Одні з найкращих домашні засоби для овуляції Вони споживають багато води, їдять фрукти та овочі, підтримують здорову вагу, виключають такі звички, як вживання алкоголю або куріння та інші, про що я поясню нижче.
Правильна овуляція важлива не тільки для зачаття дитини, але вона також є попереджувальним показником того, як функціонує організм. Якщо спостерігається гормональний дисбаланс, наявність синдрому полікістозних яєчників або такі фактори, як надмірна вага, недосипання, стрес та шкідливі звички (алкоголь, тютюн), то ймовірність наявності проблем у процесі овуляції.
Деякі видимі симптоми - це нерегулярні менструації, менструації більше 8 днів та проблеми із зачаттям. Найкраще відвідати лікаря, який зможе діагностувати причину цих проблем.
І якщо те, що ви шукаєте, - це завагітніти, пам’ятайте, що порушення овуляції є найпоширенішою причиною жіночого безпліддя, але це не єдина причина, тому ви повинні отримати повну медичну консультацію та в парі.
Харчування входить до медичної консультації, яку ми рекомендуємо. Показано позитивний вплив харчування як на жіночу, так і на чоловічу фертильність. У цій статті ви знайдете деякі рекомендації щодо харчування, яких слід дотримуватись для репродуктивного здоров’я.
Найкращі продукти для збільшення овуляції
1- Їжте продукти, багаті омега 3 і 6 жирними кислотами
Дієта з відповідним вмістом поліненасичених жирних кислот (омега 3 та омега 6) сприяє виробленню таких гормонів, як простагландини та метаболізму стероїдів у нашому організмі.
Поліненасичені жирні кислоти використовуються як вхід для правильного розвитку плодового яйця та його підготовки до зачаття.
Як джерело їжі цих поживних речовин ми маємо рибу, лляне насіння, насіння та горіхи. Адекватне споживання цих продуктів харчування та зменшення споживання трансжирних кислот, присутніх переважно у промислових тортах та солодощах, картопляних чіпсах, продуктах харчування, фаст-фудах, супах у порошку та твердих маргаринах, можуть бути ефективними у профілактиці безпліддя у жінок.
2- Підтримуйте здорову вагу
Наукові дослідження вивчали ризик безпліддя через порушення овуляції у молодих жінок, виявляючи, що дуже худі жінки та жінки з ожирінням частіше представляють цю проблему.
Однак найбільшою проблемою є надмірна вага та ожиріння. У цих випадках, оскільки це пов'язано з інсулінорезистентністю, а в деяких випадках і з синдромом полікістозу яєчників.
Ці ситуації зазвичай супроводжуються порушеннями овуляції. Жінки із зайвою вагою та ожирінням мають на 32% вищий ризик безпліддя через порушення овуляції, ніж жінки із нормальною вагою.
Всі ці зміни, спричинені надмірною вагою, зумовлені зміною функції жирової тканини. Зараз відомо, що накопичений жир - це не тільки запас енергії, а й гормональна роль в організмі.
Тому важливо підтримувати відповідну вагу віку та зросту. Ні в надлишку, ні в дефіциті.
3- Виключіть шкідливі звички зі свого життя
На фертильність жінок може негативно вплинути вживання алкоголю та велике споживання кофеїну.
Дослідження, проведене на шведських жінках, показало, що жінки, які вживали алкоголь у кількості щонайменше 2 напоїв на день, мали значно вищий ризик безпліддя, тоді як жінки, які вживали менше 1 напою на день, мали значно нижчий ризик порівняно з учасниками дослідження хто вживав помірну кількість алкоголю.
Також примітно, що велике споживання кофеїну може значно подовжити час очікування настання вагітності.
Європейське дослідження щодо безпліддя та підплідності показує, що велике споживання кофеїну (> 500 мг на день, тобто більше, ніж приблизно п’ять чашок кави) може збільшити ризик безпліддя на 45%.
4- Їжте такі продукти, як соя
Соя популярна на азіатському континенті. Родом він з Китаю, він уже давно є частиною раціону його населення. У 80-х роках споживання сої було запроваджено в Америці та Європі.
Дослідження виявили переваги сої для жінок для серцево-судинного, статевого та репродуктивного здоров'я цієї їжі.
Сполуками, завдяки яким переваги надаються в регуляції овуляції, є ізофлавони (геністеїн, даїдзеїн, іприфлавон, гліцитеїн). Ці сполуки мають дію, подібну до дії естрогенів.
Ось чому соя в останні роки стала їжею, яка застосовується при лікуванні травами при симптомах менопаузи та для профілактики клімактеричних розладів.
Рецепт приготування домашнього соєвого напою
Інгредієнти: 1 склянка сої + кориця + гвоздика
Підготовка: За один вечір дайте сої замочитись у мисці з холодною водою, поки вона не покриє вміст. Наступного ранку обробіть сою, змочену додатковою водою, у блендері.
