Надіслати другу

Для схуднення не потрібно робити дуже обмежувальні дієти, досить змінити набуті нами невеликі харчові звички

зайвих

Скільки кілограмів ми набрали цього літа? Можливо, якщо ми не зробимо щось добре, деякі приєднаються до тих, кого ми, ймовірно, спіймали під час ув'язнення COVID-19. Пора встати на ноги і скинути зайві кілограми, якщо ми не хочемо пізніше шкодувати.

Як ми вже давно пояснювали, диво-дієти марні. "Не потрібно їх робити. Як і дуже обмежувальні дієти. Навпаки, вони абсолютно недоцільні, оскільки ефект відскоку при їх залишенні зазвичай спричиняє більший приріст ваги, ніж був спочатку", - підтверджує цифрова газета El Español, Крістіна Морійо, дієтолог Blua de Sanitas.

"Сучасна тенденція та рекомендація - це зміна невеликих жестів або звичок, які ми набули і які ми вважаємо незначними. Однак саме сума цих невеликих процедур змушує нас щодня робити надмірні дієти, що означає небажаність збільшення ваги ", - говорить цей професіонал.

Перш ніж повністю ввійти в поле харчування, Морілло пропонує нам шість ключів, які ми повинні врахувати для досягнення нашої мети схуднення. По-перше, ключовим є планування їжі заздалегідь: "це полегшить придбання здорової їжі та її доступність, коли настане час її споживання, уникаючи тимчасової тяги або їжі, яка може спокусити нас". По-друге, дуже корисно розподіляти їжу протягом дня, встановлюючи графіки, і по-третє, забезпечувати достатню щоденну гідратацію, уникаючи прийому алкогольних напоїв, соків або солодких безалкогольних напоїв.

Іншим ключовим фактором, який ми вже пояснювали в різних статтях, таких як тут, є жування повільно, звертаючи увагу на те, що ми їмо, оскільки "це полегшує нам контроль над порціями, які ми їмо", пояснює він. І нарешті, два основоположні аспекти для досягнення мети: регулярні фізичні вправи та хороший сон: «Хороший відпочинок пов’язаний з меншим рівнем стресу та кращими результатами, коли йдеться про схуднення».

Увійшовши повноцінно, що стосується їжі та продуктів, найголовніше - придбати хороші звички в нашій коморі. Купуйте добре і щотижня правильно розподіляйте їжу. Щоб пояснити це, Мурільо пропонує нам 10 рекомендацій, як спробувати схуднути.

Як розподілити їжу

Вони: (1) включають до кожного обіду та вечері щедру порцію зелені та овочів як першу страву або основну порцію; (2) супроводжувати ці овочі продуктами, багатими на якісний білок: м’ясом, рибою, яйцями та бобовими; (3) обирати нежирне м’ясо від 3 до 4 разів на тиждень, причому не більше 1 або 2 випадків - це червоне та/або оброблене м’ясо; (4) включати більше риби, що є рекомендацією приблизно 3 або 4 рази на тиждень, намагаючись, щоб принаймні одна з тижневих порцій була синьою рибою.

Інші шість рекомендацій будуть такими: (5) включати бобові культури принаймні 3 рази на тиждень, щоб також забезпечити рослинний білок і клітковину у нашому раціоні (6) споживати від 3 до 6 яєць на тиждень, не турбуючись про рівень холестерину. (7) Як акомпанемент або гарнір, бульби або каші, краще цілі, на наші обіди та вечері. Наприклад, смажена картопля, коричневий рис або лобода. (8) Що стосується десерту, найкращим варіантом є фрукти, хоча іншим варіантом може бути кава, настій або молочні продукти без цукру та підсолоджувачів. (9) А в якості перекусу або перекусу між прийомами їжі ви можете вибрати здорові варіанти, такі як шматочок фрукта, жменька натуральних або підсмажених горіхів без додавання солі, натуральний йогурт, настій або кава без цукру або підсолоджувачів або жменька сирих овочів (наприклад, помідорів чері або морквяних паличок).

І нарешті, десята і остання рекомендація орієнтована на ті продукти, з яких нам слід зменшити їх споживання. "Їжа, жодна з них не повинна бути виключена, лише помірніть частоту або кількість, яку слід вживати. Бажано виключити деякі харчові продукти", - говорить експерт.

Це такі продукти: усі легкі продукти ("вони мають менше жиру, але вони менш ситні і, як правило, вони, як правило, мають більше доданого цукру або підсолоджувачів"); солодощі або випічка з цукром; солоні закуски або закуски; оброблена їжа або готова їжа; ковбаси та м’ясо перероблене; смажена їжа, побита їжа та препарати, що значно збільшують калорійність основного продукту харчування; соки; безалкогольні напої (включаючи легкі та нульові) та, нарешті, алкогольні напої. "Це все, що вони вносять, - це порожні кілокалорії, тобто вони не використовуються організмом", - підсумовує він.