Які продукти повинен вживати спортсмен, встаючи? Ми деталізуємо це.
Фахівці з питань харчування завжди стверджують, що сніданок - це найважливіша закуска в нашому щоденному раціоні. Ну, продемонстровано нещодавніми дослідженнями та дієтичними спостереженнями для спортсменів, було доведено, що для досягнення оптимальних результатів у житті спортсмена їжа становить 70% усього процесу.
Сніданки для спортсменів дуже різноманітні і прості в приготуванні, але дуже мало користувачів мають такі знання або змушені звертатися до професіоналів, які коштують чималих грошей. Однак є безкоштовні альтернативи, як ця стаття, де ми покажемо вам найкращі варіанти сніданку.
Детальний ідеальний сніданок для спортсменів
Як ми обговорювали у вступі, ідеальний сніданок є останнім пріоритетом для підтримки гарного балансу між дієтою та фізичними вправами. Наступні, Ми запропонуємо 8 найбільш підходящих сніданків для спортсменів.
1. Енергійний
Цей тип сніданку ідеально підходить, якщо ми хочемо витримати важкий день фізичних зусиль мати можливість протриматися до обіду, не відновлюючи сили. Для цього доводиться вдаватися до калорійних продуктів, а також споживання молочних продуктів. Крупи з йогуртом та горіхами разом з бананами забезпечують високий урожай.
2. Світло
У цьому випадку легкий сніданок вживається для схуднення або для підтримки лінії. Для цього нам доведеться споживати невеликий прийом трьох основних продуктів харчування для гарного сніданку, таких як склянка молока, крупи з низьким вмістом жиру та цукру та трохи натурального соку, горіхів тощо.
3. Спортивний
За антономазією, це ідеальний сніданок для спортсменів, який є найбільш збалансованим і в той же час повноцінним. Їдальня - і для підготовки дня до вправ, і для відновлення після докладених зусиль. Йдеться про вживання фруктового салату плюс знежирене молоко з цільними зернами. Потім ми робимо омлет з індичкою, натуральним соком і бананом.
4. Стандартний
Саме сніданок, який вживає кожен день, є найпоширенішим. Це складається з традиційної кави з молоком, плюс пасти (пампушка, круасан, неаполітанська), підсмаженого хліба з маслом та медом та апельсинового соку. Ви також повинні бути обережними, щоб не перевищити кількість. Це тип обіду, який доцільний лише в епізодичні дні і завжди обережний, щоб не перевищувати рекомендовані калорії.
5. Ківі
Фрукти є необхідною їжею для будь-якого типу дієти, але особливо для спортсменів. Будь-яке доповнення ідеально підходить до ківі, але бажано з’їсти натуральний йогурт, пару скибочок індички або курки, каву або чай, які додаються до нього. Її можна споживати дуже простим способом, використовуючи шкіру як контейнер і використовуючи ложку.
6. Крупи
Зернові злаки з низьким вмістом жиру також мають високу енергію. Однак ми повинні відмовитись від звичайних супермаркетів, таких як пластівці або похідні, які багаті рафінованим цукром та барвниками. Ви повинні вибрати найбільш натуральні на ринку, 0 жирів, 0 цукрів та 0 кольорів. Ми змішуємо його з знежиреним молоком або йогуртом і будемо легко тримати до обіду.
7. Мед
Мед містить хороші дози природних цукрів, ідеально підходить для харчування нашої нервової системи і достатньо білків, щоб підвищити наші спортивні показники. Мед можна брати з цільнозерновим хлібом, підсмаженим або звичайним, у супроводі апельсинового соку, який стане ідеальним доповненням до цілого дня. Звичайно, бажано не зловживати, оскільки це висококалорійна їжа.
8. Тахіні
Дієта з тахіні стає дуже поширеною у дієті для спортсменів. Тахіні - це їжа, що складається з кунжутної пасти, поживні речовини якої - це високі дози вітамінів, незамінні жирні кислоти для нашого обміну речовин і багаті мінералами. Тахіні намазують підсмаженим хлібом і повинні супроводжуватися склянкою води.
9. Овес
Це багатоцільова їжа. Хоча вівсянку можна додавати до будь-якої їжі протягом дня, ідеальним є її доповнення під час сніданку. Якщо ми хочемо збільшити фізичну силу, ми можемо приготувати півсклянки вівсяних пластівців у супроводі волоських горіхів та мигдалю з медом. Крім того, ми можемо додати столову ложку родзинок та імбирного порошку, щоб повноцінно поснідати.
10. Горіхи
Фахівці-дієтологи запевняють, що це найбільш природно і повноцінно. Це ідеальний сніданок для спортсменів, які не хочуть витрачати багато грошей. Він складається з сухофруктів, таких як волоські горіхи, фісташки та фініки. Властивості фініків, наприклад, замінюють будь-яку іншу їжу, багату на калорії, вітаміни та природний цукор.
Ці продукти зазвичай супроводжують гарячим чаєм для поліпшення травлення. Хоча в деяких випадках рекомендується просто приймати 7 фініків з півлітровим склянкою молока, що забезпечить фізичну стійкість і уникне втоми.