Тренування кардіо тут як футбол. Усі це торкнулися. Управління речами на місці може бути дуже важливою частиною збереження нашого здоров’я, але більшість з них або розслабить речі і, таким чином, перетворить їх на безглузді втрати часу, або прийме їх у надлишку, що, у свою чергу, замість того, щоб допомогти, вже зашкодить. Давайте розглянемо деякі істини та хибні уявлення щодо цього питання:

жиру організмі

Метаболізм і вироблення енергії в організмі складаються з легкоописаних процесів, але саме коли і в якій пропорції можна виміряти лише побічно. В даний час не існує методу, щоб сказати, що якщо ви грали у футбол двічі протягом 30 хвилин, ви спожили 529 ккал, що означало використання 22 грамів білка, 68 грамів цукру і 22 грами жиру в організмі. Наскільки простішим було б наше життя! До цього часу, однак, залишається досвід, що якщо ми виконуємо важку інтенсивну роботу, ми втрачаємо менше жиру пропорційно і більше калорій з двох інших компонентів, тоді як співвідношення до жиру в організмі покращується при низькому навантаженні та частоті серцевих скорочень. Але ми завжди шкодимо своїм м’язам, інакше ми цього не робимо. Якщо ми нічого не робимо, лежимо нерухомо, тіло руйнує це, бо це не потрібно. Якщо ми тренуємося, ми його розбиваємо і відновлюємо. Ми можемо впливати на пропорцію, яку ми розбиваємо та будуємо, лише вибираючи інтенсивність та комбінований режим споживання.

Приблизно з шістдесятих років із численними додатковими дослідженнями поширюється теорія, згідно з якою ми можемо вести здоровий спосіб життя набагато довше, якщо робити щодня по 30 хвилин, а фізичні вправи, як правило, означають деяку простішу кардіо-активність, скажімо біг підтюпцем. Він має масу корисних фізіологічних ефектів. Однак що, якщо ми піднімемо 30 хвилин до 60? Чи будемо ми вдвічі здоровішими? Ні, насправді. Вивільняючи вільні радикали, кардіо збільшує власне вироблення організмом антиоксидантів, але доходить до того моменту, коли організм вже не може компенсувати зростаючу кількість. Вільні радикали пошкоджують наші клітини, нашу ДНК.

Теломера на кінці хромосом захищає нашу ДНК від постійного вкорочення під час поділу клітини. Простіше кажучи, теломера постійно скорочується протягом усього нашого життя, і коли вона перестає захищати хромосому, наші годинники з біології та зозуля практично струшуються. Дослідження припускають, що велике серцеве навантаження на організм може збільшити це вкорочення, а також зменшити вироблення ферменту теломерази, який зможе відновити фрагментовані усічені теломери. Таким чином, кардіо має подвійну руйнівну дію. Чому і як би ви помирали хворими та старими, коли можете це робити молодими та здоровими? Не панікуйте, ви не станете мутантом X після півмарафону.