Відкрийте для себе продукти, в яких більше вітамінів для всієї родини

Вітаміни необхідні для розвитку дітей, особливо в перші роки життя. Наприклад, вітамін А сприяє зростанню кісток, водночас важливий для зорового здоров’я та зміцнення імунітету, тоді як вітамін D допомагає підтримувати здоров’я зубів та сприяє відкладенню мінеральних речовин у кістках. Так само, вітамін С важливий для хорошого зору, але він також відповідає за зміцнення захисних сил організму та підтримку здоров’я зубів і кісток.

можна

Вітамін Е також життєво важливий для розвитку дитини: він сприяє нормальному функціонуванню мозку та нервів, одночасно допомагаючи підтримувати шкіру здоровою та сприяючи процесу загоєння. У свою чергу, вітамін К необхідний для згортання крові, в той час як він втручається в ріст кісток, тоді як вітаміни групи В стимулюють розвиток нервової системи, покращують захисні сили організму і втручаються в синтез еритроцитів і забезпечують хороший мозок здоров'я.

Найкраще те, що вітаміни можна знайти природним чином у продуктах, які діти їдять щодня, тому достатньо лише зробити ставку на збалансовану та здорову дієту, щоб вони могли повною мірою скористатися її перевагами.

Продукти, в яких ви можете знайти кожен вітамін

1. Вітамін А

Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як молоко та його похідні, а також в таких овочах, як шпинат, капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста, помідор та салат. Він також присутній у гарбузі, кукурудзі, моркві, солодкій картоплі та буряках. Диня, персик і манго також забезпечують вітамін А, як і печінка та яєчний жовток.

2. Вітамін В1

Це вітамін, який міститься у всіх зелених листових овочах, але насамперед у цільних зернах та їх похідних. Ви також можете знайти його в бобових, злакових культурах, квасолі, печінці, дріжджах та свинині. Деякі види риби, такі як тунець, морський окунь, підошва та сардини, а деякі молюски, такі як омари, устриці та омари, також забезпечують вітамін B1.

3. Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін можна знайти в молоці та його похідних, а також у яловичині, баранині та свинині, а також у деяких видах риби. Печінка та нутрощі тварин є чудовим джерелом вітаміну В2. Однак ви також можете знайти його в цільнозернових продуктах, грибах та таких овочах, як шпинат, спаржа та авокадо.

4. Вітамін В3

Цей вітамін, також відомий як ніацин, міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як печінка баранини, яловичина і курка, а також бекон. Ви також можете знайти його в деяких видах риби, таких як анчоуси, тунець, скумбрія, риба-меч і осетер. Темно-зелені листові овочі, паростки, цільні зерна, молоко та похідні молока також є чудовими джерелами вітаміну В3.

5. Вітамін В6

Пшеничні та рисові висівки - це продукти з найбільшим вмістом вітаміну В6. Але він також міститься в цільних продуктах, таких як цільнозерновий хліб та коричневий рис, а також у таких спеціях, як чилі, часник, базилік, цибуля, цибуля, м’ята, лавровий лист, куркума, розмарин, кріп, орегано та майоран. Насіння соняшнику та кунжуту, фісташки, волоські горіхи, фундук та патока, а також нут, помідори, лайм, банани та авокадо також містять вітамін В6.

6. Вітамін В12

Деякі з найбагатших вітаміном В12 продуктів - це молюски, такі як молюски, мідії, устриці, краби та омари, але він також у великих кількостях міститься в печінці баранини, телятини, лося, індички, качки та гусака, а також у яловичині та баранині. Ікра риби, ікра, восьминіг та такі риби, як оселедець, тунець, лосось, тріска, форель, сардини та жирна риба, також містять багато вітаміну В12. Курячі яйця, молоко та сир також багаті цим вітаміном.

7. Вітамін С

Цитрусові, такі як апельсин, грейпфрут, лимон і лайм, є найвищим джерелом вітаміну С. Однак він міститься також в інших фруктах, таких як ананас, чорниця, ківі та полуниця, а також в овочах, таких як брокколі, цвітна капуста, болгарський перець, петрушка, кріп та брюссельська капуста, а також у помідорах та солодкій картоплі.

8. Вітамін D

Лосось, тунець, сардини, риб’ячий жир та яєчний жовток - найпотужніша їжа, найбагатша попередником вітаміну D, який також міститься в деяких фруктах, таких як банани, і в печінці тріски. Що трапляється, це те, що наш організм не здатний засвоювати вітамін D самостійно, але йому потрібно піддаватися дії сонячних променів, щоб перетворити цей попередник у вітамін D.

9. Вітамін Е

Він міститься в основному в зародках пшениці та злаках. Однак ви також можете знайти вітамін Е в горіхах, рослинних оліях, зелених листових овочах, таких як мангольд, брокколі, петрушка, салат або ріпа, а також в яєчних жовтках. Бобові, нежирне м’ясо та молочні продукти також містять частину цього вітаміну.

10. Вітамін К

Цілісні зерна, помідори та зелені листові овочі, такі як кучерявий салат, капуста, шпинат, цвітна капуста та ріпа, є продуктами з найбільшим вмістом вітаміну К. Однак він також присутній у свинячій печінці, помідорах, каштанах та соєвій олії. Крім того, ви можете знайти його в рибі, червоному м'ясі, яйцях та таких фруктах, як ківі та банан.

Вітамінна карта з вашою їжею для друку

Таблиця вітамінів та продуктів, що їх містять