• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 07.04.2020 | Оновлено: 08.04.2020 | |

карантину

Istock | Під час карантину ми пересуваємось набагато менше, ніж у середній робочий день, тому зараз варто ще більше знати про їжу

Непросто зупинитися на добровільному (або не добровільному) карантині, щоб не тримати холодильник вдома постійно відкритим. Трохи насі для роботи, щоб краще піти на розслаблюючу перерву, коли ви просто просунете кілька кубиків шоколаду або кілька печива. І звичайно час приготування (яких ще мало), діти там, і завдяки роботі багато людей сидять перед машинами, і в цей момент міреліт популярний. Але що буде в кінці карантину? Якщо ви турбуєтесь, як залишатися в розумних межах з точки зору харчування, і якщо ви хочете залишити свою квартиру в кінці карантину без зайвих кілограмів, ми допоможемо.

Бувають періоди року, коли підходить кілька днів, щоб трохи відпустити себе. Наближається Великдень, який в основному є таким періодом, але важливо, щоб карантин не був багатотижневою вівсяною кашею. Ніхто заздалегідь не знає, скільки часу триватиме добровільний відступ, і безліч крихітних шматочків шоколаду, спійманих під час бігу, неодмінно з’являться в довгостроковій перспективі, якщо ви не дотримуєтеся розпорядку дня або своїх попередніх робочих звичок. Найперша порада - спробувати зрозуміти річ так, ніби ви справді збираєтесь працювати вдома. Ви, мабуть, не перекушуєте печивом в офісі, надуваєте клавіатуру і, звичайно, великий стримуючий фактор для зустрічі перед колегами, візьміть так, щоб вони були там і вони все бачили!

Дотримуйтесь мірку під час карантину! Не з іншої коробки, навіть якщо ви перекушуєте, не беріть перед собою цілу плитку шоколаду. Вийміть заздалегідь заплановану кількість і з’їжте саме це! Коли ви підготуєте собі певну кількість і подивитесь на неї, ви можете краще судити про розмір дози. Це справедливо для всього! В американському дослідженні учасникам експерименту було надано чіпсет, а їм показали фільм. Для групи А на кожні 10 фішок розміщували маркерний папір. Їм сказали, що після 10 фішок вони зустрінуть один такий папір у коробці, але ніяких інших вказівок не давали. Іншій половині учасників експерименту, тобто групі В, не було поміщено розділяючих паперів між фішками. Наприкінці експерименту вони підрахували, яка група людей їла більше чіпсетів. Була значна різниця між двома групами, оскільки ті, хто в групі А, тобто ті, хто стикався з попереджувальним папером через кожні 10 чіпсів, їли набагато менше загальної кількості сольових гризунів, ніж ті, що належали до групи В. Учасники більше контролювали свою обжерливість, ніж знали, коли з’їли ще 10 штук.

Читайте це теж!

S. O. S. хитрощі для надзвичайних ситуацій для схуднення

Наш тренер з бігу Бела Якус пропонує вам щодня трохи рухатися під час обмежень. Найефективніше це робити вранці, перш ніж щось робити, адже навіть у найпопулярніших бігунів найменше. «Передранковий період є найбільш оптимальним для занять з бігу. Якщо ви збираєтеся закінчити на 40-60 хвилин, можливо, ви хочете почати з порожнього шлунка, щоб трохи запустити метаболізм жиру у вашому організмі. Якщо ви вже випробували цей метод, але ви були слабкими або, можливо, вам було погано під час бігу, ви не хочете бігати на голодний шлунок за будь-яку ціну », - пояснює наш тренер з бігу. Звичайно, щоденні пересування можуть бути не просто бігом: хоча ви все ще можете пішки пішки, обережно вибирайте пункт призначення, адже на популярних стежках може бути багато. Зважаючи на ситуацію, що склалася, тренажерні зали та тренувальні програми роблять незліченну кількість безкоштовних відеороликів у тренажерному залі вдома - ми також зібрали супер-вправи на нашому сайті - варто перевірити серед них, чи можна знайти щось, що подобається.

