Ви читаєте стільки цієї теми майже скрізь, проте - або саме тому - важко в ній орієнтуватися! Людина чує стільки, що той, хто її не торкається і хоче дотримуватися всього, незабаром розуміє, що існує суперечлива інформація щодо цього предмета, і, скажемо правді, неможливо дотримуватися всього.

здорове харчування

На жаль, я теж не компетентний, я також неспеціаліст з цього питання, і я думаю, що найкраща порада тут - помірність.!

Їжте різноманітно!

Їжте фрукти та овочі кілька разів на день! Їх колір, смак та містяться в них вітаміни пропонують справжнє різноманіття. Більше того, ми вже вирішили прийом їжі, легко, здорово і навіть не набравши від цього ваги. Також їжте молочні продукти, коричневий хліб, тож давайте вживати вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали одночасно з щоденним харчуванням. Я знаю, що це непросте завдання, але якщо ви їсте різноманітні смаки (аромати, кольори, типи), то обов’язково все на вашому столі - ми всі чули, наскільки це важливо.

Будьте обережні з жиром!

На сучасних кухнях модно пропускати жир, натомість вони рекомендують олію, масло або, зовсім недавно, кокосовий жир, але майте на увазі, що нам також потрібні невеликі кількості тваринних жирів. Тож я можу лише повторитись: усе, але не в міру!

Є місця, де ми чуємо, що жир - це наш друг, але принаймні кращий за вуглеводи - тому до нас потрібно ставитися обережно! Особливо важливо, щоб ті, хто мало займається фізичними вправами, виконував сидячу роботу, звертали увагу на споживання калорій.

Це також приносить користь нашому здоров’ю, приділяючи трохи уваги кухонним технологіям. Наприклад, замість смаження на жирі, віддайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготування у фользі, тефлоновому горщику або критому посуді. Потім замість ривків зробити піну з крохмалем, використовуючи нежирну сметану або кефір, йогурт.

Також в помірних кількостях з сіллю і солодощами!

Познайомтесь із оригінальним смаком овочів та фруктів, оскільки фрукти, отримані з потрібного місця, мають божественний смак. Під час приготування їжі соліть їжу в помірних кількостях, найкраще потім нічого не солити. Це дуже важливий аспект для дітей! Я нічого не солю для Паннуса. Тобто, приготовану їжу так, хоча я готую не солене, але овочі ніколи. Він навіть не сумує за ним, як колись - зауважу, в дитинстві я це робив. Для досягнення смакових якостей, я думаю, також краще і здоровіше використовувати спеції замість солі, щоб ми могли зробити нашу їжу більш захоплюючою за допомогою різних трав.

Солодощі - це інше, на що слід стежити! Я знаю, я розмовляю легко, бо мені не подобаються цукерки, правда, повірте, мені важко відмовитись і від чогось іншого. Як завершальний штрих до їжі, їжте цукерки кілька разів на тиждень. Ще краще зробити це вдома, бо тоді ви можете більше уваги приділяти інгредієнтам. Замість цукру використовуйте натуральні підсолоджувачі, коричневий цукор, мед, але робіть це лише певним чином. Також дітям краще не звикати до солодкого смаку, бо так вони цього не захочуть. Паннус не їв цукерок, поки йому не виповнилося 2 роки. Зараз він також не їсть печива, не потребує сиропу, але, на жаль, він пристрастився до шоколаду. Тож для мене є складним завданням добре знімати порції, тому що це могло би для нього неперевершено цілий день.

Молочні продукти, сирі овочі та фрукти

З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру. Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день (готуємо для салатів, це можливо і взимку), овочі та овочі на пару. З них можна зробити супер соуси з молочних продуктів, або до нашого салату додати сир.

Якщо є можливість, віддайте перевагу зеленим млинцям, але вибирайте картоплю, а не рис або макарони.

Їсти рекомендується чотири рази на день, п’ять разів на день

Це важкий момент для мене. На жаль, я їжу недостатньо, тому я теж не завжди добре обробляю порції. Це означає, що якщо ми їмо більше одного разу, досить з’їсти менше відразу. Дієта не повинна бути занадто рясною або дуже малою: чим рівномірніше розподіляється щоденна кількість їжі, тим вона сприятливіша для нашого організму. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи. Ми їмо в той самий час, що і раніше, порівняно з попередніми днями, оскільки саме до цього звик наш біоритм.

Нашу спрагу найкраще втамовує вода, але прохолодний (зовсім не солодкий) лимонад також стане в нагоді в жаркі дні. Алкоголь шкідливий, а алкогольні напої є джерелом надлишку енергії з поживної точки зору, саме тому їх слід уникати. Правильне харчування охоплює використання енергії та поживних речовин у всіх фізіологічних процесах в організмі.

Ну, якщо ми вже добре поїли і прополоскали гарною склянкою води, не будемо просто «забувати» про щоденні фізичні вправи.!

Підводячи підсумок: смачно та корисно, дотримуючись принципу помірності!