схуднення

Кожна їжа переробляється нашим організмом по-різному, і кожна їжа може мати абсолютно різний вплив на наш голод, гормони та кількість спалених калорій.

Ось 10 найбільш наукових продуктів, сприятливих для схуднення.

1. Яйця

Яйця вже давно мають погану репутацію щодо підвищення рівня холестерину.

Однак нові дослідження показують, що яйця не впливають негативно на рівень холестерину в крові.

Крім того, це один з найкращих продуктів для схуднення!

Він містить багато білка та корисних жирів, що змушує нас відчувати ситість протягом тривалого часу після вживання яєць.

Був проведений експеримент із 30 жінками із зайвою вагою. В експерименті ті, хто їв яйця на сніданок, їли менше їжі протягом наступних 36 годин, ніж ті, хто їв хлібобулочні вироби на сніданок. І сніданки з яйцями втратили більше протягом наступних восьми тижнів, ніж сніданки хлібобулочних виробів.

2. Листяні овочі

До листових овочів належать, наприклад, шпинат та мангольд.

Ці овочі допомагають схуднути завдяки декільком властивостям:

  • крім низького вмісту калорій та вуглеводів, вони містять багато клітковини
  • споживаючи листові овочі, ми можемо збільшити кількість споживаної їжі, не вживаючи більше калорій (ми можемо спокійно з’їсти їх багато)
  • дуже поживна і багата вітамінами та мінералами та антиоксидантами, включаючи кальцій, який, як було показано, допомагає спалювати жир.

3. Лосось

Така жирна риба, як лосось, дуже корисна для здоров’я

Завдяки високому вмісту білка та корисних жирів у лососі, ми відчуваємо ситість протягом тривалого часу після його споживання, вживаючи в організм мало калорій.

Лосось також містить йод, який необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, що важливо для нормального функціонування метаболізму.

Окрім лосося, схожими хорошими властивостями володіють скумбрія, форель, сардини та оселедець.

4. Хрестоцвіті овочі

Прикладами є брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста.

Як і більшість овочів, хрестоцвіті овочі мають багато клітковини та насичені.

Крім того, вони також містять білок, хоча і менше, ніж м’ясо або бобові.

Вони поживні, а також містять речовину, яка допомагає організму боротися з раковими клітинами.

5. Пісна яловичина і куряча грудка

Вживання м’яса звинувачують у різних проблемах зі здоров’ям, хоча це ще не доведено.

Хоча споживання обробленого м’яса (наприклад, м’ясних нарізок, ковбас, салямі) є шкідливим для здоров’я, дослідження показують, що вживання необробленого червоного м’яса не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету.

М’ясо - дієтична їжа завдяки високому вмісту білка.

Дослідження показали, що збільшення споживання білка зменшує почуття голоду та тягу до нічних закусок.

6. Тунець

Тунець - це низькокалорійна їжа з високим вмістом білка.

У ньому дуже мало жиру, і тому він особливо популярний у культуристів та фітнес-моделей.

7. Квасоля та бобові

У квасолі та бобових, таких як сочевиця, багато білка та клітковини.

Як результат, ми відчуваємо ситість протягом тривалого часу після їх споживання.

У деяких людей виникає проблема з його споживанням, тому важливий правильний спосіб його приготування.

8. Супи

Під час дієти варто вживати їжу з низьким вмістом калорій щодо їх об’єму.

Одним з найкращих способів збільшити обсяг є додавання води в їжу, тобто приготування супу.

Був проведений експеримент, де учасникам давали однакову кількість їжі, приготовленої різними способами. Хтось отримував його у вигляді супу, хтось - у вигляді сухого корму. Ті, хто отримував версію супу, почувались ситішими і менше їли.

9. Сирний сир

У молочних продуктах також багато білка.

Одним з найкращих варіантів є сир, оскільки він містить крім білка дуже мало вуглеводів і жиру.

Молочні продукти містять навіть кальцій, який допомагає в процесі спалювання жиру.

10. Насіння

Хоча в насінні багато жиру, ми не можемо сказати, що вони відгодовані.

Насіння містять правильну пропорцію білка, клітковини та корисних жирів.

Дослідження показали, що споживання насіння покращує обмін речовин і може спричинити втрату ваги.

Дослідження населення показали, що ті, хто регулярно їсть насіння, здоровіші і стрункіші, ніж ті, хто цього не робить.

Оскільки насіння мають високу калорійність, їх не можна вживати безкінечно в помірних кількостях!