Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
У вашому кишечнику найбільша кількість імунних та гормональних клітин, саме тому багато людей стверджують, що сильна імунна система є одним із ключів до здорового Травна система.
Ось чому корисно звертати увагу на споживання інгредієнтів, корисних для флори кишечника, травної системи. Прикладами наступних 10 інгредієнтів є:
1. Часник
Багатий поживними речовинами пребіотик з великою кількістю антиоксидантів та алліцину: доведено, що покращує кровообіг, здоров’я серця та імунну систему.
2. Банани
Ці пребіотичні електростанції швидко наповнюють ваш шлунок, і їх можна споживати як ідеальне джерело калію до і після бігу.
3. Спаржа
Він містить пребіотичну клітковину, яка називається інулін, фолієва кислота, вітаміни А, С та Е з антиоксидантною дією та вітамін К. Чим менше тепла ви обробляєте, тим більше клітковини в ньому залишається (тому будьте обережні, скільки ви спечете або зварите перед запуском).
4. Йогурт
Тут повно пробіотичної «живої флори». Пробіотики можуть збільшити кількість бактерій, а також покращити функцію існуючих.
5. Ферментовані овочі
Під час молочнокислого бродіння овочі виготовляються у власному соку або розсолі, щоб забезпечити ріст корисних бактерій, які також корисні для кишкового тракту.
6. Топінамбур
Ці розсипчасті бульби пребіотиків можуть замінити картоплю, але мають нижчий глікемічний індекс (ГІ), тому вони продовжують насичувати.
7. Кефір
Живий ферментований напій, виготовлений з натурального або рослинного молока. Додайте до смузі, супів або фруктів, і це може стати чудовою заправкою для салату з лимоном.
8. Горіхи та насіння
Наш мікробіом (набір мікробів в організмі людини, які, крім іншого, допомагають імунній системі), живиться та зміцнюється цінними жирними кислотами та поліфенолами, що містяться в горіхах (та оливковій олії).
9. Місо
Виробляється ферментацією сої, ячменю та бурого рису як східне диво, а також має пребіотичні та пробіотичні властивості. Використовуйте як занурення, заправку або в суп.
10. Комбуча
Злегка маринований ароматизований ферментований чай. Його навіть можна зробити вдома з чорного або зеленого чаю, цукру та закваски (симбіотичної колонії бактерій та дріжджів).