Одним з найбільш універсальних кошмарів є ненавмисний набір ваги. Цей факт не є негативним у кількох пропорціях, але якщо говорити про естетику, це може вплинути на бачення вашого тіла та видимі результати ваших вправ.

яким

Багато людей, як правило, саботують результати своїх тренувань через певні звички, які можуть призвести до того, що вони набирають більше жиру, ніж мали б. Ці люди вирішують спробувати дієти чи уникати певної їжі, не усвідомлюючи цього схуднення після зміни дієти.

Знайте 10 невеликих помилок, які ви робите протягом дня, що пояснюють причину ви набираєте вагу мимоволі.

10 звичок, завдяки яким ви набираєте вагу

1. Їжте швидко

Процедури багатьох завантажені завданнями, роботою, діяльністю, яка віднімає хвилини від годин, коли вам слід витратити час на роздуми та задоволення.

Прийом їжі може бути тим часом, щоб уповільнити день і відчути всі смаки та текстури, які може дати вам страва. У науковому аспекті, їсти швидко заважає мозку обробляти відчуття ситості, тому ті, хто їсть занадто швидко, не дають мозку достатньо часу, щоб генерувати відповідь і перестати їсти.

2. Не вживання достатньої кількості води

Стан зневоднення набагато частіше зустрічається у повсякденному житті, ніж ви думаєте. Дорослі не організовують завжди мати під рукою склянку води, яка, до речі, забезпечує нульові калорії.

Для тіла, спрагу можна сплутати з голодом, Тож вам слід запитати себе, коли вам хочеться щось з’їсти, чи справді вам потрібна склянка води. Так само, якщо вода здається нудною, ви можете додати такі ароматизатори, як лимон або улюблені фрукти.

3. Будьте дуже товариськими

Неймовірно, що багато друзів та соціальні зустрічі можуть бути такими фактор, який робить вас набирати вагу. Пояснення цьому полягає в тому, що коли у вас багато друзів, які вимагають зустрічей у кафе чи ресторанах, найімовірніше, ви не будете підтримувати збалансованість раціону та знежиреність.

4. Недосипання

Виникнення труднощів зі сном або просто не надання йому того значення, яке воно заслуговує, сильно пов’язане із збільшенням ваги в результаті гормональних змін і браком енергії для фізичних вправ.

Ти повинен спати не менше 7 годин щоб серйозно не постраждати від недосипу.

5. Не встигаючи розслабитися

Стрес є серйозною проблемою і однією з таких загальні причини збільшення жиру в організмі.

Перебування в стресі або тривозі може викликати очевидне бажання вживати їжу з високим вмістом простих вуглеводів та цукру.

6. Їжте з дуже великих тарілок

Як би незначним це не здавалося, змінити посуд або ємності, в яких ви їсте, могли б допоможе уникнути переїдання.

Багато досліджень показали, що вживання їжі з дуже великих тарілок може заплутати мозок і змусити вас думати, що ви їсте невеликими порціями. Харчування з правильних страв запобіжить переїданню і не вплине на вагу.

7. Їжте, відволікаючись

Багато людей не кладуть телефони навіть під час їжі. Серфінг в Інтернеті, встановлення контактів з друзями, перегляд відеофільмів та інші звичні практики відволікають вас від прийому їжі.

Це відволікання призводить до збільшення споживання їжі. Крім того, не звертаючи уваги на кількість з’їденої їжі, ви навіть могли б їжте більше протягом дня.

8. Пийте калорії

Багато людей враховують лише споживання калорій, не беручи до уваги те, що вони зазвичай їдять протягом дня. Такі напої, як упаковані соки, натуральні соки або газовані напої, можуть змусити вас набрати вагу.

Мозок по-різному обробляє їжу, споживану в напоях, тому іноді ми, як правило, відчуваємо більший голод, коли вживаємо їжу в рідкій альтернативі.

9. Їжте багато корисних жирів

Авокадо, лосось або оливкова олія є надзвичайно здоровими джерелами жирних кислот, таких як Омега-3, відповідальних за багато біологічних процесів у вашому організмі. Хоча вживання здорових жирів має бути обов’язковим для здорового харчування, вживання занадто багато корисних жирів може бути не таким корисним для споживання калорій.

корисні жири містять високий рівень калорій, тому важливо правильно збалансувати посуд, щоб досягти збалансованості у вашому раціоні.

10. Піти в супермаркет без списку покупок

Коли ви виходите купувати їжу, вас бомбардує занадто багато пропозицій та привабливих продуктів, які чекають, коли ви потрапите в їх мережі. Однак імпульсивна покупка може призвести до збільшення ваги та споживання жиру.

Спосіб перемогти імпульсну покупку дуже простий. Вам просто потрібно мати список покупок, який містить достатню кількість овочів, білків та різноманітності, щоб відчувати себе задоволеним.

Завершення

Окрім фізичних вправ або дієти, маленькі шкідливі звички - це те, що може призвести до набору ваги без вашої згоди. Змініть шкідливу звичку та вивчіть нову, щоб ви могли побачити всі переваги, які вона може принести вашому життю і, звичайно, підтримці вашого тіла.