речей

Не знаю, чому Ваші джинси зараз щільніше? Рішення, які ви приймаєте у своєму повсякденному житті, можуть таємно викликати набір ваги.

Ось як можна визначити спойлери вашої дієти та фізичних вправ.

1 Ексцентричні напої з кав’ярень

Щоденний напій кутове кафе можливо, ви додаєте значну кількість калорій у свій раціон.

Наприклад, велика кава зі смаком полуниці і капучино з повноцінним вершковим пудингом та збитими вершками в цій вишуканій кутовій кав'ярні містять 370 калорій і 15 грамів жиру. Натомість вибирайте звичайну каву.

В одній каві немає калорій, але навіть з вершками та цукром є кращим варіантом: ви додаєте 24 калорії та 3 грами жиру на кожну чайну ложку вершків і 16 калорій на кожну чайну ложку цукру.

Зробіть цей перехід з ексцентричної кави для звичайного один раз на тиждень і ви збираєтеся скоротити 17 160 калорій на рік, що становить близько 5 фунтів.

Вас може зацікавити: Як відновити поламану помаду

2 Їжте на ходу

Більшість з нас зустрічалися в ситуації ходьби та прийому їжі, або їсти швидко, щоб ми могли вчасно дійти до наступних заручин.

"Їжа в дорозі часто змушує нас їсти дуже швидко через голод і підтримувати сигнали задоволення", - говорить Мері Бамфорд, зареєстрований дієтолог.

Що їдять занадто швидко? За словами Бамфорда, це означає, що потрібно їсти менше 20 хвилин.

Натомість сідайте (їжа в машині під час руху не враховується) і сповільнити.

«Якщо ви їсте поспіхом і довіряєте своїм сигналам про голод, щоб знати, коли ви наситилися, ви будете це робити доводиться переїдати, щоб почуватися задоволеним»Вона каже:« А потім через 30–60 хвилин, якщо ви звернете увагу, ви можете виявити, що почуваєтесь дуже ситою », - додає вона.

Тому припиніть ходити і їсти, і виділіть трохи часу, щоб насолодитися їжею.

3 переїдання у вихідні дні

Дослідники виявили, що люди цього не усвідомлюють помітно вони їдять більше на вихідних, особливо в суботу, коли вони, як правило, споживають більше жиру.

Ці зайві калорії швидко накопичуються.

Для боротьби з переїданням у суботу та неділю зверніть увагу на розмір порцій, жаліти себе кожен день (або лише у п’ятницю та понеділок) і стежте за споживанням алкоголю, яке забезпечує порожні калорії та знижує обмеження у харчуванні.

4 Порції, які дуже великі

Це простий факт: їжте менше, і ви схуднете.

Є вагомі докази того, що за останні 50 років порції в ресторанах "стали справді великими", а наша талія виросли з ними.

Ми звикли їсти великі порції їжі і ми завдаємо шкоди своєму здоров’ю.

Для боротьби з цією звичкою використовуйте меншу тарілку для їжі. Менше місця на тарілці означає автоматичний контроль порцій.

І коли ви замовляєте або купуєте їжу, вибирайте на один розмір менше будь-якого предмета з високою калорійністю.

5 невдалих дієт

Дієта робить їжу ворогом, ні джерело засобів для існування та добробуту.

Так звана йо-йо дієта - худніть, набирайте ту вагу, яку втратили, втратити його знову і так далі - це шкідливо для вашого здоров’я.

Якщо раптом ви зменшуєте споживання їжі, Ваше тіло, оскільки воно було розроблене для виживання, сповільнить ваш метаболізм, щоб ефективніше зберігати енергію.

Ось чому дієтологи прагнуть шоколаду, який вам дає швидке підвищення рівня енергії, і тому втрата ваги різко зменшується після перших двох тижнів.

Досягти і підтримувати розумну масу тіла, потрібно збалансоване харчування повна поживних речовин для запобігання хвороб та забезпечення оптимального енергетичного рівня та психологічного благополуччя.

6 пропускання їжі

"Пропуск їжі може негативно позначитися на вашому метаболізмі", - каже дієтолог Торонто Авіва Аллен - можливо, ваше тіло починайте накопичувати зайвий жир в очікуванні більше пропущених страв.

Замість того, щоб їсти менше, частіше їжте менші, щільніші до поживних речовин страви та закуски - ідеально кожні три години - і тщур не їв після сьомої ночі, коли ваш метаболізм найповільніший.

Часте харчування також полегшує тримати вагу, тому що відмовляйте собі в їжі не є стійкою практикою.

«Найбільша помилка - це думати про свій раціон тимчасова подія для досягнення конкретної мети щодо схуднення », - говорить Аллен.

Якщо ви плануєте повернутися до своїх старих звичок, як тільки досягнете своєї мети, вага швидко повернеться."

7 нудних тренувань

Яким би хорошим не був фітнес-план, дотримуватися тієї ж рутини день за днем ​​важко - і демотивуючий.

У своїй першій книзі «5-факторний фітнес» тренер Голлівуду Харлі Пастнернак рекомендує різні тренування для кожного дня тижня., кожен зосереджений на іншій частині тіла.

Чи ви варіюєте кількість повторень, які ви робите, або те, що ви робите перемикання між тренуванням кардіо та опором, важливо досить змінити свій розпорядок дня, щоб вам не було нудно. "Принаймні одна річ повинна відрізнятися щодня", - припускає Пастнернак.