Налийте в казан і кип’ятіть 45 хвилин з корицею та гвоздикою. Пропустіть вміст через ситечко і все. Ви отримаєте смачний і поживний соєвий напій. За смаком можна використовувати підсолоджувач.
5- Мака, перуанська їжа для усього світу
Мака - перуанський бульба, яка стала популярною завдяки своїм підбадьорливим та стимулюючим ефектом на репродуктивне здоров'я. Це їжа, корінна в Андах, яка продається у натуральному вигляді, борошні, упакованих напоях та інших. Це продукт, який відвідує міжнародні столи завдяки своїм доведеним перевагам.
Мер Національного університету Сан-Маркос (Перу) провів розслідування щодо цієї їжі і продемонстрував, що вона мала подібний ефект до препарату, що використовується для індукції овуляції (цитрат кломіфену).
Рецепт енергійного шейка маки
Дві порції, які слід приймати як пару:
Інгредієнти: 2 банани + 1 чайна ложка арахісового масла + 2 столові ложки борошна мака + 5 крапель ваніліну + 2 склянки свіжого молока.
Помістіть очищені та подрібнені банани та інші інгредієнти у блендер. Збийте до кремоподібного стану. Подавайте і насолоджуйтесь. Якщо хочете, можете додати мед або панель.
6- Сочевиця та інші бобові культури
Ці продукти забезпечують залізо раціоном. Бажано споживати їх з деяким джерелом вітаміну С, щоб залізо засвоювалось у більшій кількості.
Залізо запобігає анемії у жінок дітородного віку. Однією з причин ановуляції є анемія у жінок. Коли організм виявляє, що немає достатніх запасів заліза, він зупиняє цей процес, щоб запобігти анемічній вагітності, яка не буде сприятливою для дитини.
Бобові, такі як квасоля, квасоля, нут, також є рослинним джерелом білка. Дослідження підтверджують, що жінки, які споживають у своєму раціоні достатньо рослинних білків, мають менший ризик виникнення проблем із фертильністю.
7- Açaí, плід, з якого виявляється багато користі
Açaí - це рослина великого економічного значення, яка широко поширена в районі Амазонки в Бразилії. Наукові дослідження показали, що асаї має різноманітний склад гідроксибензойних кислот та антиоксидантів. Він має протизапальну та протипухлинну дію завдяки високому рівню фітохімікатів.
Цей фрукт має активність, яка сприяє боротьбі з жіночим безпліддям. Його сполуки сприятливі для хорошого підтримання функції яєчників. Усі ці переваги роблять його споживання популярним в інших широтах, зараз вони знаходяться за межами Бразилії, в Латинській Америці та Європі.
Рецепт смузі з асаї
Інгредієнти: 100 г асаї + 1 склянка свіжої полуниці + 1 стиглий банан + 16 мигдалю + 2 чайні ложки тертого кокосового горіха + 3-4 листочки м’яти +2 склянки молока.
Приготування: Додайте всі інгредієнти смузі в блендер і обробляйте до отримання кремоподібної суміші.
8- Уникайте великого споживання доданого цукру
Доданий цукор - це те, що додається до продуктів переробки, промислових напоїв, солодощів, закусок і того, що ми використовуємо як столовий цукор. Цей тип цукру надає негативні наслідки для здоров’я, на відміну від цукру, який в природі міститься у фруктах, який не завдає шкоди організму.
Дієти з високим вмістом цукру викликають метаболічні зміни, такі як гіперінсулінемія. Цей стан є кроком до цукрового діабету типу 2. Гіперінсулінемія пов’язана з ановуляцією та проблемами фертильності. Тому важливо контролювати споживання цукру та додавати до свого раціону багато фруктів та овочів.
Максимальна кількість споживання доданого цукру на день становить 5 чайних ложок. Однак, якщо ви споживаєте газований напій з цукром, ви можете спожити до 12 чайних ложок за одну мить.
Якщо розрахувати добову норму споживання людиною, яка вживає багато перероблених та солодких продуктів, вона може становити від 30 до 40 чайних ложок на день, тим самим шкодячи їх здоров’ю.
9 - Вживайте 8 склянок води на день
Функція води в організмі людини життєво важлива. Те, що відсоток води в організмі настільки високий, має свої причини. Тіло потребує води як середовища для здійснення хімічних реакцій, які дають нам життя. А також, як засіб транспортування поживних речовин та гормонів.
У аспекті репродуктивного здоров'я він сприяє підтримці функцій яєчників у правильному стані. Це сприяє правильному транспорту гормонів, надсилаючи необхідні сигнали для доброго здоров’я.
10 - Включіть у раціон багато кольорів
Включає червоні, оранжеві, фіолетові, білі, зелені фрукти та овочі. Чим більше кольорів має ваша дієта, тим більше антиоксидантів ви будете вживати. Це дуже сприятливо для вашого репродуктивного здоров'я.
Антиоксиданти захищають яйця від можливого пошкодження вільними радикалами і тим самим збільшують термін їх корисного використання. Тому дуже важливо, щоб ваш раціон був багатий антиоксидантами.