• ПРИВАТНЕ БАНКУВАННЯ
  • Стати клієнтом
  • Залазь
  • +41 44 2659 503
  • Шукати
  • Меню
  • Закрити
  • Відкрийте рахунок
  • Можливості
  • Фінансування
  • Цифрові рішення
  • Присутні
  • Половину
  • Ринки

10 ключів до того, щоб бути здоровішими

фрукти овочі

Зв'язок

Прихильність до міцного здоров’я наших клієнтів стає одним із наших пріоритетів у 2018 році що ми щойно звільнили. Ми хочемо розпочати рік з 10 ключів до здорового життя.

На думку медичних експертів, запорука міцного здоров’я полягає в збалансоване життя завдяки правильному харчуванню, достатньому відпочинку та регулярним фізичним навантаженням для протидії малорухливому способу життя, настільки поширеному в сучасних суспільствах.

Якщо в попередніх виданнях ми вивчали взаємозв'язок між спортом та бізнесом або зосереджувались на конкретній рекомендації займатися кросфітом, видом спорту, який зараз в моді серед керівників, на цей раз нашим наміром є поділитися ключами, які допоможуть нам здорово харчуватися і збалансований.

10 ключів до гарного здоров’я:

Згідно з найпопулярнішими рекомендаціями щодо здорового харчування, простими продуктами, які повинні бути частиною щоденного раціону, є:

  • Свіжі фрукти та овочі, в основному.
  • Зернові (кукурудза, пшениця, рис або овес) у поєднанні з бобовими (квасоля або квасоля, сочевиця або нут). Таким чином, отримується краща якість білка рослинного походження.
  • Нечисленні продукти тваринного походження (пріоритет риби та м’яса курки без шкіри перед свининою, бараниною…) та молочні продукти (краще знежирені).
  • Перевага рослинним оліям (оливковій первинному віджиму) перед вершковим маслом або маргарином, оскільки перші мають незамінні жирні кислоти з кардіопротекторним ефектом, а другі містять насичені та трансжири.

Наукові дані показали, що такий тип дієти пов’язаний з меншою частотою серцево-судинних та дегенеративних захворювань, а також із зайвою вагою або ожирінням.

2. ФРУКТИ І ОВОЧИ КОЖНОГО ДНЯ



3. П'ЯТЬ ОБРОБІВ НА ДЕНЬ

Фахівці з питань харчування погоджуються з цим до трьох основних прийомів їжі зручно додавати два легших (вранці та ввечері) щоб поступово заповнювати та розподіляти щоденні калорії. Отже, це означає, що потрібно їсти п’ять прийомів їжі з інтервалом у три-чотири години, а не три рази. Таким чином підтримується стабільний рівень цукру, травлення покращується, а наступний прийом їжі не такий голодний.

4. СВІЖІ І ДОБРА ДОГОТОВАНІ ПРОДУКТИ

Для здорового харчування важливо добре вибирати сировину: фрукти, овочі, свіжі овочі, каші (краще, якщо вони цілі), бобові, рибу та біле м’ясо - «над червоним», горіхи, оливкова олія та інші овочі (крім пальми). Так само рекомендується віддати пріоритет найздоровішим способам приготування їжі, які краще підтримують харчову цінність їжі: духовці, прасці, пару, воку ... і залишати смажені та побиті страви на дуже конкретні випадки.

5. МЕНШЕ ПІДПЛИВНИХ ПРОДУКТІВ І ЦУКРУ

Нарешті, варто згадати про попередньо приготовані страви, які хоча і можуть бути хорошим варіантом у певний час, як правило, містять високі дози солі, жиру та добавок. Тому краще споживати споживання.

6. БІЛЬШЕ ВОДИ

Нашому організму потрібна вода, і тому важливо забезпечувати її протягом дня, з розрахунку близько восьми склянок на день. Окрім лише води, ми можемо досягти цього внеску за допомогою настоїв, соків та натуральних бульйонів.

7. АЛКОГОЛ ПІД КОНТРОЛОМ

8. ЗДОРОВІ ЖИРИ

Що стосується споживання жирів, то мова йде не про їх усунення, а про вибір найбільш корисних та прийом у рекомендованих дозах, оскільки вони нам потрібні. Ми виберемо рослинне походження (за винятком пальмової олії), наприклад оливкову олію, порівняно з тваринами (насиченими), присутніми в м’ясах, ковбасах, промислових хлібобулочних виробах, жирних сирах, маслах ...

9. ОСТЕРЕЖНО СОЛІ!

Уникайте надмірного засолювання їжі і намагайтеся не підносити сільницю до столу. Альтернатива - приправити їжу лимоном, спеціями, ароматними травами, оцтом тощо. Крім того, є багато продуктів, які містять багато солі, не знаючи про це: сир, хліб, напівфабрикати ... У разі необхідності контролювати сіль у раціоні (наприклад, у разі гіпертонії або інших захворювань, що вимагають it) Важливо звертати увагу на ці продукти, а також на соуси, які ми зазвичай додаємо до сезонних страв, і вживати їх у помірних кількостях.

10.В ВІДПОВІДАЛЬНА ПОКУПКА

І МИ НЕ ЗАБУВАЄМО ПРО ВПРАВУ ...

Фізична активність необхідна для здорового життя. Життя, яке веде більшість із нас, є надзвичайно малорухливим, тому ми повинні знаходити час, щоб присвятити фізичним вправам, оскільки спорт корисний для серця, дихальної системи, опорно-рухового апарату та емоційного благополуччя.

Важливо, щоб спорт був частиною нашого життя з раннього дитинства, оскільки це полегшить збереження цієї звички у зрілому віці. Ідеальним буде щоденне фізичне навантаження приблизно 30 хвилин.

Аеробні заходи (плавання, біг, їзда на велосипеді, веслування) слід проводити приблизно три рази на тиждень приблизно по 20 хвилин кожного разу. Анаеробні вправи, такі як бодібілдинг, рекомендуються з періодичністю два-три рази на тиждень.

BBVA У ШВЕЙЦАРІЇ ЗДОРОВ'ЯМ

Ексклюзивна послуга для клієнтів приватного банкінгу.

Для отримання додаткової інформації зверніться до свого радника.