Стаття перевірена для забезпечення максимально можливої точності (вміст включає посилання на авторитетні веб-сайти ЗМІ, академічні наукові установи та інколи медичні дослідження). Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.
Дізнайтеся про секрети зволожуючої дієти для дітей влітку, щоб уникнути спеки, що загрожує їх здоров’ю.
Переглянуто та схвалено дієтологом Сільвія Сарагоса 29 липня 2020 р.
Останнє оновлення: 29 липня 2020 р
Чи знали ви, що рідина потребує збільшення тепла або фізичних вправ? Хоча рекомендується пити від 1,5 до 2 літрів щодня, він також міститься в їжі, тому його можна покривати, поки ви їсте. З цієї причини ми рекомендуємо зволожуючу дієту для дітей влітку, оскільки вони вразливіші до зневоднення.
Крім того, організм складається на 60-75% з води, тому вживання його як основного напою є надзвичайно важливим. Він також не містить калорій і забезпечує мінеральні солі. Навіть, відповідає за регулювання температури тіла і полегшує травлення. Це також зменшує апетит та споживання калорій, що є ключовим фактором у контролі надмірної ваги та ожиріння.
Ви хочете знати, як забезпечити гідратацію своїх дітей за допомогою їжі? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.
Зволожуюча дієта для дітей влітку
Вміст води у їжі
Чи знаєте ви, що фрукти, овочі та зелень містять 80-95% води? І все ж, це продукти, споживання яких менше рекомендованих 5 порцій на день. Також справедливо влітку - сезон тих, хто має найбільший вміст, таких як кавун, диня, спаржа та зелені листові овочі. Тому зараз ідеальний час, щоб запропонувати їх найменшим.
Ми також знаходимо молочні продукти, особливо молоко, а потім м’ясо, рибу та яйця. Однак слід враховувати, що вміст зменшується або збільшується з приготуванням страви залежно від типу їжі. Наприклад, бобові потребують попереднього замочування і, отже, переходять від 7-10% до 70-80%. З іншого боку, у рибі, запеченій або смаженій, вона нижча, ніж у сирої.
Зволожуючі напої для дітей
Як ми вже зазначали раніше, вода є основним напоєм для дітей, споживання яких залежить від спраги. Іноді відбувається відторгнення, оскільки воно не має смаку, але воно має рішення. Як? Можна додати кілька крапель деяких цитрусових, ароматних трав та настоїв. Крім того, ви можете додати скибочки свіжих фруктів та овочів і дати йому відпочити кілька годин у холодильнику. Тепер ви можете насолоджуватися домашньою содою!
Щодо безалкогольних напоїв, рекомендується зменшити їх споживання, оскільки вони забезпечують лише цукор або підсолоджувачі і, хоча це важко зрозуміти, вони зневоднюють. Вони навіть зазвичай супроводжуються іншими продуктами, такими як солоні закуски та солодощі, тому вони стають калорійною бомбою.
Іншими корисними напоями є молоко та рослинні напої, які, як правило, є другим вибором найменших у домі, згідно з дослідженням DONALD. Вони мають ту перевагу, що вони багаті кальцієм і вітаміном D. Що стосується овочевих напоїв, які замінюють молоко, важливо знати, що їх не рекомендується застосовувати до віку одного року (завжди рис, оскільки це джерело миш'яку).
Ще однією перевагою молока є те, що ви можете створювати численні смузі, додаючи фрукти та розтираючи їх. Ви навіть можете доповнити їх горіхами та насінням, або ароматизувати корицею та какао-порошком. Вони є чудовим варіантом, оскільки вони забезпечують їх енергією після гри в парку.
Нарешті, є дилема з соками. Що краще, натуральна або упаковка? Ясно, що це вони не еквівалентні фрукту, оскільки клітковина була видалена, що сприяє швидшому засвоєнню цукру. З цієї причини дієтологи-дієтологи рекомендують час від часу приймати свіжі та цілі фрукти та розставляти пріоритети, незалежно від того, готуються вони вдома чи купуються. Хоча вони продаються як без додавання цукру, вони мають такий самий ефект, як ніби вони його несли.
Приклад зволожуючої дієти для дітей влітку
- Сніданок. Склянка молочного або вівсяного напою з какао-порошком без додавання цукру + натуральний йогурт з червоними ягодами (свіжа чорниця та подрібнена полуниця) та корицею.
- Середина ранку (якщо ви голодні). Сендвіч з арахісового масла і скибочок банана.
- Їжа. Салат з кіноа, сочевиці, помідорів, авокадо та моркви + 3 абрикоси. У супроводі домашньої водної соди з персиком, лимоном і чебрецем.
- Перекус. 2 цільнозернових грінки з хумусом.
- Вечеря. 1 чаша гаспачо з шматочками овочів та сухариків + сирний омлет + кавун з лаймом та м'ятою.
Поради щодо запобігання зневоднення у дітей влітку
Підсумовуючи, діти вразливі до зневоднення влітку через високі температури. З цієї причини важливо, щоб з молодого віку фрукти, овочі та овочі були частиною повсякденного дня, як і вода, як частина зволожуючої дієти для дітей влітку.
В якості профілактики рекомендується пити протягом дня і намагатися залишайтеся в прохолодному місці в найсонячніші години. Навіть що вони захищені шапкою на голові.