Ми покажемо вам, як тренуватися для схуднення та покращувати склад свого тіла

Ваш браузер не підтримує відео HTML5

тренажерному

10 ключів до схуднення у тренажерному залі

1. Локалізований жир не зникає при певних фізичних вправах. Наука це довела. Коли ми тренуємось, ми втрачаємо жир, але наше тіло усуває його там, де вважає за потрібне, і воно не повинно бути з того місця, де ми цього хочемо. Роблячи багато присідань або використовуючи відновлюючі креми, ми не усунемо жир, накопичений у животі або в інших областях, таких як сідниці, трицепс або ноги.. Тренування зменшують локалізований жир, але разом із цим у решті нашого тіла.

2. Короткий час відпочинку. Під час силових тренувань, спрямованих на поліпшення будови тіла, важливо не залишати занадто багато часу на відпочинок між підходами. Переважно відпочивати від 30 секунд до 2 хвилин. Якщо ми занадто відпочиваємо, ми сприятимемо одужанню, а мета, яку ми прагнемо, приходить протилежним шляхом: накопичення втоми.

3. Поступово збільшуйте гучність. Спробуйте працювати з серіями, які дозволяють робити між 8-12 повторень без шкоди для вашої техніки. Процедури з більшим обсягом (обсягом тренувань) сприяють схудненню. Почніть працювати з двох наборів і поступово збільшуйте число, поки не досягнете чотирьох. Не хочете рухатися занадто швидко, якщо ви це зробите, ви швидше застоюєтесь.

4. Краще в обов'язковому порядку. Досягнення м’язової недостатності (момент, коли ви не можете зробити жодної повторення) не призведе до втрати більше жиру. Бажано, щоб ви залишилися на одне-два повторення, поки ваша техніка не загрожує, особливо якщо ви новачок. Досягнення цієї точки створює великий стрес на нервовій системі, що змусить нас більше часу відпочивати для продовження тренувань. Незважаючи на те, що думає поширена думка - що це забезпечує нам кращі результати - трапляється зовсім навпаки. Верн гамбетта, Один з найважливіших тренерів у США одного разу висловився на цю тему: «Тренування - це процес накопичення і постійне досягнення м’язової недостатності не дозволяє в повній мірі скористатися перехідним процесом. Тренер повинен вміти складати план тренувань, в якому спортсмен виконує різні повторення з максимальною інтенсивністю. Працювати до невдачі - це зазнавати невдачі з боку тренера, знаючи про здатність спортсмена".

5. Менше завитків на біцепс і більше вправ на багато суглобів. Спробуйте використовувати ті, які рухають найбільше м’язової маси у вашому плані тренувань. Багатосуглобові: преси (вправи на поштовх), вправи на потягування (втягування) та ноги, такі як посилення, випади або присідання.

6. Ніколи не забувайте техніку ... Вага, яку ви рухаєте під час вправи, є найменшою з них. Вправи повинні бути добре виконані незалежно від ваги, яку ми рухаємо. Бажання подолати опір ніколи не повинно загрожувати техніці вправ. Якщо у вас є сумніви, бажано відкласти виконання жесту і звернутися за допомогою до свого тренера або монітора приміщення. Якщо ми робимо вправи неправильно, наші шанси отримати травму зростають.

7. Використовуйте HIIT, не зловживаючи. Протокол HIIT (High Intensity Interval Training) складається з дуже коротких та інтенсивних навантажень, розділених короткими періодами відновлення. Не рекомендується проводити його без професійного нагляду для початківців або тих, хто може мати якийсь тип серцевих захворювань. HIIT, будучи дуже інтенсивним, вимагає більш пізнього часу відновлення, насправді його користь не в самому сеансі, він настає після нього, оскільки він збільшує базальний обмін в наступні години. Хороших результатів можна досягти за пару днів ІМТ, втручаючись у велику серцево-судинну роботу (низька інтенсивність та 40 хвилин приблизно). Класична серцево-судинна робота, більш тривала, є хорошим союзником у поліпшенні складу тіла. Цікаво використовувати його після сеансів HIIT, наступного дня або двох днів пізніше. Покращує відновлення, усуває певні м’язові метаболіти, які були утворені в попередній сесії HIIT.

8. Не тренуйся як божевільний, не кожен день. Якщо ми будемо працювати достатньо напружено, було б достатньо взяти два дні силових навантажень, поєднаних із серцево-судинними вправами.

9. Дієта є ключовим фактором. Марно проводити хороший тренінг, якщо ми не супроводжуємо його правильним харчуванням. Для цього віддавайте себе в руки хорошого дієтолога і не довіряйте всім диво-дієтам, які обіцяють вам швидкі та невимушені результати. Результат не буде стійким, якщо ви не навчитеся їсти.

10. Відпочинок. Невидимий тренінг є ключовим. Більше - не краще. Відновлення є основою успішного навчання. Якщо ми не відновимось, ми не зможемо пристосуватися до подразників, яким ми піддаємо своє тіло. Ми залишимося колишніми або навіть погіршимося.