Читайте це теж!

Відеоролики, що рухаються у всьому тілі - 45 хвилин

Це також можна назвати давньою дієтичною порадою, але цілком вірно, що кількість вийнятої їжі виглядає набагато більше на маленькій тарілці, ваш мозок, швидше за все, повірить, що ваш шлунок добре заселений. Звичайно, це рішення також не можна звужувати до нескінченності, це означає, що ви не зможете добре жити з 2-листовим шпинатом, навіть якщо покласти його на підстаканник для кави, але, схоже, у більшості людей однакова кількість рису на меншій тарілці як сама.

Читайте це теж!

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу

У більшості випадків дієтолог може успішно керувати втратою ваги на додаток до знань, порад, рецептів та рекомендацій, оскільки у людини, яка хоче формуватись, примусовість дотримуватися експерта - в позитивному сенсі. Оскільки людині доводиться записувати все, крім усього, що вони з’їли протягом дня, і повідомити про це професіонала, той, хто хоче схуднути, намагається робити добре, менш спокушається, бо пам’ятає: «Ого, я мушу це пояснити! " Тож є верхній контроль, який оцінює кількість та якість введених продуктів. Ви навіть можете контролювати себе, і не обов’язково бути таким. Дуже допомагає записати собі, що ви з’їли, скільки з’їли, а ввечері переглядаєте, що з’їли. Тут знову застосовується логіка нашої підказки щодо порціонування. 1-2 кубики шоколаду, виловленого протягом дня, здається не так вже й багато, але якщо ви все це запишете і виявиться, що ви з’їли 6 рядів, терези виглядають вже не так добре (ні для збалансованої їжі ні для ванної).

Читайте це теж!

Втрата ваги та підвищення працездатності за допомогою щоденника харчування

Може здатися смішним, чому вам слід готуватися заздалегідь, коли ви вдома, але якщо ви виявляєте день у день, що не маєте часу на приготування їжі, тож ви завжди дістаєте з морозилки щось міреліт, це не здоровий ані рішення, зручне для форми. Тут теж є хороша порада: ніби ти в офісі! Приготуйте їжу за кілька днів до цього і покладіть її в холодильник на порцію, тільки тепер ви нагріваєте її в домашньому мікро, а не на роботі. На жаль, також легко натрапити на думку: «Я щось зберу», але варто свідомо підготуватися до того, що ви будете готувати цього тижня. На нашому сайті ви можете знайти здорові, сприятливі для бігунів рецепти для цього! Варто лише подумати заздалегідь, оскільки рекомендується зменшити кількість покупок та час перебування в магазині під час епідемії. Звичайно, це не маленька робота, але повірте, ви заощадите багато часу і не будете стояти перед камерою хвилин, перетворюючись на питання: "Що мені готувати, що готувати?"

Читайте це теж!

Давайте боксуємо розумно! - 9 практичних ідей

Якщо ви спінили піну, ви можете легко перейти на інший бік коня, тому що не дасте собі часу схопити своє тіло: воно добре заселене. «Їжте в коматозному темпі, полегшуючи усвідомлення, коли досягаєте відчуття ситості. Спробуйте зупинитися на цьому місці ”, - пропонує Лілла Чанакі, наш фахівець з питань харчування. Іншим важливим моментом є те, що прийом їжі повинен бути відпочинком від роботи. Однією з найосновніших помилок - і, погодьмось, це занадто привабливо, є те, що ви їсте на роботі, коли балакаєте по телевізору чи комп’ютеру, або на телефоні випускається серія відео YouTube. Це надзвичайно шкідлива звичка, і ви набагато частіше переборюєте себе, ніби ви симпатичні, тихі або в компанії друга, колеги, ніж це. І якщо ви вже поговорили і вам не хочеться їсти на самоті, обід - це також чудовий час, щоб провести час зі своїми близькими, навіть через Інтернет. Чому б не поговорити з дівчиною чи родичем про приємний відеообід?!