворювань травного тракту, пов’язаних із хронічним стресом. Лікувати це захворювання можна лише фармакологічно, в крайньому випадку хірургічним шляхом. Дотримання дієтичних та дієтичних заходів є невід’ємною частиною лікування проблем шлунково-кишкового тракту. У той же час ці заходи є дуже ефективною профілактикою проти захворювань травного тракту. 19

Психічна рівновага

Порушення психічної рівноваги відбувається, коли органзимус піддається шкідливому тривалому стресу. Доведено, що ризик психічних захворювань зростає прямо пропорційно рівню стресу в організмі. 17 Як вже зазначалося в наших статтях, тривалий стрес призводить до збільшення виснаження енергетичних запасів організму. Зниження функції імунної системи означає все більше поширених захворювань, таких як грип, риніт, погіршення алергії тощо. Ми не можемо захиститися, проблеми навколо нас, здається, стають більшими, ми більш виснажені, ми відчуваємо слабкість і занепокоєння, який може вирости до депресія. 18 Правильний розподіл сил тут відіграє дуже важливу роль. Нам потрібно приділяти тій самій вазі особистого часу, часу відпочинку та відпочинку, як і нашому робочому часу. Тому підтримка душевної рівноваги залежить перш за все від правильного балансу всіх видів діяльності, що складають наш день.

Назовні?!

Відправляючи стрес - це ти найбільш ідеальний варіант. Однак нам потрібно послати стрес таким чином. Перш ніж тривалий стрес атакує одну з областей нашого тіла, ми маємо можливість «взяти під контроль» і своїми зусиллями вивести стрес з організму.

Як це виглядає, коли ми вирішили направити стрес назовні?

Процес зняття стресу - це дуже складний, систематичний і довготривалий процес. Важливо усвідомлювати, що ми не знімаємо стрес за одну ніч. Необхідно щодня переміщати його з організму невеликими кроками. Фізичні вправи, здорове харчування, перебування на вулиці і, що не менш важливо, регулярний сон, розслаблення та регенерація. Це всі стовпи, на яких базується цей процес.

Багато з нас вважають ці заходи тим, на що у нас немає часу, і ми будемо їм віддаватись лише дуже винятково або як "винагороду". Однак навіть найуспішніші спортсмени або найзайнятіші менеджери знають, що цей процес є замкнутим колом. Не давши нашому тілу місця для регенерації, неможливо дати іншу вправу. Баланс згаданих видів діяльності у поєднанні з роботою та веденням домашнього господарства повинен бути для нас не лише одним із варіантів, але і розпорядком дня. Спробуємо привести рівновагу в наші дні та адаптувати розпорядок дня до нашого фізичного та психічного здоров’я.