Якщо ви увійдете у добре обладнаний тренажерний зал, ви побачите різні серцево-судинні тренажери, такі як стаціонарні велосипеди, степери, гребні тренажери, велотренажери або еліптичні тренажери, які є одними з найпопулярніших тренувань для аеробної витривалості.

еліптичний

Якщо ви увійдете у добре обладнаний тренажерний зал, ви побачите різні серцево-судинні тренажери, такі як стаціонарні велосипеди, степери, гребні тренажери, велотренажери або еліптичні тренажери, які є одними з найпопулярніших тренувань для аеробної витривалості. Тренер еліптиків, відп. Еліптик сьогодні навіть настільки популярний, що багато людей купують його для домашнього використання. Його позначення походить від того, що під час роботи він копіює еліптичний шлях людської стопи під час ходьби або бігу.

Еліптичний тренажер - це машина, яка приносить із собою кілька переваг, завдяки яким вона стає популярним помічником у схудненні та набутті фізичної форми.

Переваги еліптичного тренажера

  • Вправи на еліптичних тренажерах набагато ефективніші, ніж на інших кардіотренажерах або під час бігу.
  • Еліптичні тренажери повністю замінять більшість інших фітнес-тренерів.
  • Еліптичні тренажери позитивно впливають на кров’яний тиск і кровообіг.
  • Вони збільшують життєву ємність легенів і спалюють жир.
  • За допомогою еліптичних тренажерів ви можете залучати до вправи як верхню, так і нижню половину тіла.
  • Вправи на еліптичних тренажерах плавні та максимально щадні для суглобів.
  • Крім того, таке навчання має розслаблюючий та реабілітаційний ефект.

Зустріньте еліптичного тренажера

Перш ніж розпочати тренування на еліптичному тренажері, вам слід ознайомитися з усіма його функціями. Більшість з них передбачає регулювання нахилу, опору та швидкості. Ви також можете вибрати із запрограмованих програм вправ. Вимірювання частоти серцебиття є загальнодоступним і є однією з найважливіших функцій еліптичної машини, і її точно не слід залишати без уваги. Зі збільшенням ціни на машину зростає і кількість функцій. Від вас залежить, скільки ви хочете вкласти в машину і що від цього очікуєте.

Перед тим, як почати займатися

Не можна забувати про розтяжку, яка є невід’ємною частиною кожного тренування. Вправа на еліптичному тренажері не є винятком. Перед вправою добре розігрійте, розтягніть м’язи. Ви запобігнете можливим травмам, а м’язи будуть накачуватися енергією для належної роботи.

Давайте розпочнемо

Ви вже вивчили керівництво, ви будете знати функції. Ми можемо піти на практику. Забезпечте стабільне положення педалей. Візьміться за рухомі ручки і починайте повільно, збільшуючи їх повільно. Вправляючись на еліптичній, ви переносите вагу з однієї ноги на іншу. Намагайтеся зберігати вертикальну і природну поставу. Уникайте присідання, спираючись на машину.

Частота і тривалість навчання

На початку частота та тривалість тренувань залежатимуть від вашого стану. Якщо ви новачок, рекомендуємо займатися лише 10-20 хвилин, два-три рази на тиждень. З часом ви можете збільшити частоту і тривалість тренувань до 20-30 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Типовою помилкою початківців є в основному занадто висока інтенсивність спочатку, що є більш-менш шкідливим, оскільки першою метою має стати набуття базової кондиції. Через кілька тижнів частоту слід збільшувати до п’яти разів на тиждень, можна також шість разів. Але одного разу ти можеш відпочити. Тривалість тренування також може поступово збільшуватися, але не слід тренуватися більше години. Ви можете експериментувати з довжиною, а також з опором, нахилом і швидкістю.

Тренування та харчування

Бажано тренуватися не менше 3 разів на тиждень. Ідеально підходить для зменшення ваги вранці натщесерце, коли організм зазвичай тягнеться до запасів жиру. Також важливо скорегувати свої харчові звички. Найкраще розподілити щоденне споживання на кілька менших прийомів їжі (сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря). Харчування з вищим вмістом білка та вуглеводів повинно переважати в раціоні. Їх можна знайти в молочних та м’ясних продуктах або в овочах та фруктах.